8 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε σε ζεστό καιρό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Περάστε το καλοκαίρι σας απαλλαγμένος από θερμοπληξία και δηλητηρίαση.

1. Πιείτε γλυκιά σόδα

Ένα ψυγείο με θολά κουτάκια ζαχαρούχων αναψυκτικών απλώς γνέφει σε μια ζεστή μέρα. Φαίνεται ότι το ανθρακούχο πάγο θα σας ξεδιψάσει και θα σας δροσίσει. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει.

Όταν η ζάχαρη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, σας κάνει να διψάτε. Και δεδομένου ότι το γλυκαντικό από τα ποτά διεισδύει πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, θα θέλετε να πιείτε ξανά σε 5-10 λεπτά.

Κατ' αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, εκτός από τον κίνδυνο V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Πρόσληψη ποτών με ζάχαρη και αύξηση βάρους: μια συστηματική ανασκόπηση / American Journal of Clinical Nutrition για να κερδίσετε επιπλέον κιλά. Αλλά όταν είσαι αφυδατωμένος, τα πράγματα γίνονται πολύ χειρότερα.

Η προσπάθεια αποκατάστασης της ισορροπίας του νερού με ζαχαρούχα ποτά μόνο επιδεινώνει τους F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Η επανυδάτωση με αναψυκτικά που μοιάζουν με αναψυκτικά επιδεινώνει την αφυδάτωση και επιδεινώνει τη νεφρική βλάβη που σχετίζεται με την αφυδάτωση / American Journal of Physiology-Rregulatory, Integrative and Comparative Physiology έλλειψη υγρών και βλάπτει τα νεφρά.

Η επίπεδη σόδα δεν βοηθά στην αφυδάτωση / WebMD Health News Η σόδα με ζάχαρη και για την αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών είναι άχρηστη: έχει 7,5 φορές λιγότερο νάτριο και περίπου τις ίδιες φορές περισσότερη γλυκόζη από ό,τι χρειάζεται για την προστασία από την υπονατριαιμία. Επομένως, μη διστάσετε να περπατήσετε μπροστά από τα φωτεινά κουτάκια αναψυκτικών και να επιλέξετε νερό ή αθλητικά ποτά.

2. Αποθηκεύστε το νερό σε πλαστικά μπουκάλια

Τα πλαστικά μπουκάλια κατασκευάζονται από τερεφθαλικό πολυαιθυλένιο (PET) ή πολυανθρακικό. Όταν θερμαίνονται, και τα δύο υλικά δεν πίνουν το (ζεστό) νερό, λέει η μελέτη / ScienceDaily επιβλαβής δισφαινόλη A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Η δισφαινόλη Α απελευθερώνεται από πολυανθρακικά μπουκάλια πόσιμου και μιμείται τις νευροτοξικές δράσεις των οιστρογόνων στους αναπτυσσόμενους παρεγκεφαλιδικούς νευρώνες / Τοξικολογικά Γράμματα και το PET είναι επίσης αντιμόνιο. Η πρώτη ουσία έχει παρόμοια δράση με τα οιστρογόνα και μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία στο σώμα, η δεύτερη θεωρείται R. G. Cooper, A. P. Harrison. Η έκθεση και οι επιπτώσεις στην υγεία του αντιμονίου / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine με ένα τοξικό ιχνοστοιχείο και ένα πιθανό καρκινογόνο.

Ωστόσο, μην φοβάστε να αποθηκεύσετε νερό σε πλαστικό σε θερμοκρασία δωματίου, ακόμα κι αν το σπίτι σας είναι ζεστό. Για να αρχίσει να εκπέμπει επιβλαβείς ουσίες σε μεγάλες ποσότητες, χρειάζονται πραγματικά υψηλές θερμοκρασίες. Για παράδειγμα, όπως σε ένα κλειστό αυτοκίνητο, γκαράζ ή στον ήλιο μια ιδιαίτερα ζεστή μέρα. Σε τέτοιες συνθήκες, είναι καλύτερο να ρίχνετε το νερό σε ένα γυάλινο ή μεταλλικό μπουκάλι ή απλά να το αφήνετε σε ένα πιο δροσερό μέρος.

3. Αποθηκεύστε συμπληρώματα και βιταμίνες στην κουζίνα ή στο μπάνιο

Στους New York Times, ο Skye McKennon, αναπληρωτής καθηγητής στη Φαρμακευτική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, λέει ότι η ζέστη μπορεί να καταστρέψει τα φάρμακα.

Όταν αποθηκεύεται σε υψηλές θερμοκρασίες, η ασπιρίνη γίνεται επικίνδυνη, η κρέμα υδροκορτιζόνης απολεπίζεται και τα φάρμακα που περιέχουν ορμόνες, όπως τα από του στόματος αντισυλληπτικά και τα φάρμακα για τον θυρεοειδή, χάνουν την επίδρασή τους.

Η McKennon συμβουλεύει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην αποθήκευση ινσουλίνης, αντιπηκτικών και αντισπασμωδικών, καθώς ακόμη και μια μικρή αλλαγή στη δόση των δραστικών συστατικών τους μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Εάν όχι μόνο η υψηλή θερμοκρασία, αλλά και η υψηλή υγρασία μπορούν να επιδεινώσουν Οι βιταμίνες που αποθηκεύονται στα μπάνια, οι κουζίνες μπορεί να γίνουν λιγότερο αποτελεσματικές / Συμπληρώματα του Πανεπιστημίου Purdue News Service με βιταμίνη C και ορισμένες μορφές βιταμίνης Β. Τέτοια συμπληρώματα διατροφής δεν θα σας βλάψουν, αλλά δεν θα να είσαι και χρήσιμος….

Ο ΠΟΥ συμβουλεύει τη δημόσια υγεία για την πρόληψη των επιπτώσεων της ζέστης στην υγεία / ΠΟΥ να φυλάσσετε τα φάρμακα σε θερμοκρασίες κάτω των 25 ° C και εάν το δωμάτιο είναι πιο ζεστό, βάλτε τα στο ψυγείο.

4. Αφήστε στο τραπέζι τα ευπαθή τρόφιμα

Θερμοκρασίες από +5 έως +60 ° C θεωρούνται επικίνδυνη περιοχή για ευπαθή προϊόντα: κρέας, ψάρι, αυγά. Αν υπήρχαν βακτήρια στο φαγητό, ο πληθυσμός τους θα διπλασιαζόταν σε 20 λεπτά.

Σε κανονική θερμοκρασία δωματίου, δεν συνιστάται να αφήνετε τέτοια τρόφιμα εκτός ψυγείου για περισσότερο από δύο ώρες. Αλλά όταν το θερμόμετρο ανεβαίνει στους +32 ° C, ο χρόνος ασφαλείας μειώνεται στα 60 λεπτά.

Για να αποφύγετε μια διατροφική διαταραχή, μην αφήνετε φαγητό στο τραπέζι - βάλτε αμέσως το φαγητό που δεν έχετε φάει στο ψυγείο ή πετάξτε το.

Επίσης, μην ξεπαγώνετε τα τρόφιμα σε εξωτερικούς χώρους - χρησιμοποιήστε μια κατάλληλη ρύθμιση φούρνου μικροκυμάτων ή μεταφέρετε εκ των προτέρων από την κατάψυξη στο ψυγείο.

5. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα εάν είναι πολύ ζεστός

Οι ανεμιστήρες δεν δροσίζουν τον αέρα, απλώς τον μετακινούν, δημιουργώντας ένα αεράκι. Τις περισσότερες φορές φέρνει ανακούφιση και βοηθά στην εξάτμιση του ιδρώτα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα στους S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Ηλεκτρικοί ανεμιστήρες για δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σε καύσωνες / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Εάν η θερμοκρασία του αέρα ανέβει πάνω από + 35 ° C, ο ανεμιστήρας θα φυσήξει ζεστό αέρα γύρω από το σώμα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αύξηση της θερμότητας και να σας φέρει σε θερμική κόπωση. Επομένως, εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, μην βασίζεστε σε αυτό το gadget - αντ 'αυτού, αναζητήστε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο.

6. Πίνετε αλκοόλ

Το αλκοόλ μειώνει τους K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Βαζοπρεσσίνη και αλκοόλ: μια πολύπλευρη σχέση / Ψυχοφαρμακολογία η παραγωγή της βαζοπρεσσίνης, μιας ορμόνης που συγκρατεί νερό στο σώμα, περιορίζοντας την παραγωγή ούρων στα νεφρά. Μειώνοντας την ποσότητα αυτής της ορμόνης, το αλκοόλ προκαλεί διουρητική δράση, οπότε τρέχετε πιο συχνά στην τουαλέτα.

Μαζί με την αυξημένη εφίδρωση λόγω καύσωνα, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και θερμοπληξίας.

Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, πιείτε άφθονο νερό και φάτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να εναλλάσσετε το ποτό μαζί του κατά τη διάρκεια του γεύματος - με αυτόν τον τρόπο μεθάτε λιγότερο και μειώνετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

7. Μην κοιμάστε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τη θερμορύθμιση: το σώμα παράγει λιγότερη θερμοπληξία (Υπερθερμία) / Harvard Health Publishing λιγότερο ιδρώτα και δεν κρυώνει τόσο αποτελεσματικά όσο αν κοιμόσαστε. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο υπερθέρμανσης, ειδικά αν πηγαίνετε για προπόνηση.

Επιπλέον, η αϋπνία μειώνει τους R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Οι γυναίκες που εκτίθενται σε 24 ώρες στέρησης ύπνου δεν βιώνουν μεγαλύτερη φυσιολογική καταπόνηση, αλλά αντιλαμβάνονται τα συμπτώματα της ασθένειας της θερμότητας πιο σοβαρά, κατά τη διάρκεια άσκησης-θερμικό στρες / Journal of Sports Sciences την ικανότητά σας να ανέχεστε τη ζέστη: αισθάνεστε πολύ χειρότερα από ό,τι αν ξεκουράζεστε αρκετά… Επομένως, προσπαθήστε να κοιμάστε για 7-8 ώρες, ειδικά εάν σχεδιάζετε σωματική δραστηριότητα την επόμενη μέρα.

8. Συνεχίστε την προπόνηση μετά από μυϊκές κράμπες

Η άσκηση στη ζέστη μπορεί να προκαλέσει θερμικές κράμπες A. W. Nichols. Ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα στον αθλητισμό και την άσκηση / Τρέχουσες ανασκοπήσεις στη μυοσκελετική ιατρική - επώδυνες μυϊκές συσπάσεις. Πιθανότατα, θα σας κάνουν να σταματήσετε, να τεντώσετε το σφιγμένο πόδι ή το χέρι σας και να ξεκουραστείτε στη σκιά. Αλλά αφού φύγει ο σπασμός, μπορείτε να προσπαθήσετε να συνεχίσετε την άσκηση. Δεν έπρεπε να το κάνει αυτό!

Οι θερμικές κράμπες είναι μόνο το πρώτο σύμπτωμα υπερθέρμανσης, το οποίο μπορεί να εξελιχθεί σε θερμική κόπωση και θερμοπληξία.

Πρόκειται για σοβαρές καταστάσεις στις οποίες η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται στους 40 ° C, εμφανίζεται ναυτία και έμετος, ζάλη και πονοκέφαλος, σύγχυση.

Επομένως, εάν εμφανίσετε επιληπτικές κρίσεις, μην σκεφτείτε καν να ασκηθείτε εκείνη την ημέρα. Πιείτε νερό ή πιείτε μερικές γουλιές ισοτονικό, πηγαίνετε σε ένα δροσερό δωμάτιο και τεντώστε τη σπασμωδική μυϊκή ομάδα.