Πώς να χαλαρώσετε πραγματικά στις διακοπές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πολλοί πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να συνέλθετε από μια δύσκολη εργάσιμη ημέρα είναι να πάτε σε διακοπές μεγάλης διάρκειας. Ο χάκερ της ζωής ανακάλυψε τι λέει η επιστήμη για αυτό.

Η κοινωνιολόγος Sabine Sonnentag του Πανεπιστημίου της Κωνσταντίας μελετά αυτό το θέμα με άλλους επιστήμονες εδώ και 20 χρόνια. Κατά τη γνώμη τους, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που καθορίζουν την ποιότητα των υπολοίπων.

Ελεύθερος χρόνος

Ο πιο κατανοητός παράγοντας από όλους. Η Sonnentag και η συνάδελφός της Charlotte Fritz ορίζουν τον ελεύθερο χρόνο ως μια κατάσταση στην οποία βιώνουμε χαρά χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Για παράδειγμα, όταν βλέπουμε ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, είμαστε ξαπλωμένοι στην παραλία, περιηγούμαστε σε αξιοθέατα, πηγαίνουμε για ψώνια. Ως επί το πλείστον, πρόκειται για παθητικές διακοπές, αν και κάποιοι προτιμούν το σκι ή την αναρρίχηση στις διακοπές τους, που είναι επίσης καλές επιλογές αν είναι διασκεδαστικές.

Ελεγχος

Σε αυτό το πλαίσιο, έλεγχος σημαίνει ότι εμείς οι ίδιοι αποφασίζουμε πώς θα ξοδέψουμε τον χρόνο και την ενέργειά μας. Για άτομα που δεν έχουν να πάρουν πολλές σημαντικές αποφάσεις στη δουλειά τους και των οποίων το πρόγραμμα εκτός γραφείου είναι γεμάτο με οικογενειακές δουλειές, η ικανότητα διαχείρισης του χρόνου τους δίνει μια αίσθηση ελευθερίας.

Δραστηριότητα

Οι δραστηριότητες εδώ σημαίνουν δραστηριότητες που είναι καλές για ένα άτομο και που απαιτούν συγκέντρωση και προσπάθεια. Θα πρέπει να σας κάνουν να βυθιστείτε πλήρως στη διαδικασία και να φέρουν εσωτερική ικανοποίηση. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Mihaly Csikszentmihalyi, τέτοια χόμπι κάνουν τη ζωή μας πιο γεμάτη.

Ικανότητα να μην σκέφτεσαι τη δουλειά

Για πρώτη φορά, η σημασία αυτού του παράγοντα μελετήθηκε από τους Ισραηλινούς κοινωνιολόγους Dalia Etzion, Dov Eden και Yael Lapidot χρησιμοποιώντας το παράδειγμα των εργαζομένων πριν και μετά την ετήσια στρατιωτική εκπαίδευση (οι περισσότεροι Ισραηλινοί απαιτείται να υπηρετήσουν στο στρατό μετά την ολοκλήρωση του σχολείου, και στη συνέχεια καλούνται ετησίως για τέλη εφέδρων).

Οι ερευνητές ανέλυσαν το επίπεδο εμπλοκής και ενέργειας των εφέδρων σε σύγκριση με το πολιτικό τους έργο. Αποδείχθηκε ότι οι δείκτες άγχους και συναισθηματικής εξάντλησης ήταν σημαντικά χαμηλότεροι μετά την προπόνηση σε σχέση με πριν. Αν και η υπηρεσία εφέδρων είναι δύσκολη, παρέχει μια ευκαιρία αφαίρεσης από την καθημερινή ρουτίνα και τα προβλήματα στην κύρια εργασία.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν επίσης ότι μετά από ένα μήνα συγκέντρωσης, το φαινόμενο ηρεμίας εξαφανίστηκε. Η νευρολόγος Beth McQuiston σημειώνει ένα παρόμοιο μοτίβο στην περίπτωση των διακοπών: το θετικό αποτέλεσμα διαρκεί 3-4 εβδομάδες. Συμβουλεύει να κάνετε διακοπές για 1-2 εβδομάδες, αλλά τακτικά.