7 μυστικά των ανθρώπων που κοιμούνται αρκετά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μετατρέψτε τον ύπνο από ρουτίνα σε απόλαυση.

«Οι άνθρωποι βλέπουν τον ύπνο ως μια άλλη καθημερινή δραστηριότητα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών τους», λέει η Rubin Naiman, ειδικός στον ύπνο στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. - Για πολλούς ανθρώπους είναι σαν καθήκον να αποσυνδεθούν από την πραγματικότητα για 7-9 ώρες. Αντιλαμβάνονται τον ύπνο ως σκωληκοειδή απόφυση, ως κάτι άχρηστο στον σύγχρονο κόσμο».

Αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν αναθεωρήσει τη στάση τους στη νυχτερινή ζωή και τη μετέτρεψαν σε πραγματική απόλαυση. Αυτό είναι το μυστικό τους.

1. Εκτιμούν τον ύπνο

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ή REM, ο εγκέφαλος συγκεντρώνει τις σκέψεις μας με τρόπο που δεν θα μπορούσε σε καμία άλλη στιγμή. «Το όνειρο είναι απαραίτητο για τη μνήμη και τη δημιουργικότητα», λέει ο Nyman.

«Ερωτευμένοι με τον ύπνο» προσπαθήστε να έχετε επίγνωση των ονείρων τους και να τα θυμάστε. Τέτοιοι άνθρωποι θυμούνται ότι τα όνειρα είναι διφορούμενα και αντανακλούν το υποσυνείδητό μας, και αυτός είναι ήδη ένας σοβαρός λόγος για να τα εκτιμήσουμε.

2. Ετοιμάζονται για ύπνο

Πριν πάνε για ύπνο, τέτοιοι άνθρωποι ηρεμούν, απομακρύνουν όλους τους ερεθιστικούς παράγοντες από τον εαυτό τους και μόνο μετά από λίγο σβήνουν το φως και πηγαίνουν για ύπνο. Για παράδειγμα, ο Nyman σβήνει τα φώτα στις 22:00 και προετοιμάζεται για ύπνο εκ των προτέρων - στις 21:30 ή ακόμα και στις 9:00 μ.μ. Υπάρχει λοιπόν μια ολόκληρη ώρα για να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε το άγχος και να βάλετε το σώμα να ξεκουραστεί.

Ο σημερινός πολυάσχολος άνθρωπος μπορεί να συγκριθεί με ένα σπορ αυτοκίνητο ή ένα αεροπλάνο. Αλλά όσο πιο γρήγορο είναι το αυτοκίνητο, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση ακινητοποίησης του και κάθε αεροσκάφος χρειάζεται διάδρομο αρκετών εκατοντάδων μέτρων. Επομένως, όσο περισσότερα έχετε κάνει σε μια μέρα και όσο πιο ενεργή έχει περάσει, τόσο περισσότερος χρόνος σας παίρνει για να μεταβείτε από την έντονη δραστηριότητα στην ανάπαυση.

Σταδιακά ηρεμήστε, νιώστε το απαλό βάρος που σας πιέζει πάνω στο κρεβάτι και υποκύψτε σε αυτό, γλιστρώντας στον ύπνο. Αυτό είναι πραγματικά ωραίο.

3. Δεν πηδάνε από το κρεβάτι

Τέτοιοι άνθρωποι εκτιμούν την κατάσταση του πρωινού υπνάκου και δεν τους πειράζει να μένουν σε αυτόν περισσότερο. Αυτό είναι ένα ασυνήθιστο μείγμα ύπνου, φαντασίας και εγρήγορσης, όταν οποιαδήποτε εξωτερικά ερεθίσματα αφήνουν ένα αποτύπωμα στις εικόνες που προκύπτουν στα όνειρα.

Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς ξυπνητήρι, βάλτε μια μελωδία που θα σας ξυπνήσει αργά και προσεκτικά. Μπορείτε να ορίσετε δύο κλήσεις μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

4. Πραγματικά κουράζονται

Η Lisa Mercurio, συνιδρυτής του The Bedtime Network, σημειώνει ότι είναι η σωματική δραστηριότητα που τη βοηθά να κοιμάται αρκετά. Η Λίζα συμμετέχει σε μαραθώνιους, δίνει ό,τι καλύτερο μπορεί και λέει ότι μπορεί να την λένε ερωτευμένη με ένα όνειρο.

Η σωματική δραστηριότητα διευκολύνει τον ύπνο και βοηθά επίσης στην ηρεμία των σκέψεων που συχνά παρεμβαίνουν στον ύπνο.

5. Επιλέγουν τα σωστά βοηθήματα ύπνου

Αντί να καταπίνουν φάρμακα ή ηρεμιστικά, αυτά τα άτομα καταναλώνουν μελατονίνη, ένα ανάλογο μιας φυσικής ορμόνης που είναι σημαντική για τον ύπνο. Το σώμα μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο του φωτός και δεδομένου ότι δεν έχουμε την πολυτέλεια να είμαστε πάντα στο σκοτάδι κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η λήψη μελατονίνης βοηθά το σώμα να γνωρίζει πότε πρέπει να αποκοιμηθεί.

6. Συγχωρούν στον εαυτό τους τις άγρυπνες νύχτες

Μερικές φορές είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τις οδηγίες που σας εξασφαλίζουν καλό ύπνο. Ένα φλιτζάνι καφέ το βράδυ, μια ενδιαφέρουσα ταινία στο tablet σας, ένα βραδινό γεύμα ή ανησυχητικές σκέψεις μπορεί να επηρεάσουν τα σχέδια των διακοπών σας.

Μην στεναχωριέσαι που έγινε. Αυτή η άγρυπνη νύχτα δεν θα καταστρέψει τη ζωή σας και αύριο θα έχει νόημα να κοιμηθείτε νωρίς ή να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

7. Δεν εγκαταλείπουν τον ύπνο για να βρουν χρόνο για τον εαυτό τους

Ο κύριος λόγος που οι ενήλικες πηγαίνουν για ύπνο πιο αργά από όσο θέλουν είναι για να ελευθερώσουν προσωπικό χρόνο. Την ημέρα - δουλειά, το βράδυ - δουλειές του σπιτιού, απλά δεν μένει χρόνος για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Πρέπει λοιπόν να αφιερώσετε 2-3 ώρες ύπνου από τον εαυτό σας για να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια ταινία που έχει από καιρό συμβουλευτεί.

Αν αλλάξετε στάση απέναντι στον ύπνο, τον ερωτευτείτε, τότε θα αλλάξουν και οι προτεραιότητές σας. Θα αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας σε βάρος άλλων πραγμάτων. Ως αποτέλεσμα, το πρόγραμμα θα αλλάξει λίγο και θα πέσετε σε μια καρέκλα με ένα φορητό υπολογιστή όχι στις δέκα το βράδυ, όπως συνήθως, αλλά δύο ώρες νωρίτερα και στις 22:00 θα είστε έτοιμοι να πάτε στο βασίλειο του όνειρα.