Πώς να μην τρελαίνεσαι όταν όλα στη ζωή είναι αβέβαια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Επτά στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια βάση και να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία σε περιόδους προβλημάτων.

1. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε την κατάσταση ως έχει

Παραδόξως, η αντίσταση δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αντίθετα, θα παρατείνει μόνο τον πόνο και θα εντείνει τα δύσκολα συναισθήματα που βιώνεις. Αντίθετα, προσπαθήστε για αποδοχή. Η ψυχολογική έρευνα έχει δείξει ότι το μυστικό της ευτυχίας βρίσκεται ακριβώς στην αποδοχή, και κυρίως στην αποδοχή του εαυτού και στη συμπόνια για τον εαυτό σας.

Το να αποδεχτείς την κατάσταση σημαίνει να αναγνωρίσεις τη ζωή στο σημείο στο οποίο βρίσκεται τώρα και να προχωρήσεις, λαμβάνοντας υπόψη τις συνθήκες που επικρατούν. Αυτό δίνει δύναμη να βγούμε από την παράλυση που προκαλείται από την αβεβαιότητα. Για να αποδεχτείς κάτι, πρέπει να σταματήσεις να αντιστέκεσαι στα προβλήματα και τα συναισθήματα που προκαλούν.

Για παράδειγμα, έχετε μια τεταμένη οικογενειακή σχέση τώρα. Αντί να επικρίνετε ή να κατηγορείτε τον σύντροφό σας, δηλαδή να καταφεύγετε σε αντιστασιακές τακτικές, προσπαθήστε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι όλα είναι έτσι αυτή τη στιγμή. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι πάντα έτσι ή ότι θα διπλώνετε τα χέρια σας. Αναγνωρίζετε μόνο το παρόν όπως είναι. Τότε μπορείτε να αναζητήσετε λύσεις στο πρόβλημα, αλλά η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα.

2. Φροντίστε τον εαυτό σας

Παραμελώντας το σώμα και το μυαλό μας, καταστρέφουμε τα απαραίτητα εργαλεία για μια ειρηνική και ευτυχισμένη ζωή. Χρειαζόμαστε ισχυρές σχέσεις με τους άλλους, ύπνο και ξεκούραση, καθώς και δραστηριότητες μόνο για ευχαρίστηση - χωρίς αυτό, δεν θα είναι δυνατό να νιώσουμε καλά και να πετύχουμε.

Και το να φροντίζεις τον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι είσαι εγωιστής. Ο εγωισμός προϋποθέτει συμπεριφορά, το κίνητρο της οποίας είναι αποκλειστικά το προσωπικό συμφέρον, καθώς και η απόλυτη περιφρόνηση των συμφερόντων των άλλων. Το να είσαι τόσο εγωκεντρικός είναι τοξικό, αλλά το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι διαφορετικό. Αυτή είναι η κατανόηση ότι το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και βοήθεια, και ότι είναι φυσικό να τα ζητάμε.

3. Επιλέξτε υγιεινούς τρόπους για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας

Η αβεβαιότητα για το τι θα συμβεί στη συνέχεια οδηγεί σε άγχος. Και για να το πνίξουμε, θέλουμε να ευχαριστηθούμε τον εαυτό μας: να πιούμε άλλο ένα ποτήρι κρασί, να φάμε άλλο ένα κομμάτι κέικ, να προσθέτουμε ένα άλλο ωραίο μικρό πράγμα στο καλάθι, να δούμε άλλη μια ταινία. Όλες αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν σαν «πρώτες βοήθειες», αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να μας βλάψουν.

Αντί να αναζητάτε παρηγοριά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, γρήγορο φαγητό, αλκοόλ ή υπερβολικές δαπάνες, παρακαλείστε τον εαυτό σας με κάτι υγιεινό. Πήγαινε μια βόλτα, φώναξε έναν φίλο, σκέψου για τι είσαι ευγνώμων στη ζωή, πάρε έναν υπνάκο τελικά. Κάντε μια λίστα με τέτοιες ευεργετικές χαρές και ανατρέξτε σε αυτήν όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα.

4. Μην πιστεύετε όλες τις σκέψεις σας

Είναι χρήσιμο να σκεφτόμαστε τις επιλογές για την εξέλιξη των γεγονότων. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βρείτε λύσεις εκ των προτέρων και να αποτρέψετε νέα προβλήματα. Αλλά όταν υποχωρούμε πάρα πολύ στο να σκεφτόμαστε τις χειρότερες δυνατές συνέπειες, ο εγκέφαλος αρχίζει να τις αντιλαμβάνεται ως ήδη τετελεσμένα και να αντιδρά ανάλογα. Θρηνούμε για ό,τι δεν έχουμε χάσει ακόμα και φοβόμαστε για αυτό που μπορεί να μην συμβεί ποτέ.

Προσπαθήστε λοιπόν να μην πιστεύετε τις αρνητικές σκέψεις. Σκεφτείτε καλά σενάρια, αναζητήστε θετικά στις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε. Αυτό θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της τάσης υπέρμετρων κινδύνων.

5. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο παρόν

Το αντίθετο της αβεβαιότητας δεν είναι απαραίτητα η βεβαιότητα για το μέλλον. Μάλλον, βρίσκεται στην παρούσα στιγμή. Αντί να φαντάζεστε τι θα συμβεί στη συνέχεια, ακούστε την κατάστασή σας αυτή τη στιγμή.

Για παράδειγμα, κάθε φορά που πλένετε τα χέρια σας, αναρωτηθείτε: "Πώς νιώθω;" Παρατηρήστε ποια συναισθήματα αναδύονται και σε ποιο μέρος του σώματος βρίσκονται. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας, αλλά προσεγγίστε τη διαδικασία με περιέργεια και συμπόνια.

Μπορούμε να ελέγξουμε την προσοχή μας ακόμα και όταν όλα τα άλλα στη ζωή είναι εκτός ελέγχου. Μπορούμε να απενεργοποιήσουμε τις ειδοποιήσεις για ειδήσεις και νέες αναρτήσεις στα κοινωνικά δίκτυα για να μην πυροδοτήσουμε τον συναγερμό. Μπορούμε να μειώσουμε τον όγκο της θλιβερής σκέψης εστιάζοντας στο παρόν.

6. Μην θεωρείτε τον εαυτό σας ως θύμα

Πιστεύοντας στην αδυναμία μας, κολλάμε σε αρνητικές σκέψεις και σταματάμε να προσπαθούμε να αλλάξουμε κάτι. Αρχίζουμε να περιμένουμε κάποιον να μας σώσει. Ίσως οι αγαπημένοι μας να είναι έτοιμοι να το κάνουν αυτό, αλλά μια τέτοια βοήθεια μπορεί να είναι περισσότερο κακό παρά καλό. Διότι επιτρέποντας στους εαυτούς μας να σωθούμε, ουσιαστικά εγκαταλείπουμε την ευθύνη για τη ζωή μας. Και βλέπουμε τον εαυτό μας μόνο ως θύμα ακόμα περισσότερο, και όχι ως άτομο που είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τα προβλήματά μας, αν και με εξωτερική υποστήριξη.

Για να αντιμετωπίσετε λοιπόν την αβεβαιότητα, σταματήστε να παραπονιέστε. Σταματήστε να μένετε στο πρόβλημα και επικεντρωθείτε στο αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε. Σκεφτείτε πώς να επωφεληθείτε από αυτό που συνέβη, τι να μάθετε. Η ανάληψη ευθύνης θα σας κάνει να νιώσετε πιο δυνατοί.

7. Βρείτε τρόπους να βοηθήσετε τους άλλους

Γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν σταματήσουμε να σκεφτόμαστε μόνο τον εαυτό μας και να βοηθάμε τους άλλους. Όταν ξέρουμε ότι οι προσπάθειές μας έχουν νόημα και ωφελούν κάποιον.

Σκεφτείτε τι είστε έτοιμοι να κάνετε για τους άλλους, πού και ποιες είναι οι δεξιότητες, τα ταλέντα και τα ενδιαφέροντά σας μπορεί να είναι χρήσιμα, τι είναι σημαντικό για εσάς και πώς μπορείτε να συμβάλετε σε αυτό.

Όταν όλα γύρω σου γίνονται αβέβαια και τρομακτικά, η κατανόηση ότι δεν ζεις μάταια αποκαθιστά το έδαφος κάτω από τα πόδια σου.