Πώς το ημερολόγιο μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταγράψετε και να κατανοήσετε καλύτερα τις δικές σας σκέψεις. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο να κρατήσετε αρχεία ή δεν ξέρετε για τι να γράψετε, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές.

Το ημερολόγιο είναι μία από εκείνες τις συμβουλές που φαίνονται πολύ απλές για να λειτουργήσουν πραγματικά. Συχνά όμως είναι τα απλά πράγματα που επηρεάζουν περισσότερο τη ζωή μας.

Κρατώντας ένα ημερολόγιο, μπορείτε:

• Απαλλαγείτε από το καθημερινό άγχος.
• Προσδιορίστε τα κύρια ερεθίσματα για τις ανήσυχες σκέψεις σας.
• Διευκολύνετε δύσκολες αποφάσεις.
• Αναπτύξτε τη δημιουργικότητα.
• Αφήνοντας το παρελθόν.

Το ημερολόγιο βοηθά στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας

Ο Sean Achor, παγκοσμίου φήμης ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου The Happiness Advantage, είπε σε μια συνέντευξη ότι η ικανότητα να «αντέχεις» δεν είναι το κύριο πράγμα για την ανάπτυξη ψυχολογικής ανθεκτικότητας. Αντίθετα, είναι πιο σημαντικό να εκτονώνετε την ένταση κάθε μέρα και να αποσυνδέεστε από τα πάντα.

Και το να κρατάς ημερολόγιο βοηθάει ακριβώς σε αυτό. Καταγράφοντας τις σκέψεις σας σε χαρτί, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές και να τις μελετήσετε πιο διεξοδικά. Αναθεωρώντας τα ρεκόρ για τη χρονιά, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε καλύτερα τον εαυτό σας, θα μάθετε να εστιάζετε και θα ανησυχείτε λιγότερο.

Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος

1. Συγκέντρωση και κάθαρση της συνείδησης

Μόνο έχοντας πλήρη επίγνωση των σκέψεών μας μπορούμε να τις αλλάξουμε.

Barbara Markway ψυχολόγος

Κάθε πρωί ξυπνάμε με ένα σμήνος από σκέψεις και ιδέες στο κεφάλι μας. Σκεφτόμαστε τι πρέπει να γίνει σήμερα και τι κάναμε χθες. Για να μην τρελαθείτε, πρέπει να ανακατευθύνετε την ενέργεια προς μια διαφορετική κατεύθυνση και να πετάξετε όλο αυτό το ρεύμα σκέψεων προς τα έξω. Ένα ημερολόγιο θα ήταν τέλειο.

2. Αποξένωση από τα συναισθήματά σας

Το άγχος, ο θυμός, ο φόβος, η ανασφάλεια και όλα τα άλλα συναισθήματα μπορούν να μεταφερθούν στο χαρτί και να τα δούμε από έξω. Τότε θα καταλάβεις ότι όλα αυτά είναι ψευδαισθήσεις, που δεν αξίζει να σπαταληθεί η ψυχική δύναμη.

3. Καταπολέμηση της αυτοκριτικής

Σιωπήστε τον κύριο κριτικό σας - την εσωτερική φωνή που σας καταδικάζει συνεχώς.

4. Καθορισμός ενεργειών συναγερμού

Μερικές φορές βιώνουμε άγχος ή άλλα αρνητικά συναισθήματα χωρίς να ξέρουμε γιατί. Μπορεί ακόμη και να μας φαίνεται ότι το θέμα είναι στον εαυτό μας, ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς. Αλλά αν ξεκινήσετε να γράφετε σε ένα ημερολόγιο, μπορείτε να παρατηρήσετε τις υποκείμενες αιτίες του στρες και του άγχους και να τα αποτρέψετε από το να μας επηρεάσουν.

Πώς να ξεκινήσετε να γράφετε

Γράψτε σε απλό χαρτί

Η λήψη σημειώσεων σε υπολογιστή ή τηλέφωνο είναι μια πιο παθητική και συναισθηματικά αποστασιοποιημένη μέθοδος. Φυσικά, είναι πιο γρήγορο να κρατάς ένα ημερολόγιο με αυτόν τον τρόπο. Μόνο η ταχύτητα και ο όγκος δεν είναι ο στόχος που πρέπει να επιδιώξετε όταν ξεκινάτε ένα ημερολόγιο. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η ενδοσκόπηση και η σαφήνεια των σκέψεων.

Η τήρηση ηλεκτρονικού ημερολογίου μπορεί να θεωρηθεί ως ταξίδι με αεροπλάνο. Θα φτάσετε στον προορισμό σας πιο γρήγορα (ορισμένος αριθμός λέξεων), αλλά στην πορεία δεν θα παρατηρήσετε καθόλου το γύρω τοπίο (τις σκέψεις και τις ιδέες σας).

Βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν ξεκινάτε να γράφετε ημερολόγιο είναι να βρείτε την προσέγγιση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές, όλες υπόσχονται να αλλάξουν τον κόσμο σας. Εάν κάποια προσέγγιση δεν λειτουργεί για εσάς, μην απελπίζεστε και μην αφήνετε το ημερολόγιό σας πίσω. Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό διαφορετικά δεν θα δείτε ποτέ θετικά αποτελέσματα.

Και μην κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Μην προσπαθήσετε απαραίτητα να γράψετε επτά ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινήστε από μικρά - με μια πρόταση.

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να γράφετε στο ημερολόγιό σας:

1. Σκεφτείτε μόνο μια μέρα.
2. Προετοιμάστε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο εκ των προτέρων.
3. Σηκωθείτε 10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο (αν γράψετε το πρωί).
4. Γράψε μια πρόταση. Μην ανησυχείτε για το περιεχόμενο, γράψτε ότι σας έρχεται στο μυαλό.
5. Προσπάθησε να κάνεις το ίδιο αύριο.

Τι να γράψω

Τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων

Η ευγνωμοσύνη είναι μια υπερδύναμη διαθέσιμη σε όλους μας. Μας βοηθά να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι, να ανησυχούμε λιγότερο και να είμαστε πιο επιτυχημένοι στη δουλειά και σε άλλους τομείς της ζωής. Γράψε τι για το οποίο ήσουν ευγνώμων σήμερα.

Μια φράση για αυτοεπιβεβαίωση

Οι φράσεις που επιβεβαιώνουν τον εαυτό τους θα βοηθήσουν επίσης στην ενίσχυση της ψυχολογικής σταθερότητας. Επιλέξτε προσεκτικά τις λέξεις σας για να απαλλαγείτε από κάτι στη ζωή σας ή, αντίθετα, για να δημιουργήσετε κάτι νέο.

Ένας φόβος θα ξεπεράσεις σήμερα

Για να απαλλαγείτε από το άγχος, πρέπει να προσπαθείτε να αντιμετωπίζετε κάποιο είδος φόβου κάθε μέρα. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηδάς από το αεροπλάνο ή να παρατάς τη δουλειά σου καθημερινά. Όλοι έχουμε εκατοντάδες μικρούς φόβους που προσπαθούμε να μην σκεφτόμαστε. Ξεκινήστε από μικρά και επαναλάβετε μέρα με τη μέρα. Με τον καιρό, θα μάθετε να ελέγχετε τον φόβο σας και να τον διοχετεύετε σε θετική κατεύθυνση.

Μια ερώτηση

Για παράδειγμα:

• Τι θα έκανα σήμερα αν έπρεπε να πετύχω τους πενταετείς στόχους μου μέσα σε έξι μήνες;
• Γιατί θέλω πάντα να λέω σε όλους ότι είμαι απασχολημένος;
• Ποιον θα θέλατε να ξεπεράσετε στη δουλειά και στη ζωή; Ποιες είναι οι απόψεις και οι αξίες αυτών των ανθρώπων;

Δεν χρειάζεται να κολλήσετε σε ένα κουτί, απλώς καταγράψτε τη ροή της συνείδησης.