Σε τι οδηγεί η έλλειψη ύπνου;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάποιοι ονειρεύονται ότι σύντομα θα εφεύρουν χάπια που θα αντικαταστήσουν τον ύπνο μας και θα μπορούμε να δημιουργούμε χωρίς διακοπή. Όμως, ενώ δεν υπάρχουν τέτοια χάπια, πολλοί συνεχίζουν να θυσιάζουν ώρες ύπνου για χάρη της δουλειάς, αφού δεν καταλαβαίνουν καλά ποιος θα είναι ο τελικός λογαριασμός που θα μας εκθέσει η υγεία μας. Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε τι μας απειλούν οι άγρυπνες νύχτες!

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται κατά μέσο όρο ένας άνθρωπος για να ξεκουραστεί πραγματικά; Ο αριθμός των ωρών ποικίλλει από 6 έως 8 ανά ημέρα - αυτός ο χρόνος θα πρέπει να είναι αρκετός για να μπορέσει ένα άτομο να εργαστεί περαιτέρω, χωρίς να βλάψει την υγεία του. Αλλά αν σας λείπει συνεχώς ο ύπνος, αυτό είναι γεμάτο με σοβαρές συνέπειες, που κυμαίνονται από ήπια νεύρωση και τον κίνδυνο επιπλέον εκατοστών στη μέση και τελειώνουν με πιο σοβαρά προβλήματα - καρδιακές παθήσεις και αυξημένο κίνδυνο διαβήτη.

Δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν μετά την πρώτη νύχτα έλλειψης ύπνου. Τι άλλο απειλεί ο κακός ύπνος; Η Huffington Post αποφάσισε να το εξετάσει με περισσότερες λεπτομέρειες.

Μερικοί ιδιοφυείς άνθρωποι ουσιαστικά δεν χρειάζονταν ύπνο και δεν υπέφεραν χωρίς την απουσία του. Για παράδειγμα, ο Λεονάρντο ντα Βίντσι χρειαζόταν μόνο 1, 5-2 ώρες ύπνου την ημέρα, ο Νίκολα Τέσλα - 2-3 ώρες, ο Ναπολέων Βοναπάρτης κοιμόταν σε διαστήματα περίπου 4 ωρών συνολικά. Μπορείς να θεωρείς τον εαυτό σου ιδιοφυΐα όσο θέλεις και να θεωρείς ότι αν κοιμάσαι 4 ώρες την ημέρα, θα έχεις χρόνο να κάνεις πολλά περισσότερα, αλλά το σώμα σου μπορεί να μην συμφωνεί μαζί σου και μετά από πολλές μέρες βασανισμού θα αρχίσει να σαμποτάρεις τη δουλειά σου, αν το θέλεις, ή όχι.

Infographics

Τι συμβαίνει στο σώμα μετά από μια μέρα έλλειψης ύπνου

Αρχίζεις να τρως υπερβολικά. Έτσι, αν κοιμηθήκατε λίγο ή άσχημα τουλάχιστον ένα βράδυ, αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από ό,τι μετά από έναν τυπικό ύπνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου ενεργοποιεί την όρεξη, καθώς και η κατανάλωση τροφών με υψηλότερες θερμίδες, υδατάνθρακες και όχι και τόσο υγιεινές.

Η προσοχή χειροτερεύει. Η υπνηλία σας κάνει λιγότερο σε εγρήγορση και λιγότερο ανταποκρινόμενοι, και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα στο δρόμο ή στην εργασία (αν εργάζεστε με τα χέρια σας ή είστε γιατρός ή οδηγός, το οποίο είναι ακόμα χειρότερο). Εάν κοιμάστε 6 ώρες ή λιγότερο, ο κίνδυνος τροχαίων ατυχημάτων τριπλασιάζεται.

Η εμφάνιση επιδεινώνεται. Οι μώλωπες κάτω από τα μάτια μετά από έναν κακό ύπνο δεν είναι η καλύτερη διακόσμηση. Ο ύπνος είναι καλός όχι μόνο για τον εγκέφαλό σας, αλλά και για την εμφάνισή σας. Μια μικρή μελέτη στο περιοδικό SLEEP που δημοσιεύτηκε πέρυσι διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο φαίνονται λιγότερο ελκυστικοί στους ανθρώπους. Και μελέτες στη Σουηδία έχουν επίσης δείξει μια σχέση μεταξύ της ταχείας γήρανσης του δέρματος και της έλλειψης φυσιολογικού ύπνου.

Ο κίνδυνος να κρυολογήσετε αυξάνεται. Ο επαρκής ύπνος είναι ένα από τα δομικά στοιχεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon διαπίστωσε ότι ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε τρεις φορές. Επιπλέον, οι ειδικοί στην κλινική Mayo εξηγούν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει ειδικές πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες. Μερικά από αυτά βοηθούν στη διατήρηση του υγιούς ύπνου και μερικά πρέπει να αυξηθούν για να προστατεύσουν το σώμα όταν έχετε λοίμωξη ή φλεγμονή ή όταν αγχώνεστε. Ως αποτέλεσμα του να μην κοιμάσαι αρκετά, η παραγωγή αυτών των προστατευτικών κυτοκινών μειώνεται και αρρωσταίνεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Διατρέχετε τον κίνδυνο μικροεγκεφαλικής βλάβης. Μια πρόσφατη μικρή μελέτη που διεξήχθη με δεκαπέντε άνδρες και δημοσιεύτηκε στο ίδιο περιοδικό SLEEP έδειξε ότι ακόμη και μετά από μια νύχτα στέρησης ύπνου, ο εγκέφαλος χάνει μέρος του ιστού του. Αυτό μπορεί να ανιχνευθεί μετρώντας το επίπεδο δύο μορίων στο αίμα, μια αύξηση στην οποία συνήθως σηματοδοτεί ότι ο εγκέφαλος έχει υποστεί βλάβη.

Φυσικά, αυτή είναι απλώς μια μικρή μελέτη που έγινε με δεκαπέντε άνδρες - όχι τόσο μεγάλο δείγμα. Αλλά πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αυτό δεν θα σας επηρεάσει;

Γίνεσαι πιο συναισθηματικός. Και όχι προς το καλύτερο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 από τις ιατρικές σχολές του Χάρβαρντ και του Μπέρκλεϋ, εάν δεν κοιμάστε αρκετά, οι συναισθηματικές περιοχές του εγκεφάλου γίνονται περισσότερο από 60% αντιδραστικές, που σημαίνει ότι γίνεστε πιο συναισθηματικοί, ευερέθιστοι και εκρηκτικοί. Το γεγονός είναι ότι χωρίς αρκετό ύπνο, ο εγκέφαλός μας μεταβαίνει σε πιο πρωτόγονες μορφές δραστηριότητας και δεν είναι σε θέση να ελέγξει κανονικά τα συναισθήματα.

Μπορεί να έχετε προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Στα προβλήματα με την επίγνωση προστίθενται προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Γίνεται δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε στην ολοκλήρωση των εργασιών που σας έχουν ανατεθεί και η μνήμη επίσης επιδεινώνεται, καθώς ο ύπνος εμπλέκεται στη διαδικασία εμπέδωσης της μνήμης. Έτσι, αν δεν κοιμάστε πολύ, η απομνημόνευση νέου υλικού θα σας γίνεται όλο και πιο δύσκολη (ανάλογα με την παραμέληση της κατάστασής σας).

Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν κοιμάστε λίγο μακροπρόθεσμα

Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια εξέταση ή ένα επείγον έργο και απλά πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του ύπνου σας στο ελάχιστο για να είστε στην ώρα σας. Αυτό είναι αποδεκτό σε μικρά διαστήματα, απλώς προσπαθήστε να μην μπείτε πίσω από το τιμόνι και προειδοποιήστε τους πάντες εκ των προτέρων ότι είστε πολύ κουρασμένοι και μπορεί να αντιδράσετε λίγο ακατάλληλα, συναισθηματικά. Αφού περάσετε τις εξετάσεις ή ολοκληρώσετε το έργο, θα ξεκουραστείτε, θα κοιμηθείτε και θα επιστρέψετε στο προηγούμενο σχήμα σας.

Αλλά αν η δουλειά σας το κάνει έτσι ώστε ο τυπικός χρόνος ύπνου σας από 7-8 ώρες μειώθηκε σε 4-5, πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά να αλλάξετε είτε την προσέγγιση στην εργασία είτε την ίδια την εργασία, καθώς οι συνέπειες της συνεχούς έλλειψης Ο ύπνος είναι πολύ πιο θλιβερός από την απλή νευρικότητα ή τους μώλωπες κάτω από τα μάτια. Όσο περισσότερο διατηρείτε ένα τέτοιο ανθυγιεινό σχήμα, τόσο υψηλότερο είναι το τίμημα που θα πληρώσει το σώμα σας για αυτό.

Ο κίνδυνος να πάθεις εγκεφαλικό είναι αυξημένος. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό SLEEP το 2012 έδειξε ότι η στέρηση ύπνου (λιγότερες από 6 ώρες ύπνου) για τους ηλικιωμένους αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 4 φορές.

Ο κίνδυνος να γίνεις παχύσαρκος είναι αυξημένος. Η απλή υπερκατανάλωση τροφής λόγω έλλειψης ύπνου για μία ή δύο ημέρες είναι απλώς μια μικρή άνθιση σε σύγκριση με αυτό που θα μπορούσε να σας συμβεί εάν η συνεχής στέρηση ύπνου γίνει η τυπική σας ρουτίνα. Όπως αναφέρθηκε στην προηγούμενη ενότητα, η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση της όρεξης και, φυσικά, οδηγεί σε συνεχή νυχτερινά σνακ. Όλα αυτά μαζί μεταμορφώνονται σε περιττά κιλά.

Η πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου αυξάνεται. Φυσικά, δεν θα εμφανιστεί απλώς επειδή δεν κοιμάστε αρκετά. Όμως ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση προκαρκινικών βλαβών. Έτσι, ως αποτέλεσμα μιας μελέτης που διεξήχθη σε 1240 συμμετέχοντες (έγινε κολονοσκόπηση), όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα αύξησαν τον κίνδυνο αδενώματος του παχέος εντέρου κατά 50%, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να μετατραπεί σε κακοήθη όγκο.

Η πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη αυξάνεται. Μια μελέτη του 2013 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσε ότι ο πολύ λίγος (και πολύς!) ύπνος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου αφενός οδηγεί σε κίνδυνο παχυσαρκίας και αφετέρου μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται. Οι Δημοσιεύσεις Υγείας του Χάρβαρντ αναφέρουν ότι η χρόνια στέρηση ύπνου σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, αθηροσκλήρωση, καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιακή προσβολή. Μια μελέτη του 2011 στο Warwick School of Medicine διαπίστωσε ότι εάν κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα και ο ύπνος είναι διαταραγμένος, έχετε 48% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε από καρδιακή νόσο και 15% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε από καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό. Το να κάθεσαι μέχρι αργά ή αργά το πρωί για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι μια ωρολογιακή βόμβα!

Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων μειώνεται. Αυτό το σημείο ισχύει για όσους θέλουν ακόμα να μάθουν την ευτυχία της πατρότητας, αλλά αναβάλλουν προς το παρόν, καθώς είναι απασχολημένοι με τη συσσώρευση κληρονομιάς. Το 2013, διεξήχθη μια μελέτη στη Δανία μεταξύ 953 νεαρών ανδρών, κατά την οποία διαπιστώθηκε ότι η συγκέντρωση του σπέρματος στο σπέρμα των ανδρών με διαταραχές ύπνου είναι 29% μικρότερη από εκείνους που κοιμούνται καλά 7-8 ώρες την ημέρα.

Ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται. Μελέτες που αξιολόγησαν 1.741 άνδρες και γυναίκες σε μια περίοδο 10-14 ετών έδειξαν ότι οι άνδρες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα αύξησαν τις πιθανότητές τους να πεθάνουν πρόωρα.

Όλα αυτά ήταν δεδομένα που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια της έρευνας. Όμως, όπως γνωρίζουμε, στον αντικρουόμενο κόσμο μας, τα ερευνητικά δεδομένα μπορεί να είναι εντελώς αντίθετα. Σήμερα μπορούμε να διαβάσουμε ότι νέα μαγικά χάπια θα μας σώσουν από όλες τις ασθένειες και αύριο μπορεί να βγει ένα άρθρο που άλλες μελέτες έχουν δείξει εντελώς αντίθετα αποτελέσματα.

Μπορεί να πιστεύετε ή να μην πιστεύετε στις μακροπρόθεσμες προοπτικές της μόνιμης στέρησης ύπνου, αλλά δεν μπορείτε να αρνηθείτε το γεγονός ότι αν δεν κοιμάστε αρκετά, γίνεστε ευερέθιστοι και απρόσεκτοι, θυμάστε άσχημα τις πληροφορίες και ακόμη και κοιτάζεστε στον καθρέφτη φοβισμένοι. Επομένως, ας περιποιηθούμε τον εαυτό μας και ας κοιμηθούμε τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα για τον εαυτό μας, τον αγαπημένο μας, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.