5 συμβουλές για να έχετε το μυαλό σας σε μια δουλειά με υψηλό στρες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάντε διαλείμματα και μην φοβάστε να εγκαταλείψετε καθήκοντα, εξαιτίας αυτού δεν θα σταματήσετε να είστε επαγγελματίας.

Ο καθένας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του έλαβε ένα μήνυμα από τον αρχηγό αργά το βράδυ. Ίσως σας υπενθύμισε η αυριανή προθεσμία ή ότι ένας σημαντικός πελάτης δεν είναι ευχαριστημένος. Ή ζήτησε να έρθει στο γραφείο το Σαββατοκύριακο για να ολοκληρώσει την αναφορά. Αλλά για κάποιους είναι ένα διαρκές φαινόμενο. Όλα αυτά προκαλούν περιττό άγχος και στρες, που είναι αρκετά καθημερινά.

Θυμηθείτε λοιπόν να φροντίζετε τον εαυτό σας και να παρακολουθείτε την ψυχική σας υγεία. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για ψυχική ανάπαυση. Είναι μια επένδυση στην υγεία και τη μελλοντική σας παραγωγικότητα.

1. Φροντίστε να κάνετε διαλείμματα

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να πιστεύουν ότι η σκληρή δουλειά χωρίς διακοπές είναι ένδειξη αφοσίωσης και αφοσίωσης στη δουλειά σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δειπνήσετε ακριβώς στον υπολογιστή και να περάσετε ώρες χωρίς να σηκώνεστε. Αυτή είναι μια κοντόφθαλμη προσέγγιση. Μπορεί να μπορείτε να κάνετε περισσότερα για λίγο, αλλά σίγουρα δεν θα αντέξετε πολύ σε αυτήν τη λειτουργία.

Όλοι εργαζόμαστε πιο αποτελεσματικά όταν ξεκουραζόμαστε τακτικά.

Κάντε λοιπόν 15 λεπτά διαλείμματα πριν και μετά το μεσημεριανό γεύμα, φάτε στην κοινόχρηστη κουζίνα ή στο καφέ και αν δεν σας αρέσει τίποτα άλλο, βγείτε έξω για να πάρετε λίγο αέρα. Θα επαναφορτιστείτε και θα χαλαρώσετε λίγο. Μετά το διάλειμμα, η ζωή θα φαίνεται καλύτερη και η δουλειά θα είναι πιο εύκολη.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Η φυσική κατάσταση επηρεάζει άμεσα την ψυχική υγεία. Εάν δεν τον φροντίζετε - μην περπατάτε, μην κάνετε κάποιο είδος αθλητισμού - θα είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε την ψυχική ισορροπία.

Μην αναβάλλετε λοιπόν τις προπονήσεις σας για αργότερα. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο ή να ασκηθείτε στο σπίτι, προσπαθήστε να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περπατήστε περισσότερο, ανεβείτε σκάλες ή ποδήλατο στη δουλειά.

3. Αφιερώστε την ημέρα για ψυχολογική ανάκαμψη αν νιώθετε την ανάγκη

Για παράδειγμα, μετά την ολοκλήρωση ενός δύσκολου έργου ή μιας ιδιαίτερα πιεστικής περιόδου. Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου, θα ανακτήσετε δυνάμεις και θα υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η εργασία είναι μόνο μια πτυχή της ζωής, όχι ολόκληρη η ζωή σας.

Δεν είμαστε μηχανές και δεν μπορούμε να δουλεύουμε σταθερά με τέλεια απόδοση. Χρειάζονται διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί, και διακοπές και ρεπό όλο το χρόνο.

4. Αποσυνδεθείτε από την εργασία όταν επιστρέψετε στο σπίτι

Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους διευθυντές να αποσπάσουν την προσοχή τους από το να σκεφτούν τη δουλειά. Φαίνεται ότι σε μια τέτοια θέση είσαι υποχρεωμένος να αφιερώνεις όλη την ώρα στα προβλήματα των εργαζομένων και στην ενσάρκωση των ιδεών σου. Αλλά αυτή η εστίαση με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε δυσαρέσκεια και υπονομεύει την ευτυχία.

Μην ελέγχετε το email σας ή τις συνομιλίες εργασίας σας. Αφιερώστε τον ελεύθερο χρόνο σας αποκλειστικά στον εαυτό σας. Να είστε προσεκτικοί με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή να κάνετε κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση.

5. Μην προσπαθείτε να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες μόνοι σας

Συνήθως αισθανόμαστε ότι χάνουμε την ευκαιρία να λάβουμε προαγωγή εάν εγκαταλείψουμε μια εργασία. Αλλά η ανάληψη πολλών ευθυνών θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Δεν θα αντεπεξέλθετε, θα σας οδηγήσει σε άγχος και προβλήματα στη δουλειά.

Μην καίγεσαι. Αναθέστε κάποιες ευθύνες αν νιώθετε ότι δεν το κάνετε.

Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο. Φαίνεται ότι πρέπει να τα κάνεις όλα μόνος σου, αλλιώς δεν είσαι επαγγελματίας. Και αν δεν προσπαθείς να ξεπεράσεις τα όρια των δυνατοτήτων σου, τότε δεν προσπαθείς αρκετά για την επιτυχία.

Αλλά έρχεται ένα σημείο που η επεξεργασία σταματά να αυξάνει την παραγωγικότητα. Εξάλλου, για να εργαστείτε αποτελεσματικά, πρέπει να είστε υγιείς, ικανοποιημένοι και διανοητικά καλά ισορροπημένοι.