Πώς να ξυπνήσεις το πρωί: 13 βήματα που θα σε κάνουν άνθρωπο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οδηγίες για όσους συνέλθουν μόνο για μεσημεριανό γεύμα. Απλώς ξεχνάς πολλά προφανή πράγματα.

1. Βάλτε τη σωστή μουσική

Επιλέξτε τον σωστό ήχο κλήσης για το ξυπνητήρι. Δεν πρέπει να είναι ενοχλητικό. Το πρωί, είμαστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε όλα, συμπεριλαμβανομένων των ήχων. Το άσχημο ξυπνητήρι θα θέλει να σβήσει το συντομότερο δυνατό και να αποκοιμηθεί ξανά. Δεν πρέπει όμως να βάλεις και πολύ ήρεμη σύνθεση. Μόνο από κάτω θα αποκοιμηθείς.

Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, ανοίξτε το ραδιόφωνο ή την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής με δυναμική μουσική. Το σώμα θα αρχίσει αυτόματα να κινείται στους ρυθμούς, η διάθεση θα ανέβει, πράγμα που σημαίνει ότι σίγουρα δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στο κρεβάτι.

2. Βρείτε έναν λόγο για να ξυπνήσετε

Το κίνητρο θα σας αναγκάσει να βγείτε κάτω από τη ζεστή κουβέρτα και να ξεκινήσετε τις πρωινές σας τελετουργίες. Θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, να έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε το έργο μέχρι την προθεσμία ή να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες πριν το βράδυ. Μικρές αλλά ευχάριστες σκέψεις για ένα νέο ντύσιμο ή ένα νόστιμο πρωινό θα σας βοηθήσουν επίσης να ξυπνήσετε.

3. Προσθέστε φως

Το φως, ιδανικά ηλιόλουστο, θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί. Αλλά αν έπρεπε να σηκωθείτε πριν την αυγή ή με συννεφιά, καλέστε το ηλεκτρικό για βοήθεια.

Το γεγονός είναι ότι στο σκοτάδι, παράγουμε ενεργά την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη. Επομένως, αφού ηχήσει ο συναγερμός, ενεργοποιήστε όλες τις πιθανές πηγές φωτός.

4. Μείνετε στα πόδια σας για τουλάχιστον 9 λεπτά

Υπάρχει μια θεωρία ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα τελικά θα ξυπνήσει. Ειδικά αν κάνετε αυτά τα λεπτά όσο πιο ευχάριστα γίνεται.

5. Χαμογέλα

Περπατήστε στον καθρέφτη και χαμογελάστε στην αντανάκλασή σας, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει καθόλου. Ξεκινήστε απλά μετακινώντας τα χείλη σας μηχανικά. Αυτό θα πυροδοτήσει την παραγωγή σεροτονίνης, της λεγόμενης ορμόνης της χαράς.

Ο Αμερικανός δημοσιογράφος Ρον Γκάτμαν είναι πεπεισμένος ότι ένα χαμόγελο μπορεί να δώσει ενέργεια σε έναν άνθρωπο για όλη την ημέρα. Στην ομιλία του στο TED, ο Gutman συγκρίνει το αποτέλεσμα του χαμόγελου με το να βγάζεις πολλά χρήματα.

6. Κάνε τις ασκήσεις σου

Οι σύντομες πρωινές προπονήσεις όχι μόνο σας βοηθούν να ξυπνήσετε λόγω της ροής του οξυγόνου στον εγκέφαλο, αλλά βελτιώνουν τη σιλουέτα σας και σας κάνουν πιο χαρούμενους. Απλώστε λοιπόν ένα χαλί και κάντε λίγη άσκηση.

Dmitry Fedin VIP-εκπαιδευτής, υποψήφιος ψυχολογικών επιστημών

Κάθε πρωί ξεκινάω με άσκηση. Είναι προτιμότερο να μην προτιμάτε την προπόνηση δύναμης, αλλά τις διατάσεις. Σταδιακά πρέπει να τραβήξετε όλους τους μυς σας και, φυσικά, να τραβήξετε τους κοιλιακούς σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει ακριβώς στο κρεβάτι: τραβήξτε το γόνατό σας στο στομάχι σας. Πρώτα δεξιά, μετά αριστερά και μετά και τα δύο ταυτόχρονα. Έτσι θα ξυπνήσει το σώμα σας.

Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στα push-ups. Κάντε τρία σετ με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε push-ups όσο περισσότερο μπορείτε κάθε φορά. Αυτή η απλή προπόνηση θα σας τονώσει και θα σας δώσει ενέργεια.

Εάν ο καιρός το επιτρέπει, φορέστε τα ρούχα και τα παπούτσια του γυμναστηρίου σας και πηγαίνετε για τρέξιμο. Τα οφέλη είναι διπλά: πρωινό καρδιο και καθαρός αέρας.

7. Πλύνετε το πρόσωπό σας

Μόλις φτάσετε στο μπάνιο, ξεπλυθείτε με κρύο νερό. Αυτό είναι άγχος για το σώμα, που σημαίνει ότι σίγουρα θα φτιάξετε τη διάθεση.

Λοιπόν, θα γίνεις πιο όμορφη. Οι κοσμετολόγοι λένε ότι το κρύο νερό προστατεύει το δέρμα από την πρόωρη γήρανση. Εάν έχετε χρόνο και ενέργεια, παγώστε λίγο πάγο το βράδυ. Το πρωί σκουπίστε το πρόσωπό σας με μερικούς κύβους. Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και θα σας απαλλάξει από τις σακούλες κάτω από τα μάτια σας.

8. Βουρτσίστε τα δόντια σας

Ακόμη και ένα τόσο γνώριμο προϊόν υγιεινής όπως η οδοντόκρεμα θα σας βοηθήσει να χαρείτε το πρωί. Μόνο που εδώ είναι καλύτερα να μην πειραματιστείτε με γεύσεις. Όπως δείχνει η πρακτική, τα πιο αναζωογονητικά ζυμαρικά είναι τα κλασικά με μέντα. Η γεύση, η μυρωδιά και το ελαφρύ μυρμήγκιασμα στο στόμα σας θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε.

9. Κάντε ένα ντους αντίθεσης

Αυτός είναι ένας πολύ απλός, προσβάσιμος σε όλους και ταυτόχρονα αποτελεσματικός τρόπος. Απλώς μην περιχύσετε αμέσως τον εαυτό σας με παγωμένο νερό και στη συνέχεια ρίξτε βραστό νερό πάνω σας. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι άνετη. Αυξήστε τη διαφορά σταδιακά.

Και ένας ακόμη σημαντικός κανόνας: ξεκινήστε τη διαδικασία με ζεστό νερό και ολοκληρώστε με κρύο νερό.

10. Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Μετά την επεξεργασία του νερού, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό είναι ένα πραγματικό ξυπνητήρι για το σώμα σας. Το νερό θα ξεκινήσει τις πεπτικές διαδικασίες και το σώμα θα καταλάβει ότι είναι ώρα να δουλέψει. Οι αθλητές και όσοι ακολουθούν τακτικά έναν υγιεινό τρόπο ζωής ξεκινούν τη μέρα τους με νερό.

Julia Glyantseva γιατρός, διατροφολόγος γυμναστικής

Το νερό βρίσκεται στους περισσότερους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Επομένως, το πρωί είναι αδύνατο να ξυπνήσετε χωρίς αυτήν.

11. Μυρίστε έναν κόκκο καφέ ή ένα πορτοκάλι

Για να χαρείτε, δεν χρειάζεται να πιείτε καφέ, απλώς να μυρίσετε τους κόκκους του. Αυτή είναι η γνώμη των επιστημόνων από τις Ηνωμένες Πολιτείες Η μυρωδιά του καφέ μπορεί να σας ξυπνήσει. Γεγονός είναι ότι το πλούσιο άρωμα του καλού καφέ μειώνει τη δραστηριότητα των γονιδίων που ευθύνονται για την υπνηλία. Το άρωμα εσπεριδοειδών έχει επίσης αναζωογονητική δράση.

Φροντίστε να το έχετε υπόψη σας όταν επιλέγετε ένα άρωμα ή ένα αφρόλουτρο.

12. Ετοιμάστε και φάτε πρωινό

Ένα νόστιμο πρωινό και ακόμη και η σκέψη του θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Μην περιορίζεστε σε ομελέτα, πειραματιστείτε. Επιπλέον, το πρωί μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τόσο πρωτεΐνες όσο και υδατάνθρακες.

Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε. Η υπερκατανάλωση τροφής θα έχει μπούμερανγκ και θα σας κάνει να νυστάζετε.

13. Πιες καφέ

Πού μπορούμε να πάμε χωρίς αυτό; Απλά ξέρετε πότε να σταματήσετε. Μετά το πρώτο πρωινό φλιτζάνι καφέ, οι υπνολόγοι συνιστούν ένα διάλειμμα για 3-4 ώρες. Στη συνέχεια, στη μέση της ημέρας το σώμα θα είναι ενεργό και χωρίς πρόσθετες δόσεις καφεΐνης. Εάν πίνετε πολύ καφέ στο πρωινό, θα νιώσετε κουρασμένοι μέχρι το μεσημέρι.

Και ναι, κοιμηθείτε αρκετά

Οι περισσότεροι ειδικοί θεωρούν ότι οι 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα είναι ο κανόνας για την κατανόηση του ύπνου. Και το προσωπικό του Πανεπιστημίου της Αριζόνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι για την ευτυχία ένα άτομο χρειάζεται να κοιμάται ακριβώς 7 ώρες 6 λεπτά.

Αν δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας, οι ειδικοί συνιστούν να υπολογίσετε τον χρόνο ύπνου σας έτσι ώστε να είναι πολλαπλάσιο της μιάμιση ώρας. Έτσι, ακόμα και μετά από μια σύντομη ανάπαυση, θα έχετε την ευκαιρία να ξυπνήσετε ανανεωμένοι.