Πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η προθέρμανση και οι διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν.

Πώς να καταλάβετε αν υπάρχει περίσσεια υγρού στο σώμα

Το πιο εμφανές σημάδι κατακράτησης υγρών είναι το πρήξιμο. Το πρόσωπο γίνεται πρησμένο, τα πόδια στην περιοχή του αστραγάλου βαραίνουν και αυξάνονται σε όγκο, τα δαχτυλίδια σκάβουν στα δάχτυλα. Όμως η περίσσεια νερού μπορεί να εμφανιστεί πολύ νωρίτερα, ακόμη και πριν από την εμφάνιση οιδήματος.

Οι ειδικοί της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ προτείνουν οδηγίες με βάση το βάρος. Εάν δεν έχετε αλλάξει τον τρόπο ζωής σας και η ζυγαριά άρχισε ξαφνικά να δείχνει συν 1–2 κιλά ή περισσότερο, πιθανότατα ο λόγος είναι η κατακράτηση υγρών.

Eldrin Lewis MD, Καρδιαγγειακός Ειδικός.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν 3 έως 7 κιλά περίσσειας υγρών πριν αντιληφθούν για πρώτη φορά πρήξιμο στα πόδια ή στην κοιλιά τους.

Γιατί το σώμα συσσωρεύει υπερβολικό υγρό

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την κατακράτηση νερού. Συμπεριλαμβανομένων των φυσικών και σχετικά αβλαβών. Για παράδειγμα:

• προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και εγκυμοσύνη στις γυναίκες.
• τη συνήθεια να τρώτε πολύ αλμυρό φαγητό.
• παρατεταμένη ακινησία - για παράδειγμα, υγρό συσσωρεύεται στα κάτω άκρα όταν πρέπει να καθίσετε για πολλές ώρες σε αεροπλάνο ή λεωφορείο.

Επίσης, το πρήξιμο μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Συγκεκριμένα, φάρμακα που συνταγογραφούνται για υπέρταση και διαβήτη, ορμονικά φάρμακα με βάση τα οιστρογόνα, στεροειδή. Ακόμη και η ιβουπροφαίνη και άλλα ΜΣΑΦ μερικές φορές οδηγούν σε κατακράτηση υγρών.

Αλλά το πρήξιμο γίνεται επίσης αισθητό σε σοβαρές καταστάσεις, όπως:

• χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια?
• Νεφρική Νόσος;
• κίρρωση;
• χρόνια φλεβική ανεπάρκεια?
• προβλήματα με το λεμφικό σύστημα.
• παρατεταμένη ανεπάρκεια πρωτεΐνης.

Χρειάζεται να αφαιρέσω το υπερβολικό υγρό;

Για τα υγιή άτομα, η κατακράτηση υγρών είναι περισσότερο αισθητικό πρόβλημα. Το πρήξιμο, που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ή από μια ρέγγα που καταναλώνεται τη νύχτα, συνήθως υποχωρεί από μόνο του εντός το πολύ δύο ημερών. Το αν θα επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία ή "θα πάει καλά" εξαρτάται από εσάς.

Αλλά αν το πρήξιμο γίνει κανονικό, σταθερό ή εμφανίζεται στο πλαίσιο ήδη υπαρχουσών ασθενειών - για παράδειγμα, καρδιαγγειακές διαταραχές, πρέπει να απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρού. Διαφορετικά, η περίσσεια νερού θα ασκήσει επιπλέον πίεση στην καρδιά, τα νεφρά, τις φλέβες και θα επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Πότε να δείτε γιατρό

Οι ειδικοί στην κλινική Mayo, ένα από τα μεγαλύτερα ερευνητικά και ιατρικά κέντρα στον κόσμο, απαριθμούν τα προειδοποιητικά σημάδια. Αν τα παρατηρήσετε, προσπαθήστε να λάβετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.

• Η ξαφνική έναρξη του οιδήματος συνοδεύεται από πόνο στο στήθος, δύσπνοια και μπερδεμένη ρηχή αναπνοή. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι πνευμονικού οιδήματος ή αναφυλακτικού σοκ. Με τέτοια συμπτώματα, πρέπει να δράσετε αμέσως. Καλέστε 103 ή 112.
• Το δέρμα πάνω από την πρησμένη περιοχή τεντώνεται σε τέτοιο βαθμό που γυαλίζει. Ή, αφού πιέσετε την πρησμένη περιοχή, ένα λακκάκι παραμένει εκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με τέτοια σημάδια, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή και να υποβληθείτε στις εξετάσεις που έχει συνταγογραφήσει.
• Αφού περάσετε πολύ χρόνο καθισμένοι, το πόδι πρήζεται και πονάει και αυτή η κατάσταση επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι μπορεί να εκδηλωθεί η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση. Επισκεφθείτε γενικό ιατρό, φλεβολόγο ή αγγειοχειρουργό.

Αξίζει να δείτε τον θεράποντα ιατρό ακόμα κι αν δεν υπάρχουν επικίνδυνα σημάδια, αλλά η κατακράτηση υγρών συμβαίνει στο πλαίσιο κάποιας χρόνιας νόσου. Ο γιατρός θα κάνει μια εξέταση, θα σας ρωτήσει για την ευημερία σας και θα σας προτείνει τρόπους για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο.

Πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα

Αυτές οι μέθοδοι είναι κατάλληλες για υγιή άτομα. Συχνά όμως οι γιατροί τα συνιστούν σε ασθενείς με χρόνιες παθήσεις (να συμβουλευτείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε!).

1. Ζέσταμα

Η κατακράτηση υγρών συχνά συνδέεται με κυκλοφορικά προβλήματα. Όταν το αίμα λιμνάζει σε μια περιοχή ή στην άλλη, η πίεση αυξάνεται και η υγρασία αρχίζει να συμπιέζεται μέσω των τοιχωμάτων των αγγείων στον μεσοκυττάριο χώρο. Εδώ μένει.

Για να απαλλαγείτε από τα στάσιμα υγρά, αρκεί μια απαλή προθέρμανση. Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα βοηθήσει το σώμα να ξεπλύνει την υπερβολική υγρασία μέσω των νεφρών. Ρωτήστε τον θεραπευτή σας ποια άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική και ασφαλής για εσάς.

2. Κάντε ένα ελαφρύ μασάζ

Χρησιμοποιώντας ήπια πίεση, κτυπήστε τις διογκωμένες περιοχές προς την καρδιά. Αυτό το μασάζ θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από τους ιστούς και στη συνέχεια θα εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος και θα φιλτραριστεί από τα νεφρά.

3. Ξαπλώστε με τα πόδια σηκωμένα

Η περίσσεια υγρού συχνά συσσωρεύεται στους ιστούς των ποδιών - απλώς λόγω της βαρύτητας, η οποία περιπλέκει τη ροή του αίματος στις φλέβες των κάτω άκρων.

Όταν ξαπλώνετε και σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας (για παράδειγμα, τοποθετώντας τους αστραγάλους σας σε μια τυλιγμένη χοντρή πετσέτα ή ένα μαξιλάρι με ρολό), η παγκόσμια βαρύτητα αρχίζει να λειτουργεί για εσάς. Το αίμα ρέει προς την καρδιά, η πίεση στα τοιχώματα των αγγείων μειώνεται, το υγρό από τους ιστούς των κάτω άκρων επιστρέφει στην κυκλοφορία του αίματος.

4. Πηγαίνετε σε μια προπόνηση

Το καθήκον σας είναι να κινείστε τόσο ενεργά που να ιδρώνετε. Μελέτες δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι χάνουν 0,5 έως 2 λίτρα υγρών ανά ώρα άσκησης. Η διαφορά σχετίζεται με τα επιμέρους χαρακτηριστικά του σώματος, τον βαθμό πίεσης, τη θερμοκρασία περιβάλλοντος και το επιλεγμένο ρούχο.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες απαιτούν περισσότερο νερό και αυτό έρχεται σε αυτούς από τους γύρω ιστούς. Έτσι η άσκηση μπορεί επίσης να απαλλαγεί από το ορατό πρήξιμο.

5. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης ή κάλτσες

Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών.

6. Πάρτε ένα διουρητικό χωρίς ιατρική συνταγή

Αυτά τα προϊόντα ενισχύουν τη δραστηριότητα των νεφρών και βοηθούν το σώμα να ξεπλύνει το υπερβολικό νερό.

Να γνωρίζετε ότι τα διουρητικά έχουν παρενέργειες. Επομένως, αξίζει να τα λαμβάνετε μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.

7. Άσε το αλμυρό

Τα αλμυρά τρόφιμα κάνουν το σώμα να κατακρατά υγρά. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία.

Το βασικό στοιχείο στο επιτραπέζιο αλάτι είναι το νάτριο. Στα υγρά του ανθρώπινου σώματος υπάρχει πάντα περίπου η ίδια ποσότητα. Η συγκέντρωση του διαλυμένου νατρίου (και άλλων ηλεκτρολυτών) ονομάζεται ωσμωτικότητα. Για να παραμείνει ένας άνθρωπος υγιής, πρέπει να είναι μέσα σε ορισμένα, μάλλον στενά όρια.

Επομένως, όταν προσλαμβάνεται πολύ αλάτι, το σώμα μας αρχίζει να αποθηκεύει νερό για να αραιώσει την περίσσεια νατρίου.

Για να μην προκληθεί κατακράτηση υγρών, οι ειδικοί του ΠΟΥ συνιστούν την κατανάλωση όχι περισσότερο από 5 γραμμάρια αλατιού την ημέρα.

8. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο

Το ορυκτό τείνει να μειώνει τη συγκέντρωση νατρίου. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να απαλλαγεί από το υπερβολικό νερό. Περιγράψαμε αναλυτικά πώς γίνεται η διαδικασία.

Η American Heart Association απαριθμεί τροφές πλούσιες σε κάλιο:

• χόρτα, συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών χόρτων όπως το σπανάκι.
• αρακάς;
• πατάτα;
• μανιτάρια?
• μπανάνες?
• αβοκάντο;
• ντομάτες και χυμός ντομάτας?
• εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και οι χυμοί τους·
• δαμάσκηνα, βερίκοκα, άλλα πυρηνόκαρπα και ο χυμός τους·
• σταφίδες και χουρμάδες?
• γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 1%.
• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
• τόνου και ιππόγλωσσας.

9. Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Η κατακράτηση υγρών στους ιστούς και το συνοδευτικό οίδημα μπορεί να είναι σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου. Ως εκ τούτου, μερικές φορές μια διατροφή πλούσια σε αυτό το μέταλλο βοηθά στην αντιμετώπιση της περίσσειας νερού.

Οι ειδικοί από την Αμερικανική Κλινική του Κλίβελαντ προτείνουν να τρώτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

• ξηροί καρποί και σπόροι;
• όσπρια;
• Δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• φυλλώδη λαχανικά;
• μαύρες σοκολάτες.