Τι είναι οι κρίσεις πανικού και πώς να τις αντιμετωπίσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι κρίσεις ανεξήγητου φόβου μπορεί να μετατραπούν σε διαταραχή πανικού εάν αγνοηθούν.

Η πρώτη μου κρίση πανικού ήταν τρομερή. Συνέβη πριν από περίπου τρία χρόνια. Στη συνέχεια, χώρισα με τον φίλο μου μετά από μια μακρά σχέση, ένας φίλος πέθανε, υπήρχαν προβλήματα υγείας και χρήματα - κατά κάποιο τρόπο συσσωρεύτηκαν πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Ήμουν συχνά νευρικός, ήμουν σε κατάθλιψη όλη την ώρα.

Μια μέρα γύρισα σπίτι από το σχολείο, κάθισα στον καναπέ και ξαφνικά ένιωσα ότι άρχισα να ασφυκτιά. Η καρδιά μου χτυπούσε πιο γρήγορα, άρχισα να τρέμω, ένιωσα τόσο δυνατό φόβο που ούρλιαξα. Δεν κατάλαβα καθόλου από πού προήλθε αυτή η φρίκη. Στην αρχή νόμιζα ότι έχανα το μυαλό μου και μετά εξαφανίστηκαν όλες οι σκέψεις, έμεινε μόνο ο φόβος. Γλίστρησα από τον καναπέ στο πάτωμα, έγειρα στο τραπέζι και αγκάλιασα τα γόνατά μου.

Για τα επόμενα 30 λεπτά απλά έτρεμα, ούρλιαζα και έκλαιγα. Δεν υπήρχε κανείς στο σπίτι και σκέφτηκα την ανάγκη να καλέσω το ασθενοφόρο όταν είχα ήδη ηρεμήσει.

Έχω κρίσεις πανικού περίπου μία φορά κάθε έξι μήνες, όταν βιώνω συναισθηματικό στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά τα αντιμετωπίζω πολύ καλύτερα από την πρώτη φορά.

Τι είναι η κρίση πανικού και ποια είναι τα συμπτώματά της

Μια κρίση πανικού είναι μια επίθεση ισχυρού παράλογου φόβου που μπορεί να ξεπεράσει τις απαντήσεις στις ερωτήσεις σας σχετικά με τη διαταραχή πανικού οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, ακόμα και σε ένα όνειρο. Φαίνεται ότι τώρα θα τρελαθείς ή θα πεθάνεις.

Οι επιθέσεις συμβαίνουν συνήθως σε εφήβους και νέους και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από τους άνδρες.

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, εμφανίζονται μερικά ή όλα αυτά τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού και της διαταραχής πανικού:

• αίσθημα απώλειας ελέγχου πάνω στον εαυτό σας ή την κατάσταση.
• ένα αίσθημα μη πραγματικότητας αυτού που συμβαίνει.
• γρήγορος καρδιακός παλμός?
• αδυναμία, ζάλη, μερικές φορές ακόμη και λιποθυμία.
• πονοκέφαλο;
• μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τα δάχτυλα.
• εξάψεις ή ρίγη?
• αυξημένη εφίδρωση?
• πόνος στο στήθος;
• ρίγος;
• δύσπνοια ή ένα εξόγκωμα στο λαιμό σας.
• κράμπες στο στομάχι ή ναυτία?
• επίπονη αναπνοή.

Τα επεισόδια διαρκούν συνήθως 5-30 λεπτά, αν και ορισμένα συμπτώματα επιμένουν περισσότερο.

Πότε να καλέσετε ασθενοφόρο

Θα χρειαστεί ιατρική φροντίδα Έχετε κρίσεις πανικού;, αν:

• Μια κρίση πανικού διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά και οι προσπάθειες να τη σταματήσουν δεν κάνουν τίποτα.
• Το θύμα αισθάνεται ξαφνική σοβαρή σωματική αδυναμία και κακουχία. Αυτό συνήθως καταλήγει σε λιποθυμία.
• Κατά τη διάρκεια της κρίσης πανικού, η καρδιά μου πονούσε. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι καρδιακής προσβολής.

Από πού προέρχονται οι κρίσεις πανικού;

Δεν είναι σαφές τι ακριβώς τις προκαλεί. Αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα συμπτώματα της κρίσης πανικού είναι ότι οι κρίσεις μπορεί να προέρχονται από άγχος ή αλλαγές στη ζωή. Για παράδειγμα, απόλυση ή έναρξη νέας δουλειάς, διαζύγιο, γάμος, τοκετός, απώλεια αγαπημένου προσώπου.

Παίζει ρόλο και η γενετική. Εάν ένα μέλος της οικογένειας υποφέρει από κρίσεις πανικού, τότε μπορεί να έχετε προδιάθεση για αυτό.

Οι καπνιστές, οι υπερβολικοί καφέδες και οι χρήστες ναρκωτικών κινδυνεύουν επίσης.

Natalya Taranenko, νευρολόγος της κατηγορίας υψηλότερων προσόντων του Κλινικού και Διαγνωστικού Κέντρου "Medintsentr", παράρτημα του GlavUpDK στο Υπουργείο Εξωτερικών της Ρωσίας

Στο σώμα, υπάρχει διάσπαση στην αυτορρύθμιση, στον έλεγχο της δικής του ψυχικής κατάστασης και στις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος. Συχνά αυτό είναι μια αντίδραση σε σωματικό ή ψυχικό στρες, σε αγχωτικές καταστάσεις και καταστάσεις σύγκρουσης.

Γιατί οι κρίσεις πανικού είναι επικίνδυνες

Τα μεμονωμένα επεισόδια είναι συνήθως αβλαβή. Όμως οι κρίσεις πανικού πρέπει να αντιμετωπίζονται εάν επαναληφθούν, διαφορετικά θα εξελιχθούν σε διαταραχή πανικού. Εξαιτίας του, ένα άτομο ζει σε διαρκή φόβο.

Υπάρχουν και άλλες επιπλοκές:

• Συγκεκριμένες φοβίες. Για παράδειγμα, φόβος οδήγησης ή πτήσης.
• Προβλήματα με τις ακαδημαϊκές επιδόσεις στο σχολείο ή το κολέγιο, επιδείνωση των επιδόσεων.
• Κλείσιμο, απροθυμία επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους.
• Κατάθλιψη ή Αγχώδεις Διαταραχές.
• Αυτοκτονικές σκέψεις, συμπεριλαμβανομένων απόπειρες αυτοκτονίας.
• Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών.
• ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες.

Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας μια κρίση πανικού

Έχω επιληπτικές κρίσεις τις περισσότερες φορές τη νύχτα, όταν δεν υπάρχει κανείς. Το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να ανάβω αμέσως τα φώτα και οποιαδήποτε ταινία ή τηλεοπτική σειρά (απλώς όχι ταινία τρόμου) για να μη νιώσω μόνη. Η σιωπή και το σκοτάδι προκαλούν ακόμα μεγαλύτερο φόβο.

Μπορεί να φαίνεται ότι ο πανικός δεν θα φύγει και δεν θα μπορείτε πλέον να ελέγξετε τον εαυτό σας. Αλλά αυτό δεν ισχύει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσετε τις κρίσεις πανικού και τη διαταραχή πανικού: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία.

1. Αναπνεύστε βαθιά

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, μπορεί να εμφανιστεί δύσπνοια και το άτομο να αισθάνεται ότι δεν έχει τον έλεγχο. Πείτε στον εαυτό σας ότι η δύσπνοια είναι απλώς ένα προσωρινό σύμπτωμα και θα υποχωρήσει σύντομα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, περιμένετε ένα δευτερόλεπτο και μετά εκπνεύστε, μετρώντας νοερά ως το τέσσερα.

Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να αποκατασταθεί η κανονική αναπνοή.

2. Χαλαρώστε τους μύες σας

Αυτό θα σας δώσει πίσω τον έλεγχο του σώματός σας. Κάντε μια γροθιά και κρατήστε σε αυτή τη θέση για να μετρήσετε το 10. Στη συνέχεια, ξεσφίξτε και χαλαρώστε εντελώς το χέρι σας.

Προσπαθήστε επίσης να σφίξετε και να χαλαρώσετε τα πόδια σας και στη συνέχεια να ανεβείτε σταδιακά το σώμα, αγγίζοντας τους γλουτούς, την κοιλιά, την πλάτη, τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό και το πρόσωπο.

3. Επαναλάβετε μια θετική στάση

Δοκιμάστε να πείτε μερικές ενθαρρυντικές φράσεις στον εαυτό σας ή δυνατά. Για παράδειγμα: «Αυτό είναι προσωρινό. Θα είμαι εντάξει. Απλά πρέπει να αναπνεύσω. ηρεμώ. Τα πράγματα είναι καλά».

4. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο

Μελετήστε το μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια: χρώμα, μέγεθος, σχέδιο, σχήμα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε άλλα αντικείμενα παρόμοια με αυτόν. Συγκρίνετε τα μεταξύ τους, βρείτε διανοητικά τις διαφορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας και να σκεφτείτε λιγότερο τον φόβο που βιώνετε.

5. Ανοίξτε τα παράθυρα

Εάν βρίσκεστε σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού

Εάν οι κρίσεις επαναληφθούν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία της διαταραχής πανικού.

Αρχικά, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή, ο οποίος, ανάλογα με τα συμπτώματα, θα σας συνταγογραφήσει μια εξέταση και στη συνέχεια θα σας παραπέμψει σε νευρολόγο, ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο. Είναι σημαντικό να υποβληθείτε σε εξετάσεις για να αποκλειστούν ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, καθώς και προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Natalya Taranenko, νευρολόγος της υψηλότερης κατηγορίας προσόντων

Διαταραχή πανικού: Όταν ο φόβος κυριεύει αντιμετωπίζεται με φαρμακευτική αγωγή, ψυχοθεραπεία ή ολοκληρωμένα.

Ψυχοθεραπεία

Χρησιμοποιείται γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Κατά τη διάρκεια αυτής, ένα άτομο μαθαίνει να ελέγχει τον εαυτό του, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του. Οι κρίσεις πανικού θα υποχωρήσουν πιο γρήγορα εάν αλλάξετε την απόκρισή σας στις σωματικές αισθήσεις φόβου και άγχους.

Φάρμακα

Θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού. Τα ναρκωτικά χρειάζονται ιδιαίτερα εάν οι κρίσεις είναι σοβαρές και πολύ δύσκολο να ελεγχθούν από μόνες τους.

Ορισμένα φάρμακα προκαλούν παρενέργειες: πονοκεφάλους, ναυτία και αϋπνία. Συνήθως δεν είναι επικίνδυνα, αλλά αν τα νιώθετε συνέχεια, ενημερώστε το γιατρό σας.