Τα πράγματα θα πάνε άσχημα: τι είναι η καταστροφική σκέψη και πώς να την βάλεις υπό έλεγχο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μερικές φορές τείνουμε να επινοούμε προβλήματα εκεί που δεν υπάρχουν, αλλά αυτό μπορεί να διορθωθεί.

Ο εργοδότης έχει απορρίψει το βιογραφικό σας; Αυτό ήταν, κανείς δεν θα με πάει ποτέ στη δουλειά, και θα πρέπει να παρακαλώ ή να κάθομαι στο λαιμό του γονιού μου όλη μου τη ζωή για να μην πεθάνω από την πείνα.

Έχει πυρετό το παιδί; Αυτό είναι πιθανώς πνευμονία, κορωνοϊός, μηνιγγίτιδα ή κάτι άλλο θανατηφόρο.

Χαμογέλασε ο αγαπημένος σας κοιτώντας την οθόνη του smartphone; Σίγουρα έχει κάποιον, θα με αφήσει σύντομα, και θα μείνω μόνη μου τις υπόλοιπες μέρες μου.

Εάν έχετε την τάση να χτίζετε παρόμοιες λογικές αλυσίδες, πιθανότατα είστε επιρρεπείς σε καταστροφολογία, ή, με άλλα λόγια, σε καταστροφική σκέψη.

Τι είναι η καταστροφική σκέψη

Αυτή είναι μια γνωστική προκατάληψη, λόγω της οποίας υπερβάλλουμε πολύ τυχόν αρνητικά γεγονότα στη ζωή μας. Ή ακόμα και όχι τα ίδια τα γεγονότα, αλλά κάποιες αδύναμες υπαινιγμοί και πιθανότητες.

Ο γνωσιακός συμπεριφορικός θεραπευτής David Burns, συγγραφέας του Mood Therapy. Ένας κλινικά αποδεδειγμένος τρόπος για να νικήσετε την κατάθλιψη χωρίς χάπια, «αποκαλεί την καταστροφή» το διόφθαλμο αποτέλεσμα «γιατί το άτομο που είναι επιρρεπές σε αυτήν φουσκώνει τα πράγματα σε γιγαντιαίες διαστάσεις.

Η Danielle Friedman, σύμβουλος ψυχικής υγείας, βλέπει την καταστροφολογία ως μια μορφή διαστρεβλωμένης σκέψης που δεν βασίζεται στην αντικειμενική πραγματικότητα. Ο σύμβουλος πιστεύει ότι υπάρχουν δύο είδη καταστροφικής σκέψης.

1. Προσανατολισμός του παρόντος

Τότε μας φαίνεται ότι αυτή τη στιγμή κάτι τρομερό συμβαίνει στη ζωή μας, αν και δεν έχουμε ξεκάθαρες αποδείξεις γι' αυτό.

Ένα αγαπημένο πρόσωπο δεν απάντησε στην κλήση; Μάλλον είχε ένα ατύχημα και πέθανε. Ήταν αγενής ο έφηβος γιος σας; Σίγουρα παίρνει ναρκωτικά, η επιθετικότητα είναι ένα από τα σημάδια.

2. Προσανατολισμένη στο μέλλον

Σε αυτή την περίπτωση, είμαστε βέβαιοι ότι η καταστροφή θα συμβεί αργότερα.

Το αεροπλάνο τινάχτηκε στον αέρα; Αυτός ο κινητήρας έχει χαλάσει, κοντεύουμε να πέσουμε και να τρακάρουμε. Ο διευθυντής έκανε κάποιο σχόλιο; Θα με απολύσει σύντομα, μπορείτε να μαζέψετε πράγματα.

Θυμάστε το παραμύθι για την έξυπνη Έλσα; Κατέβηκε στο υπόγειο, είδε μια σκαπάνη στον τοίχο και φαντάστηκε πολύ έντονα πώς αυτή η σκαπάνη θα έπεφτε και θα σκότωνε το αγέννητο παιδί της, που θα κατέβαινε στο υπόγειο με τον ίδιο τρόπο. Αυτό είναι ένα κλασικό παράδειγμα καταστροφολογίας προσανατολισμένη στο μέλλον.

Από πού προέρχεται η καταστροφολογία;

Είναι στη βιολογία μας

Έως και το 70% των σκέψεών μας είναι αρνητικές. Διατηρούμε τις κακές αναμνήσεις περισσότερο από τις καλές· αντιδρούμε πιο έντονα στα αρνητικά ερεθίσματα παρά στα θετικά.

Αν κάποιος ερχόταν σε ένα εστιατόριο, τον τάιζαν νόστιμα και ήταν ευγενικοί μαζί του - αυτό είναι κάτι αυτονόητο και θα το ξεχάσει αμέσως. Αλλά αν ο σερβιτόρος είναι αγενής, η μπριζόλα αποδείχθηκε σκληρή και η κάρτα δεν έγινε δεκτή για πληρωμή, ο επισκέπτης θα βράσει, θα βράσει για αρκετές ώρες, θα γράψει μια καταστροφική κριτική στο ίδρυμα και θα παραπονεθεί σε φίλους στο Facebook.

Η προσήλωση στο αρνητικό και η επίμονη επιθυμία να αναζητήσουμε το κακό, ακόμα κι εκεί που δεν είναι, είναι, πολύ πιθανόν, ένας εξελικτικός μηχανισμός. Χρειαζόμασταν να επιδείξει τη μέγιστη προσοχή και επαγρύπνηση, να προλάβει τον κίνδυνο και να τον αποφύγει με όλες μας τις δυνάμεις. Για τον σκληρό και απρόβλεπτο κόσμο στον οποίο ζούσαμε πριν, αυτό είναι απαραίτητο. Το αν χρειάζεται μια τέτοια σκέψη τώρα είναι αμφισβητήσιμο.

Αναπτύσσεται από γενικό άγχος

Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ αυτού του τρόπου σκέψης και των υψηλών επιπέδων άγχους. Και όχι μόνο σε ενήλικες, αλλά και σε παιδιά και εφήβους.

Τα άτομα επιρρεπή σε καταστροφικές σκέψεις, γενικά, είναι πιο επιρρεπή σε νευρώσεις και αντιδρούν οδυνηρά σε πολλά γεγονότα.

Μας φέρνει ευχαρίστηση

Η κλινική ψυχολόγος Linda Blair λέει ότι ο μηχανισμός είναι πολύ απλός. Πρώτα φανταζόμαστε ένα τρομερό σενάριο και μετά, όταν οι φόβοι δεν επιβεβαιώνονται, βιώνουμε τρομερή ανακούφιση. Ο εγκέφαλος «κυνηγάει» αυτές τις ευχάριστες αισθήσεις και μας ωθεί προς την καταστροφή.

Τι συμβαίνει με την καταστροφική σκέψη

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση και γενικά είναι καλύτερο να το παίξεις ξανά ασφαλές παρά να χάσεις κάτι σημαντικό και να μπεις σε μπελάδες. Υπάρχει λογική σε τέτοιους συλλογισμούς. Πράγματι, η τάση προς καταστροφή μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο εγρήγορση, να του διδάξει, ας πούμε, πώς να χρησιμοποιεί εφαρμογές που δείχνουν την τοποθεσία των μελών της οικογένειας χρησιμοποιώντας GPS ή να διαβάζει προσεκτικά χαρτιά πριν μεταφέρει χρήματα κάπου.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι η καταστροφική σκέψη δεν είναι εντελώς ακίνδυνη.

Χαλάει τη διάθεση

Το να τηλεφωνείς σε νεκροτομεία και νοσοκομεία, να καταπίνεις ένα ηρεμιστικό και να φαντάζεσαι με μπογιές πώς αλείφτηκε ένας αγαπημένος άνθρωπος στην άσφαλτο μόνο και μόνο επειδή δεν απάντησε σε δύο κλήσεις και μηνύματα είναι πολύ αμφίβολη απόλαυση.

Σε κανέναν δεν αρέσει να το βιώνει αυτό και να περνά ώρες από τη ζωή του σε φρίκη, άγχος και ζοφερά προαισθήματα.

Οδηγεί σε κατάθλιψη

Ο ψυχοθεραπευτής Ντέιβιντ Μπερνς καταστράφηκε μία από τις δέκα γνωστικές προκαταλήψεις που ευθύνονται για την καταθλιπτική διάθεση και τις καταθλιπτικές διαταραχές.

Από μια γνωστική-συμπεριφορική προοπτική, είναι οι αρνητικά χρωματισμένες σκέψεις και οι γνωστικές παραμορφώσεις που αυτές δημιουργούν που οδηγούν στην κατάθλιψη.

Κάνει τον πόνο χειρότερο

Μελέτες δείχνουν ότι όσοι είναι επιρρεπείς σε καταστροφές αισθάνονται περισσότερο πόνο. Εάν ένα άτομο κουρελιαστεί και φανταστεί τρομερές ασθένειες, είναι πολύ φυσικό να αισθάνεται πόνο, δυσφορία και άλλα υποτιθέμενα συμπτώματα πιο έντονα.

Πώς να σταματήσετε την καταστροφολογία

Δυστυχώς, σχεδόν κανείς δεν καταφέρνει να τα παρατήσει, να σκεφτεί καλά πράγματα και να μην απατήσει, όπως συμβουλεύουν οι παντογνώστες ειδικοί στα κοινωνικά δίκτυα. Αλλά αν μια καταστροφική νοοτροπία μπαίνει εμπόδιο στη ζωή σας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να την ελέγξετε.

Άλλαξε τη διατύπωση

Στο βιβλίο του Θεραπεία διάθεσης, ο David Burns προτείνει να γράψετε τις αυτόματες σκέψεις που προκύπτουν στο κεφάλι σας ως απόκριση σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, να τις εξετάσετε κάτω από ένα μεγεθυντικό φακό, να αναζητήσετε γνωστικές παραμορφώσεις σε αυτές και τελικά να καταλήξετε σε πιο λογικές και ήρεμες σκευάσματα.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα αυτής της ανάλυσης.

Σκέψη: «Δεν είμαι καλός για τίποτα και δεν θα βρω ποτέ μια καλή δουλειά».

Από πού προέρχεται: «Πολλές καλές εταιρείες απέρριψαν τις απαντήσεις μου».

Ποιες γνωστικές προκαταλήψεις υπάρχουν: καταστροφολογία, αυτοεκτίμηση.

Απάντηση: «Μέχρι στιγμής δεν έχω καταφέρει να βρω δουλειά και είναι λυπηρό. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είμαι χαμένος και δεν θα με οδηγήσουν πουθενά. Ίσως πρέπει να είμαι υπομονετικός, γιατί ακόμη και πολύ ψύχραιμοι υποψήφιοι απορρίπτονται περιοδικά. Ή ίσως θα πρέπει να κοιτάξετε τις ικανότητές σας και να σκεφτείτε τι μου λείπει για μια καλή θέση και μισθό».

Αν δουλέψεις μεθοδικά κάθε σκέψη που δηλητηριάζει την ύπαρξή σου, με τον καιρό θα μάθεις να σκέφτεσαι πιο ρεαλιστικά και εποικοδομητικά.

Χρησιμοποιήστε το "τεστ καλύτερου φίλου"

Κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας: τι θα λέγατε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αν ήταν στη θέση σας και βασανιζόταν από το άγχος. Το πιθανότερο είναι ότι θα επικαλεστείτε τη λογική και τα γεγονότα και θα προσπαθήσετε να τον πείσετε απαλά ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Τώρα δοκιμάστε να πείτε το ίδιο πράγμα στον εαυτό σας.

Αφιερώστε χρόνο για το άγχος

Δώστε στον εαυτό σας, ας πούμε, 30 λεπτά την ημέρα, όταν μπορείτε επίσημα να ανησυχείτε και να σιγοβράζετε στους φόβους σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να σκεφτείτε τι σας φοβίζει από όλες τις πλευρές. Αναλύστε πόσο λογικός είναι αυτός ο φόβος, ίσως γράψτε τις σκέψεις σας. Όταν τελειώσει ο χρόνος, μεταβείτε στη δουλειά ή σε άλλες δραστηριότητες.

Κάνε ένα διάλειμμα

Μόλις μια ανησυχητική σκέψη εισχωρήσει στον εγκέφαλό σας και σας ωθήσει, για παράδειγμα, να ψάξετε στο Διαδίκτυο για συμπτώματα θανατηφόρων ασθενειών, πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να περιμένετε λίγο. Μόλις μερικά λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάντε μια άσκηση αναπνοής, περπατήστε, πιείτε τσάι.

Προσπαθήστε να αυξάνετε το χρόνο μεταξύ της παρόρμησης και της δράσης κάθε φορά. Εάν καταφέρετε να αντέξετε για 20-30 λεπτά, ο πανικός θα υποχωρήσει και η σκέψη που τον προκάλεσε δεν θα φαίνεται πλέον τόσο τρομακτική.

Επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή

Εάν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας και σας είναι δύσκολο, φροντίστε να αναζητήσετε έναν ικανό ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει. Κοιτάξτε ιδιαίτερα προσεκτικά αυτούς που ακολουθούν γνωστικές-συμπεριφοριστικές προσεγγίσεις στην εργασία τους. Θεωρείται αποτελεσματικό ενάντια στην καταστροφολογία και άλλες παρόμοιες γνωστικές προκαταλήψεις.