Η επιστήμη των τελετουργιών: Γιατί χρειάζονται και πώς να τα χρησιμοποιήσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οδηγώντας νήματα στο χάος της ζωής.

Γιατί ένα άτομο χρειάζεται τελετουργίες

Στην αρχαιότητα, πολυάριθμες τελετουργίες συνόδευαν ολόκληρη τη ζωή ενός ατόμου - από τη γέννηση έως το θάνατο. Πολλοί από αυτούς συνδέονταν με τη θρησκεία, αλλά η δράση τους δεν περιορίστηκε στην ενίσχυση της πίστης.

Οι τελετουργίες βοήθησαν τους ανθρώπους να διατηρήσουν την τάξη στην κοινωνία, έδειχναν τους πάντες στη θέση τους, αφαίρεσαν τις αμφιβολίες και δημιούργησαν μια σαφή δομή στο χάος της ζωής. Οι άνθρωποι περνούσαν πολύ χρόνο σε φαινομενικά περιττές τελετές, αλλά σε αντάλλαγμα λάμβαναν αυτοπεποίθηση και ψυχολογική άνεση.

Όσον αφορά την ψυχολογία, δεν διαφέρουμε τόσο πολύ από τους θρησκευόμενους προγόνους μας. Η ζωή ενός σύγχρονου ατόμου είναι διαποτισμένη από τελετουργίες: από ανούσια, όπως το φτύσιμο στον αριστερό ώμο, μέχρι την πρακτική - να φτιάξεις μια λίστα με τις υποχρεώσεις για το πρωί.

Παρά την ανάπτυξη της ιατρικής, της επιστήμης και της τεχνολογίας, η ζωή μας παραμένει απρόβλεπτη, χαοτική και επικίνδυνη. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από κακοτυχίες και ασθένειες, είμαστε ακόμα θνητοί, και μερικές φορές - ξαφνικά θνητοί.

Μέσα σε τέτοιο χάος και αβεβαιότητα, ο φτωχός ανθρώπινος εγκέφαλος είναι απλώς υποχρεωμένος να βρει ένα νησί γαλήνης για τον εαυτό του, για να μην τρέμει από τη φρίκη κάθε μέρα, αλλά να αποκτήσει σιγουριά ότι τα κάνουμε όλα σωστά και η ζωή πηγαίνει σύμφωνα με το σχέδιο. Για αυτό χρησιμεύουν τα τελετουργικά.

Και αυτό δεν είναι απλώς μια θεωρία. Η αναγκαιότητα των τελετουργιών για την ειρήνη και την ευημερία μας έχει αποδειχθεί από την επιστήμη.

Πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στις τελετουργίες

Με τη βοήθεια του EEG, οι επιστήμονες ανακάλυψαν πώς αντιδρά ο ανθρώπινος εγκέφαλος σε ένα σφάλμα. 50-100 χιλιοστά του δευτερολέπτου μετά το συμβάν, εμφανίζεται μια αντίδραση στον πρόσθιο φλοιό του κυκλικού φλοιού, η οποία ονομάζεται αρνητικότητα που σχετίζεται με σφάλματα (ERN).

Κατά κανόνα, η τιμή ERN σχετίζεται με την ικανότητα εντοπισμού των λαθών τους και καλής απόδοσης σε εργασίες. Όσο περισσότερο ERN, όσο πιο προσεκτικός και συγκεντρωμένος είναι ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερα λάθη κάνει.

Ωστόσο, σε ένα πείραμα του ψυχολόγου Nicholas M. Hobson, αυτή η εξάρτηση έσπασε με τελετουργίες.

Ο Χόμπσον αποφάσισε να δοκιμάσει πώς τα νέα τελετουργικά που παίζονται σε καθημερινή βάση θα επηρέαζαν τα ERN των ανθρώπων. Μια ομάδα μαθητών έκανε τις ίδιες χειρονομίες όλη την εβδομάδα. Η ομάδα ελέγχου έκανε επίσης τις κινήσεις, αλλά κάθε φορά ήταν διαφορετικές, οπότε δεν μετατράπηκαν σε ιεροτελεστία.

Την ημέρα του τεστ, οι μαθητές πέρασαν δύο δοκιμασίες: πριν και μετά το τελετουργικό. Οι μαθητές που ήταν συνηθισμένοι στο τελετουργικό είχαν υψηλή αρνητική αντίδραση σε λάθη πριν την εκτέλεσή του, και στη συνέχεια μειώθηκαν σημαντικά. Ταυτόχρονα, η ακρίβεια των απαντήσεων δεν έπεσε.

Οι μαθητές που εκτελούσαν ένα τυχαίο σύνολο κινήσεων είχαν περίπου την ίδια τιμή ERN και στα δύο τεστ. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι τελετουργίες βοηθούν στην ηρεμία, την αίσθηση μεγαλύτερης αυτοπεποίθησης, αλλά ταυτόχρονα δεν μειώνουν την ποιότητα των απαντήσεων.

Τα οφέλη των τελετουργιών έχουν επίσης επιβεβαιωθεί από έρευνα της Alison Wood Brooks. Οι τελετουργικές ενέργειες πριν από την ολοκλήρωση των εργασιών μείωσαν το άγχος και βελτίωσαν την απόδοση των συμμετεχόντων.

Οι τελετουργίες βοηθούν ένα άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος, να χτίσει αυτοπεποίθηση και να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα από τα λάθη.

Πώς να δημιουργήσετε ευεργετικές τελετουργίες

Τρία εύκολα βήματα θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε ένα υγιές τελετουργικό:

1. Σκεφτείτε τι σας κάνει πιο ήρεμους, πιο παραγωγικούς και ικανοποιημένους. Αν κάτι σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, μπορείτε να φτιάξετε ένα τελετουργικό από αυτό.
2. Κάντε ένα σχέδιο του τελετουργικού από 3-5 σημεία. Θα πρέπει να είναι απλό και εύκολο να το θυμάστε, ώστε να μην χρειάζεται να κρυφοκοιτάζετε κάθε φορά ποιο είναι το επόμενο αντικείμενο.
3. Επαναλάβετε το τελετουργικό κάθε μέρα, χωρίς να χάσετε ούτε ένα ρυθμό. Θα πρέπει να γίνει μόνιμο μέρος της ζωής σας.

Τι τελετουργίες να κάνετε το πρωί και το βράδυ

Για να γίνει πιο σαφές, θα παρέχουμε καλές επιλογές για τελετουργίες για το πρωί και το βράδυ. Χρησιμοποιήστε εάν σας ταιριάζουν.

Πρωινό τελετουργικό

Θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς άγχος ή άγχος. Κάντε το αμέσως μετά το ξύπνημα.

• Σκέπτομαι … βοηθά να είσαι πιο ήρεμος και πιο συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αντιστέκεσαι καλά στο άγχος και να βιώνεις λιγότερα αρνητικά συναισθήματα. Διαλογιστείτε για 5-10 λεπτά αμέσως μετά το ξύπνημα. Μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή σε αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας.
• Κάντε τις ασκήσεις σας … Μερικές σωματικές ασκήσεις και ήπιες διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη δυσκαμψία μετά τον ύπνο και να νιώσετε αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια.
• Φάτε ένα υγιεινό πρωινό … Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει και δεν θα νιώσετε πεινασμένοι ή εκνευρισμένοι μέχρι το μεσημέρι.
• Κάντε σχέδια για την ημέρα … Απλώς επιλέξτε μερικά κορυφαία πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε μια μέρα ή χρησιμοποιήστε άλλα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη διάθεση για ολοκλήρωση εργασιών και να φέρετε λίγο περισσότερο ορισμό στη μέρα σας.

Απογευματινό τελετουργικό

Κάντε το βραδινό σας τελετουργικό μία ώρα πριν τον ύπνο. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να έχετε έναν υπέροχο ύπνο.

• Κραταω ημερολογιο … τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας: αυτό που σε ανησύχησε, σε στεναχώρησε, σε έκανε χαρούμενο. Σας διδάσκει την επίγνωση, σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας και ακόμη και βελτιώνει την υγεία σας.
• Ετοιμάστε τα πάντα για αύριο … Αποφασίστε σε τι θα πάτε στη δουλειά, ετοιμάστε τα ρούχα σας και καθαρίστε τα παπούτσια σας. Εάν ασκείστε το πρωί, ετοιμάστε την βαλίτσα σας στο γυμναστήριο. Πλύνετε τα πιάτα, αποφασίστε τι θα πάρετε πρωινό - κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε το βράδυ. Έτσι ξεφορτώνετε το πρωί, μπορείτε να το περάσετε πιο ευχάριστα και ήρεμα.
• Διάβασε ένα βιβλίο … Σε αντίθεση με την παρακολούθηση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή την παρακολούθηση ταινιών, η ανάγνωση είναι πολύ καταπραϋντική. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις έξι λεπτά ανάγνωσης μείωσαν τα επίπεδα άγχους κατά 68% - περισσότερο από το να ακούς μουσική, τσάι και περπάτημα.
• Σκέπτομαι … Ο διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσετε, να καθαρίσετε το μυαλό από προβλήματα και ανησυχίες. Έτσι δεν θα κοιτάτε το ταβάνι μέχρι τα μεσάνυχτα, χωνεύοντας τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας και ανησυχώντας για το μέλλον.

Αυτά είναι απλώς παραδείγματα τελετουργιών. Μη διστάσετε να αλλάξετε αντικείμενα εάν δεν σας ταιριάζουν. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε όρεξη να φάτε το πρωί, μπορείτε να αντικαταστήσετε το πρωινό με νόστιμο τσάι ή καφέ - αυτό θα είναι επίσης μέρος του τελετουργικού.

Το κύριο πράγμα είναι να επαναλαμβάνετε το επινοημένο τελετουργικό κάθε μέρα, χωρίς να παραλείπετε. Μόλις το συνηθίσετε, η μέρα σας θα είναι πολύ πιο χαλαρή και χαρούμενη.