Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον Τύπο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αν θέλετε να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη, πάρτε κύβους ανακούφισης στο στομάχι σας.

Οι κοιλιακοί είναι ίσως ο πιο επιθυμητός μυς για όλους. Άλλωστε, λίγοι άνθρωποι θέλουν ένα όμορφο hamstring ή στήθος. Όλοι ονειρεύονται πάντα κύβους. Όμως, παρά την τεράστια δημοτικότητα αυτού του μυός, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πώς λειτουργεί. Μερικοί πιστεύουν ότι τεχνικές όπως 15λεπτοι κοιλιακοί ή καταθλιπτικές επαναλήψεις των ίδιων ασκήσεων θα τους βοηθήσουν να επιτύχουν αποτελέσματα. Ας καταρρίψουμε τους μύθους για τον Τύπο.

Μύθος 1. Οι κοιλιακοί χωρίζονται σε κάτω και πάνω

Οι κοιλιακοί αποτελούνται από τέσσερις μύες:

• εγκάρσιος μυς?
• 2 λοξοί μύες.
• ορθός μυς.

Αυτοί οι κύβοι που ονειρεύονται όλοι είναι ο ορθός κοιλιακός μυς. Ο ορθός μυς διασχίζεται από ίνες που τον χωρίζουν σε έξι κύβους. Όμως, παρά το γεγονός ότι είναι οπτικά διαχωρισμένα, αυτά τα μέρη είναι ένας μυς. Ως εκ τούτου, δεν έχει νόημα να ταλαντεύετε το άνω ή το κάτω πιεστήριο ξεχωριστά, καθώς κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε τέτοιων ασκήσεων εμπλέκεται ολόκληρος ο ορθός μυς. Η μόνη διαφορά είναι στον βαθμό του στρες.

Μύθος 2. Οι κοιλιακοί υπάρχουν μόνο για ομορφιά

Οι κοιλιακοί μύες εκτελούν πολύ σημαντικές λειτουργίες στο σώμα. Οι κοιλιακοί υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα και βοηθούν επίσης να κρατούν την πλάτη ίσια και να σταθεροποιούν το σώμα. Έτσι, ακόμα κι αν δεν χρειάζεστε μια όμορφη ανακούφιση, αξίζει να φροντίσετε το φορτίο στους κοιλιακούς μύες, καθώς οι λειτουργίες που εκτελούν είναι πολύ σημαντικές για να τις παραμελήσετε.

Μύθος 3. Οι κοιλιακοί μπορούν να αυξηθούν σε 15 λεπτά την ημέρα

Μην νομίζετε ότι όλα είναι τόσο απλά. Διάφορες ασκήσεις μπορούν να τονώσουν τους κοιλιακούς μυς, αλλά δεν πρέπει να περιμένετε μεγάλες αλλαγές από 10 λεπτά την ημέρα.

Μύθος 4. Οι κοιλιακοί θα εμφανιστούν αν κάνετε πολλές επαναλήψεις

Σε κάποιο βαθμό, αυτός ο μύθος δεν είναι καν μύθος. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βασιστείτε στη φυσιολογία. Εάν έχετε μια παχουλή σιλουέτα, τότε προχωρήστε αμέσως στον επόμενο μύθο. Εάν η φιγούρα είναι λεπτή και η πρέσα εξακολουθεί να μην είναι ορατή, τότε σε αυτή την περίπτωση θα βοηθήσουν οι προσεγγίσεις με βάρη και ένας μικρός αριθμός επαναλήψεων (10-15 φορές). Αφού η φυσιολογία της πρέσας είναι ίδια με αυτή των άλλων μυών και η υπερτροφία τους επιτυγχάνεται με μικρό αριθμό επαναλήψεων με επιπλέον βάρος.

Μύθος 5. Το πιεστήριο θα εμφανιστεί, μόλις αρχίσετε να το αντλείτε

Εδώ, ίσως, αξίζει να καταρρίψουμε τον μεγαλύτερο μύθο. Φανταστείτε ένα στρώμα. Και πάνω από το στρώμα είναι μια κουβέρτα. Έτσι, όπως και να αυξήσετε αυτό το στρώμα, δεν θα φαίνεται κάτω από τα καλύμματα. Στην περίπτωσή μας, το στρώμα είναι η πρέσα, η κουβέρτα είναι το λίπος. Μέχρι να είναι ελάχιστη η ποσότητα του κοιλιακού λίπους, ακόμη και χιλιάδες επαναλήψεις δεν θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ανακούφιση και όμορφα περιγράμματα. Επομένως, θα πρέπει πρώτα να σκεφτείτε να χάσετε βάρος και μόνο τότε να δώσετε αυξημένη προσοχή στους κοιλιακούς μύες.