Πώς να αναπτύξετε τη συνήθεια να διαβάζετε κάθε μέρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει, ακόμα κι αν δεν έχετε σχεδόν καθόλου ελεύθερο χρόνο.

Βήμα 1. Επιλογή της σωστής σκανδάλης

Ένα έναυσμα είναι το πλαίσιο στο οποίο συνδέουμε μια νέα συνήθεια. Μετά από επανειλημμένη επανάληψη της ακολουθίας «πλαίσιο → συνήθεια» όταν βρεθούμε αντιμέτωποι με ένα έναυσμα, έχουμε αυτόματα μια ώθηση να κάνουμε την απαραίτητη ενέργεια. Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι το σημείο της δημιουργίας συνηθειών - να διδάξετε τον εαυτό σας να εκτελεί χρήσιμες ενέργειες στον αυτόματο πιλότο.

Ξεκινήστε, λοιπόν, επιλέγοντας το βέλτιστο έναυσμα για τη νέα σας συνήθεια ανάγνωσης κάθε μέρα. Εάν έχετε πολυάσχολες εργάσιμες ημέρες με ακανόνιστα προγράμματα, για παράδειγμα, το πρωί πριν το πρωινό μπορεί να είναι μια βολική στιγμή για διάβασμα.

Για να καταλάβει ο εγκέφαλος σε ποιο πλαίσιο πρέπει να συνδεθεί μια νέα συνήθεια, το έναυσμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένο. Αν το προσδιορίσουμε απλώς ως «πρωί» ή «πριν από το πρωινό», παραμένει μεγάλη αβεβαιότητα: σε ποιο σημείο το πρωί πρέπει να διαβάσω; Και όπου υπάρχει αβεβαιότητα, υπάρχει αναβλητικότητα. Αφήστε το έναυσμα να είναι η στιγμή που ανάβετε τον βραστήρα όταν φτάσετε για πρωινό στην κουζίνα. Αν αυτή είναι μια συνήθεια που υπάρχει εδώ και αρκετά χρόνια και επαναλαμβάνεται καθημερινά για εσάς, είναι βολικό να τη χρησιμοποιήσετε ως έναυσμα.

Με άλλα λόγια, τώρα κάθε πρωί θα εκτελείτε την ακόλουθη σειρά ενεργειών:

• Πηγαίνετε στην κουζίνα και ανάψτε τον βραστήρα (αυτή είναι μια σκανδάλη).
• Αμέσως μετά, πάρτε το βιβλίο, το οποίο βρίσκεται ήδη στο περβάζι και περιμένει στα φτερά.
• Καθίστε να διαβάσετε (αυτή είναι μια νέα συνήθεια).

Βήμα 2. Καθορισμός ενός μικρού βήματος για μια νέα συνήθεια

Αν προσπαθήσεις αμέσως να διαβάζεις 50 σελίδες την ημέρα (ειδικά το πρωί), δεν θα είσαι αρκετός για πολύ. Επομένως, πρέπει να αρχίσετε προσεκτικά να εισάγετε μια νέα συνήθεια. Για να μην παρατηρήσει τίποτα ο εγκέφαλος, που αγωνίζεται να ελαχιστοποιήσει τις προσπάθειές μας και να εξοικονομήσει ενέργεια. Καθορίστε έναν άνετο όγκο για τον εαυτό σας στο αρχικό στάδιο. Για παράδειγμα, διαβάστε πέντε σελίδες την ημέρα.

Στάδιο 3. Παρατήρηση και προσαρμογή

Στη συνέχεια, για τρεις εβδομάδες, παρατηρείς αν καταφέρνεις να τηρήσεις τη συνήθεια με τη μορφή που την όρισες και αν χρειάζεται να προσαρμόσεις κάτι στο αρχικό σχέδιο. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο άνετος αριθμός σελίδων έχει αυξηθεί σε επτά την ημέρα, ίσως και δέκα. Παρακολουθήστε εάν μια νέα συνήθεια αποτυγχάνει και τι την προκαλεί.

Μπορεί να φαίνεται ότι πέντε σελίδες την ημέρα δεν είναι σοβαρές. Αλλά βγαίνουν 150 σελίδες σε ένα μήνα, που σίγουρα είναι καλύτερο από το μηδέν.