11 εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε και να κρατήσετε ένα ημερολόγιο προπόνησης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Στις εφαρμογές από τη συλλογή Lifehacker υπάρχουν έτοιμα προγράμματα για προπόνηση δύναμης και crossfit, δυνατότητα προσθήκης των δικών σας ασκήσεων, βολικά χρονόμετρα και ιστορικό προπόνησης.

Για προπόνηση δύναμης

Έχουμε κατηγοριοποιήσει τις εφαρμογές αθλημάτων δύναμης σε δύο κατηγορίες: αυτοπροπόνηση και προπόνηση. Οι εφαρμογές από την πρώτη ομάδα έχουν περισσότερα έτοιμα προγράμματα και η δεύτερη είναι κατάλληλη για όσους ξέρουν τι να κάνουν και θέλουν μόνο να κρατούν ημερολόγιο προπόνησης.

Για αυτοδιδασκαλία

1. Τζέφιτ

Η εφαρμογή έχει μια μεγάλη λίστα ασκήσεων με GIF. Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση με βάση το όνομα (εφαρμογή στα Αγγλικά), να εφαρμόσετε φίλτρα με φορτωμένους μύες και εξοπλισμό, να προσθέσετε στα αγαπημένα. Εάν δεν έχετε βρει την άσκηση που θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε τη δική σας.

Είναι πολύ βολικό να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα. Καθορίστε την ημέρα, προσθέστε ασκήσεις, επεξεργαστείτε τον αριθμό των προσεγγίσεων και επαναλήψεων, ορίστε τον χρόνο ανάπαυσης.

Ήδη στη διαδικασία της προπόνησης, μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα το βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων, να τερματίσετε την προσέγγιση και να ενεργοποιήσετε το χρονόμετρο ανάπαυσης με αντίστροφη μέτρηση.

Οι ολοκληρωμένες προπονήσεις εμφανίζονται στο ημερολόγιο.

2. Gym Boom

Υπάρχουν πολλά προγράμματα στην εφαρμογή για διαφορετικές εργασίες και επίπεδα εκπαίδευσης, αλλά όλα πληρώνονται - από 179 ρούβλια. Μπορείτε να δημιουργήσετε τα δικά σας προγράμματα προπόνησης στο σπίτι ή στο γυμναστήριο και να τα εξασκήσετε.

Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης το βάρος και οι επαναλήψεις δεν αλλάξουν, μπορείτε να αντιγράψετε την προηγούμενη προσέγγιση με ένα πάτημα. Μετά από κάθε σετ, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα χρονόμετρο ανάπαυσης.

Στην ενότητα Αναφορά, υπάρχουν μεταφραστικά λάθη όπως ο «ημιεγκάρσιος» μυς αντί για την άσκηση «ημιμεμβρανώδης» ή το τράνταγμα στο στήθος αντί για το «πάρε στο στήθος». Αλλά οι περισσότερες πληροφορίες είναι σωστές.

Δεν βρέθηκε εφαρμογή

3. GymUp

Υπάρχουν δωρεάν προγράμματα με ένδειξη του συγγραφέα, πολλές ασκήσεις στη βάση δεδομένων, αριθμομηχανές για τον υπολογισμό του 1RM, αναλογίες σώματος και πολλά άλλα.

Καθώς προπονείστε, προσθέτετε σετ, ανοίγοντας ένα νέο παράθυρο με βάρη και επαναλήψεις. Δεν μπορείτε απλώς να αντιγράψετε την προσέγγιση με ένα πάτημα, αλλά μπορείτε να σημειώσετε αν ήταν δύσκολο για εσάς.

Εάν ορίσετε χρόνο ανάπαυσης, 10 δευτερόλεπτα πριν από το τέλος, ο χρονοδιακόπτης θα ανάψει κόκκινο και θα ηχήσει.

Μπορείτε να προγραμματίσετε μια προπόνηση για μία ημέρα, να προσθέσετε υπερσύνολα και να ρίξετε σετ, να προγραμματίσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων και να σημειώσετε την πρόοδο.

4. Ημερολόγιο προπόνησης - GymApp

Υπάρχει βάση δεδομένων ασκήσεων με τεχνικές και φωτογραφίες, αναζήτηση με το όνομα. Μπορείτε επίσης να μεταβείτε στο YouTube για να παρακολουθήσετε την τεχνική, αλλά πριν από αυτό πρέπει να παρακολουθήσετε τη διαφήμιση αρκετές φορές.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για την προσθήκη ενός σετ, ανοίγει ένα νέο παράθυρο κάθε φορά, το βάρος και οι επαναλήψεις αποθηκεύονται από το προηγούμενο σετ.

Δεν βρέθηκε εφαρμογή

5. Προπονητής τσέπης

Υπάρχουν δωρεάν προγράμματα, μια βάση δεδομένων ασκήσεων με φωτογραφίες και βίντεο, δυνατότητα προσθήκης ασκήσεων στο πρόγραμμά σας με ένα πάτημα απευθείας από τη λίστα - αυτό είναι πολύ βολικό.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εκτελείτε ένα σετ σε ένα χρονόμετρο, στο τέλος το χρονόμετρο ανάπαυσης ενεργοποιείται αυτόματα και το σετ προστίθεται στα ολοκληρωμένα. Μετά από κάθε σετ, η εφαρμογή ρωτά εάν έχετε καταφέρει να ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις με το επιθυμητό βάρος.

Το ιστορικό μπορεί να προβληθεί στο ημερολόγιο, υποδεικνύοντας την επιθυμητή χρονική περίοδο.

Για προπόνηση με προπονητή

1. GymRun

Στη βάση δεδομένων GymRun, μπορείτε να αναζητήσετε ασκήσεις με το όνομα και να τις προσθέσετε στα αγαπημένα σας, γεγονός που απλοποιεί σημαντικά την αναζήτηση και τη σύνταξη του προγράμματος. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση στο YouTube για την τεχνική της κάθε άσκησης.

Στη διαδικασία της προπόνησης, δεν χρειάζεται να μεταβείτε σε νέα παράθυρα για να προσθέσετε ένα σετ: το βάρος, οι επαναλήψεις και οι ολοκληρωμένες προσεγγίσεις βρίσκονται σε ένα παράθυρο, το οποίο είναι πολύ βολικό.

Το ιστορικό μπορεί να προβληθεί στην ενότητα "Χρονικό": επιλέξτε μια ημέρα στο ημερολόγιο ή μια συγκεκριμένη προπόνηση.

2. Τ Σημ

Υπάρχει μια βάση δεδομένων ασκήσεων με περιγραφές, τεχνικές και φωτογραφίες από το bodybuilding.com, όλα στα ρωσικά.

Η αναζήτηση για ασκήσεις είναι άβολη: πρέπει να μεταβείτε στα τμήματα με τους μύες-στόχους, δεν υπάρχει αναζήτηση με το όνομα. Ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε ένα φίλτρο, πρέπει να κοιτάξετε στο τμήμα μυών για να δείτε τα φιλτραρισμένα αποτελέσματα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να πατάτε συνεχώς το κουμπί "Προσθήκη" για να καταγράψετε μια άλλη προσέγγιση. Όλα τα δεδομένα αποθηκεύονται στο ιστορικό ανά ημέρα.

3. FitProSport

Μια απλή και ευχάριστη εφαρμογή: ελάχιστα προγράμματα, στατιστικά στοιχεία και ένα ημερολόγιο.

Είναι βολικό να περάσετε από μια προπόνηση. Για να καταγράψετε μια νέα προσέγγιση, δεν χρειάζεται να ανοίξετε επιπλέον παράθυρα, απλώς κάντε κλικ στο συν. Το χρονόμετρο και το χρονόμετρο είναι διαθέσιμα μόνο στην πληρωμένη έκδοση (45 ρούβλια).

Δεν υπάρχει γενική αναζήτηση για ασκήσεις, μόνο για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Για να μην αναζητήσετε τις ασκήσεις σας στη λίστα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ξεχωριστή κατηγορία.

Μπορείτε να δείτε τα ημερολόγιά σας στην ενότητα "Εκπαίδευση" μέσα από το ημερολόγιο. Τα στατιστικά εμφανίζονται στην κύρια οθόνη.

Εφαρμογές Crossfit

1. WODster

Στην εφαρμογή, μπορείτε να επιλέξετε ένα σετ από μια μεγάλη βάση δεδομένων με έτοιμες προπονήσεις ή να γράψετε το WOD σας και να επισυνάψετε μια φωτογραφία της σανίδας από το κουτί crossfit.

Μπορείτε να προσθέσετε WOD ανά χρόνο, με τον αριθμό των γύρων, με τη μέθοδο EMOM, με το μέγιστο βάρος και με το πρωτόκολλο tabata. Σε κάθε περίπτωση, θα έχετε κατάλληλα χρονόμετρα με ηχητικό σήμα και δυνατότητα σήμανσης κλειστών γύρων. Και για να είναι πιο διασκεδαστικό το κλείσιμο, μπορείτε να προσθέσετε τη δική σας μουσική από τη λήψη στη συσκευή σας.

Στο τέλος, το αποτέλεσμα καταγράφεται, μπορείτε να βγάλετε μια φωτογραφία και να αφήσετε ένα σχόλιο.

Εκτός από την εγγραφή WOD, μπορείτε να εισάγετε προσωπικά ρεκόρ στην εφαρμογή, για παράδειγμα, το μέγιστο σε ασκήσεις δύναμης και άρσης βαρών.

2. SugarWOD

Μια εξαιρετική εφαρμογή για όσους δεν φοβούνται την αγγλική γλώσσα. Σε αντίθεση με το προηγούμενο, εδώ μπορείτε να καταγράψετε όχι μόνο WOD και ρεκόρ, αλλά και συνηθισμένες ασκήσεις: καρδιο, δύναμη, γυμναστική.

Όλα είναι ξεκάθαρα και όμορφα, δεν χρειάζεται να προσθέσετε τίποτα και να επινοήσετε τίποτα: υπάρχουν όλες οι ασκήσεις CrossFit.

Η εφαρμογή είναι τέλεια ως ημερολόγιο προπόνησης: δεν υπάρχουν διάφορα χρονόμετρα για να σας βοηθήσουν στην πορεία. Αλλά δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την καταγραφή των μαθημάτων.

3. CrossfitMe

Μόνο το WOD μπορεί να καταγραφεί σε αυτήν την εφαρμογή. Υπάρχουν αρκετά έτοιμα γνωστά συγκροτήματα και η δυνατότητα να προσθέσετε το δικό σας.

Υπάρχει χρονόμετρο και χρονόμετρο για τα tabata, αλλά δεν υπάρχει αρκετό EMOM με ένα ηχητικό σήμα για κάθε γύρο, ώστε να ξέρετε πότε να ξεκινήσετε.

Στην ιστορία, βλέπετε μόνο το αποτέλεσμά σας και το όνομα του συγκροτήματος, δεν υπάρχει λίστα με τις ασκήσεις που εκτελέσατε. Για να δείτε αυτήν τη λίστα, πρέπει να αποσυνδεθείτε από το ιστορικό και να μεταβείτε στους κύκλους μου.

Η εφαρμογή δεν βρέθηκε Η εφαρμογή δεν βρέθηκε

Αυτό είναι όλο. Ποιες εφαρμογές προπόνησης χρησιμοποιείτε;