10 διακριτικά σημάδια ότι δεν αγαπάς τον εαυτό σου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι αγαπημένοι άνθρωποι δεν βασανίζονται - φροντίζονται.

Αυτό το άρθρο είναι μέρος του έργου "". Σε αυτό μιλάμε για σχέσεις με τον εαυτό μας και τους άλλους. Εάν το θέμα είναι κοντά σας - μοιραστείτε την ιστορία ή τη γνώμη σας στα σχόλια. Θα περιμένω!

Τι είναι αυτοαγάπη

Είναι κρίμα που δεν μπορείς να ανοίξεις κάποιο έξυπνο βιβλίο ή σοβαρή έρευνα και να γράψεις από εκεί σημείο προς σημείο τι σημαίνει «αγαπάς τον εαυτό σου». Αλλά οι ψυχολόγοι συχνά συγκρίνουν αυτό το συναίσθημα με την αγάπη για τους άλλους ανθρώπους, ειδικά τα παιδιά.

Τι κάνεις αν αγαπάς αληθινά κάποιον; Αποδεχτείτε αυτό το άτομο όπως είναι. Βλέπεις πολλά καλά σε αυτό, αλλά δεν παρατηρείς το κακό ή προτιμάς να μην εστιάζεις σε αυτό. Του λέτε πολλά ευχάριστα λόγια και προσπαθείτε να αποφύγετε τα δυσάρεστα. Τον φροντίζεις και προσπαθείς να τον κάνεις να νιώσει καλά.

Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την αγάπη προς τον εαυτό. Αποτελείται από πολλά στοιχεία:

• αποδοχή του εαυτού μαζί με όλες τις ελλείψεις.
• άρνηση κριτικής και καταδίκης·
• ειλικρινές ενδιαφέρον για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.
• προσεκτικός χειρισμός των συναισθημάτων και της διάθεσής σας.
• προστασία των προσωπικών συνόρων·
• συνειδητοποίηση και κατανόηση του τι πραγματικά χρειάζεσαι και τι επιβάλλεται από έξω.

Η αγάπη για τον εαυτό δεν είναι ναρκισσισμός, ούτε καρικατούρα εμμονή με τον εαυτό του, αλλά ένα φυσιολογικό υγιές συναίσθημα. Βοηθά να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και να αλληλεπιδράτε επαρκώς με τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο γενικότερα.

Πώς να καταλάβεις ότι δεν αγαπάς τον εαυτό σου, ακόμα κι αν δεν το νομίζεις

1. Βασανίζεσαι με δίαιτες

Η πιο κοινή παρανόηση σχετικά με το να διατηρείς τον εαυτό σου σε φόρμα είναι: «Αν θέλεις να χάσεις βάρος, τρως λιγότερο». Μερικοί παίρνουν αυτή τη φράση κυριολεκτικά και αρχίζουν να περιορίζουν τη διατροφή τους χωρίς να καταλαβαίνουν τους λόγους για τους οποίους είναι υπέρβαροι. Και μερικές φορές δεν υπάρχουν επιπλέον κιλά - υπάρχουν μόνο στο κεφάλι ενός ατόμου. Αλλά λιμοκτονεί για να ανταποκριθεί σε ορισμένα πρότυπα.

Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε θλιβερές συνέπειες. Οι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε μαρούλι και κεφίρ, κάνουν ακραίες δίαιτες και ανησυχούν για πάρα πολλές θερμίδες σε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.

Το παράδοξο όμως είναι ότι η νηστεία δεν σε βοηθά να χάσεις βάρος.

Οι δίαιτες, στην καλύτερη περίπτωση, τελειώνουν με επιστροφή στο αρχικό βάρος και στη χειρότερη - σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Εξαιτίας αυτών, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η μυϊκή μάζα μειώνεται και σχηματίζονται διατροφικές διαταραχές. Ο τακτικός υποσιτισμός οδηγεί σε μειωμένη παραγωγικότητα και επιδείνωση χρόνιων ασθενειών. Όλα αυτά ελάχιστα μοιάζουν με την αυτοφροντίδα.

Είναι καλύτερα να τρώτε νόστιμα και ισορροπημένα, να μην αναγκάζετε το σώμα σας να πεινάσει και να υποφέρει. Και αν το βάρος άρχισε να προκαλεί ενόχληση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και πρώτα απ 'όλα να αντιμετωπίσετε την αιτία του προβλήματος. Μπορεί να μην είναι καθόλου στη διατροφή.

2. Φοράτε άβολα ρούχα και παπούτσια

Είναι ωραίο να ντύνεσαι με αυτό που σου αρέσει. Αισθάνεσαι αμέσως μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Ως εκ τούτου, ορισμένοι είναι έτοιμοι να ανεχτούν την ταλαιπωρία: φορούν στενά φορέματα στα οποία είναι αδύνατο να αναπνεύσετε, στενά τζιν που σκάβουν στα πλαϊνά και στο στομάχι ή παπούτσια που μετατρέπουν τα πόδια τους σε ματωμένα γεμίσματα.

Αλλά δεν έχει νόημα να κοροϊδεύεις τον εαυτό σου για να δείχνεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Εξάλλου, είναι πολύ πιθανό να επιλέξετε ρούχα και παπούτσια που θα είναι όμορφα και άνετα ταυτόχρονα. Μην ανέχεστε πόνο ή δυσφορία.

Τα ρούχα είναι φτιαγμένα για τον άνθρωπο, όχι ο άνθρωπος για τα ρούχα.

3. Κάνεις επικίνδυνες θεραπείες ομορφιάς

Το να πάτε σε έναν αισθητικό, κομμωτή ή μασάζ είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν όμως και εξαιρέσεις. Μερικοί από τους χειρισμούς που προσφέρει η βιομηχανία ομορφιάς είναι επίπονοι, επικίνδυνοι και εντελώς άσκοποι. Για παράδειγμα, τα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας και του μοντελισμού αφήνουν μώλωπες στο σώμα. Η επέκταση των βλεφαρίδων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό των ματιών, πρήξιμο ή φλεγμονή. Και η πλαστική χειρουργική είναι μια σοβαρή επιπλοκή, μέχρι και θάνατο.

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι τα κάνουν όλα αυτά όχι επειδή αγαπούν τον εαυτό τους, αλλά επειδή δεν τους αποδέχονται για αυτό που είναι.

Επιδιώκοντας την ομορφιά και τη νεότητα, για πολλούς, τα όρια μεταξύ της φυσιολογικής και της παθολογικής προσπάθειας να αλλάξουν κάτι από μόνα τους αρχίζουν να θολώνουν. Υπάρχουν αναμφίβολα αντικειμενικοί λόγοι για την πλαστική χειρουργική. Όμως, όπως δείχνει η πρακτική, ένας μεγάλος αριθμός γυναικών, για υποκειμενικούς, εσωτερικούς λόγους, δεν αποδέχεται το σώμα τους.

Με άλλα λόγια, δεν είναι θέμα του σώματος, αλλά του πώς το αντιλαμβάνεται ο ίδιος ο άνθρωπος. Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η δυσμορφοφοβία. Η ουσία του βρίσκεται στο άγχος και τον φόβο για το πώς φαίνεται το σώμα. Φαίνεται άσχημο ή ελαττωματικό. Και η ιδέα του ελαττώματος γίνεται εμμονική: πρέπει να διορθωθεί. Οι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι η πραγματική αιτία της σωματικής δυσμορφοφοβίας είναι η προβολή συναισθηματικών και ψυχολογικών προβλημάτων στην εξωτερική εμφάνιση.

Για παράδειγμα, η χαμηλή αυτοεκτίμηση θα είναι ο λόγος για την αναζήτηση ελαττωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης. Διορθώνεις ένα πράγμα και τότε σίγουρα θα εμφανιστεί κάτι που πρέπει επίσης να διορθωθεί. Ή άλλο παράδειγμα. Μια μη ικανοποιητική σχέση με το αντίθετο φύλο γίνεται αντιληπτή ως αποτέλεσμα της ατελούς εμφάνισης. «Αν φτιάξω το στήθος μου, μεγέθυνσε τα χείλη μου – και όλα θα πάνε καλά». Πολλές γυναίκες το πιστεύουν. Αλλά η πολυαναμενόμενη ικανοποίηση από τις διαδικασίες συχνά δεν συμβαίνει. Όσο πιο βαθιά και σοβαρή είναι η εσωτερική σύγκρουση, τόσο πιο έντονα θα εκφραστεί στον πειραματισμό με την εμφάνισή του.

Στην ουσία, μιλάμε για selfharma - επώδυνη σκόπιμη βλάβη στο σώμα κάποιου. Γνωρίζουμε ποιες συνέπειες προκύπτουν συχνά μετά από επεμβάσεις και αισθητικές επεμβάσεις.

Δυστυχώς, είναι μια ψευδαίσθηση ότι μια αλλαγή στην εμφάνιση επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Αντίθετα, η εσωτερική ψυχική ηρεμία και η ικανοποίηση από τη ζωή θα βοηθήσουν στην αποδοχή τόσο των φυσικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία όσο και ορισμένων σωματικών αναπηριών.

Κάθε φορά που νιώθετε ότι θέλετε να κάνετε κάτι δυνητικά επικίνδυνο, αναρωτηθείτε γιατί το χρειάζεστε. Τι κρύβεται πίσω από τη δυσαρέσκεια για την εμφάνισή σου στην περίπτωσή σου; Είστε πραγματικά πρόθυμοι να υπομείνετε τον πόνο και να διακινδυνεύσετε την υγεία για χάρη του μεγάλου στήθους ή ενός προσώπου χωρίς γραμμές έκφρασης; Εάν η απάντησή σας είναι ναι, επιλέξτε έμπιστους επαγγελματίες: η εξοικονόμηση υγείας είναι κακή ιδέα.

4. Θυσιάζεις τον ύπνο

Εάν κοιμάστε τακτικά λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα και ο χρόνος που κερδίζετε με αυτόν τον τρόπο αφιερώνεται στην εργασία, την οικογένεια ή τα χόμπι, τότε οι οικονομίες, ειλικρινά, είναι αμφίβολες. Για μερικές επιπλέον ώρες εγρήγορσης, πληρώνετε το τίμημα της εξασθένησης της μνήμης, της αύξησης βάρους, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη και άλλων δυσάρεστων πραγμάτων. Καμία δουλειά δεν αξίζει τον κόπο και οι στενοί άνθρωποι δύσκολα σας εύχονται μια τέτοια μοίρα.

Εάν αυτό το πρόγραμμα ανάπαυσης σχετίζεται με αϋπνία, φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας άλλης, πιο σοβαρής ιατρικής πάθησης.

5. Βοηθάς πάντα τους πάντες

Οι καταστάσεις ποικίλλουν και μερικές φορές κάποιος μπορεί να χρειαστεί πραγματικά τη βοήθειά σας. Για παράδειγμα, ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι άρρωστο και σας ζητά να πάτε στο φαρμακείο. Αλλά τέτοιες περιπτώσεις αποτελούν μάλλον εξαίρεση.

Τα περισσότερα από τα προβλήματα που οι άνθρωποι μπορούν να λύσουν μόνοι τους, ειδικά αν σκέφτονται καλά ή πληρώνουν ειδικούς. Αλλά δεν το κάνουν αυτό, απλώς επειδή είναι τεμπέληδες ή δεν θέλουν να ξοδέψουν τους δικούς τους πόρους.

Απαντώντας σε όλα τα αιτήματα, θυσιάζεις τα ενδιαφέροντά σου, τον χρόνο, την ενέργεια και τα χρήματά σου. Δηλαδή, βάλε πρώτα τους άλλους, όχι τον εαυτό σου. Μερικές φορές ο λόγος αυτής της συμπεριφοράς έγκειται στον φόβο του να μοιάσει κανείς με κακό άτομο και να προκαλέσει μια σύγκρουση, στην επιθυμία να κερδίσει τη συμπάθεια και τον έπαινο.

Εάν σας ζητούν συστηματικά να εργαστείτε δωρεάν, να κάνετε μια βόλτα σε κάποιον, να καθίσετε με τα παιδιά άλλων ή να απαντήσετε σε ερωτήσεις που η Google γνωρίζει πολύ καλά, σκεφτείτε πόσο θα σας κοστίσει αυτή η βοήθεια. Εάν δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια - γιατί όχι. Αλλά αν πρέπει να θυσιάσετε τα ενδιαφέροντά σας, θυμηθείτε ότι είστε το πιο σημαντικό άτομο για τον εαυτό σας και αρνηθείτε. Εάν η λέξη «όχι» είναι δύσκολη για εσάς, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές.

6. Μιλάς άσχημα πράγματα για τον εαυτό σου

Το πώς μιλάτε για τον εαυτό σας καθορίζει τα κίνητρά σας, το όραμά σας για τον κόσμο και τους άλλους ανθρώπους. Εάν αποκαλείτε συνεχώς τον εαυτό σας χαμένο ή ανόητο, επιμένετε ότι δεν θα τα καταφέρετε, τότε θα είναι πιο δύσκολο να πετύχετε κάτι.

Αυτού του είδους ο εσωτερικός διάλογος χαλάει τη διάθεση και τρώει πολλή ενέργεια. Θα κάνετε στον εαυτό σας ένα τεράστιο δώρο αν μάθετε να γιορτάζετε τα επιτεύγματά σας και να είστε συμπονετικοί στην αποτυχία. Το τακτικό ημερολόγιο και η αλλαγή αρνητικών στάσεων θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

7. Κάνεις οικονομία στον εαυτό σου

Εάν έχετε πραγματικά αρκετά χρήματα μόνο για φαγητό και υπηρεσίες κοινής ωφέλειας, είναι δύσκολο να χαρείτε τον εαυτό σας. Αλλά αν έχετε δωρεάν κεφάλαια και τα ξοδεύετε ξανά και ξανά σε κάποιον άλλο, αλλά ταυτόχρονα περπατάτε με σκισμένα παπούτσια ή εγκαταλείπετε την αγαπημένη σας επιχείρηση, κάτι δεν πάει καλά εδώ.

Μην αρνείστε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε. Δεν είναι μόνο φαγητό ή ρούχα. Τα χόμπι και η ψυχαγωγία είναι επίσης σημαντικά για την ψυχολογική σας ευεξία.

8. Αναβάλλεις την επίσκεψη στο γιατρό

Υπομείνετε πόνο ή δυσφορία, υποφέρετε, ρισκάρετε επιπλοκές. Οι λόγοι μπορεί να ποικίλλουν. Μερικές φορές είναι φόβος (ναι, είναι πραγματικά τρομακτικό να πάμε στον οδοντίατρο ή στον γυναικολόγο), μερικές φορές υπάρχει έλλειψη χρημάτων και μερικές φορές μια αδιαφορία για την υγεία μας: «Κάπως θα φύγει».

Μην κάνετε έτσι. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εγκαίρως, γιατί όλοι οι άλλοι τομείς της ζωής εξαρτώνται από την υγεία.

Παρεμπιπτόντως, όλα αυτά ισχύουν όχι μόνο για σωματικά, αλλά και για ψυχικά προβλήματα. Το να βλέπεις έναν θεραπευτή όταν αισθάνεσαι άσχημα είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτό είναι μια εκδήλωση αυτοφροντίδας, όχι αδυναμίας.

9. Δεν περνάς χρόνο μόνος με τον εαυτό σου

Το απόρρητο είναι πολύ σημαντικό για την ψυχική υγεία. Αλλά πολλοί αρνούνται στον εαυτό τους αυτό: θεωρούν μια τέτοια συμπεριφορά εγωιστική ή δεν ξέρουν πώς να διαθέσουν σωστά τον χρόνο. Και μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να μείνουν μόνοι με τις σκέψεις τους. Και αυτό είναι μια κλήση αφύπνισης.

Natalya Zholudeva Κλινική ψυχολόγος, σχήμα-θεραπεύτρια και REBT-θεραπεύτρια.

Σε στιγμές μοναξιάς, μπορεί να προκύψει μια ψεύτικη αίσθηση αζήτητης. Είμαι μόνος τώρα, άρα κανείς δεν με χρειάζεται; Κανείς δεν με χρειάζεται τώρα αρκετά για να είμαι κοντά! Τι είναι λάθος με μένα? Σημαίνει ότι δεν είμαι έτσι, ξενέρωτη, λάθος, αναγάπητη.

Αυτό το συναίσθημα μπορεί να έχει τις ρίζες του στην παιδική ηλικία. Το πώς ένα άτομο αντιλαμβάνεται τη μοναξιά επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις σχέσεις του με σημαντικούς ενήλικες, όπως η μητέρα του. Εάν ένα παιδί βρεθεί σε μια κατάσταση όπου ξαφνικά χάσει την επαφή με άτομα που είναι σημαντικά για αυτό, μπορεί να έχει φόβο μοναξιάς.

Και αυτό δεν σχετίζεται απαραίτητα με κάποιο είδος τραυματικού γεγονότος. Απλώς ένας μικρόσωμος άνθρωπος συνήθως δεν ξέρει πώς να αναλύσει την κατάσταση και να συνειδητοποιήσει ότι αφέθηκε προσωρινά και όχι από υπαιτιότητα του, αλλά λόγω συγκυριών. Για παράδειγμα, με έστειλαν πολύ νωρίς στο νηπιαγωγείο, καθώς η μητέρα μου έπρεπε να δουλέψει. Βιώνει κάθε τέτοιο χωρισμό ως έναν πολύ οδυνηρό χωρισμό. Στο μέλλον, ένα τέτοιο άτομο μπορεί να αποφύγει τη μοναξιά, αφού για αυτόν είναι συνώνυμο του επώδυνου χωρισμού.

Στην περίπτωση ενός πολύ έντονου φόβου για τη μοναξιά, μπορεί κανείς να μιλήσει για αυτοφοβία, και αυτό μπορεί να είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση, η οποία συνοδεύεται από πανικό, άγχος και κατάθλιψη. Τότε το άτομο χρειάζεται τη βοήθεια ψυχιάτρου ή ψυχοθεραπευτή.

Εάν η απέχθειά σας για τη μοναξιά δεν είναι διαταραχή, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε και να πιστέψετε ότι η μοναξιά είναι μια φυσιολογική και μερικές φορές θεραπευτική κατάσταση. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις εγκαταστάσεις σας. Τι με φοβίζει; Τι σκέφτομαι για τον εαυτό μου όταν είμαι μόνος; Τι λέει αυτό για μένα; Και τι λέει αυτό για τον κόσμο γύρω μου;

Πίσω από τους φόβους σας, είναι πολύ πιθανό να ανακαλύψετε κρυμμένες από συνειδητοποίηση πεποιθήσεις ότι δεν έχετε αξία από μόνοι σας ή ότι, όταν είστε μόνοι, θα μείνετε για πάντα σε αυτή την κατάσταση. Ο ψυχολόγος Άλμπερτ Έλις ονόμασε αυτές τις πεποιθήσεις παράλογες πεποιθήσεις και μπορείτε να καταστρέψετε την επιρροή τους πάνω μας με τη βοήθεια της επίγνωσης. Ο διαλογισμός και η πρακτική επίγνωσης θα βοηθήσουν σε αυτό.

Εκμεταλλευτείτε το απόρρητό σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να ακούσεις τον εαυτό σου, να καταλάβεις και να αποδεχτείς. Και το πιο σημαντικό: ένα άτομο που έχει μάθει να είναι μόνο του με τον εαυτό του θα είναι πάντα ενδιαφέρον για τους γύρω του, από τότε που άρχισε να γνωρίζει τον εαυτό του.

10. Δεν ξέρεις πώς να δέχεσαι κομπλιμέντα

Στην κοινωνία μας, συνηθίζεται να αρνούμαστε ως απάντηση σε φιλοφρονήσεις: "Τι είσαι, δεν υπάρχει καμία αξία εδώ, απλώς ήμουν τυχερός". Μερικές φορές αυτό είναι μια εκδήλωση ψευδούς σεμνότητας. Μερικές φορές, όμως, οι άνθρωποι που δεν αγαπούν και δεν εκτιμούν πραγματικά τον εαυτό τους θεωρούν ειλικρινά τον έπαινο ότι δεν τους αξίζει.

Ο λόγος έγκειται στη χαμηλή αυτοεκτίμηση και την έλλειψη αυτοπεποίθησης. Και, δυστυχώς, το να μην ξέρεις πώς να δεχτείς κομπλιμέντα είναι η μικρότερη από τις συνέπειες. Είναι δύσκολο για ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση να πετύχει αυτό που θέλει, να επιλέξει άξιους συνεργάτες και να νιώσει ικανοποίηση από τη ζωή. Ένας ψυχολόγος ή ανεξάρτητες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να το διορθώσετε.