Τι να κάνετε για να μην πάρετε κιλά τις γιορτές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μετά από πολλές επισκέψεις και χωρίς να κάνετε τίποτα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε πάρει περιττά κιλά. 20 συμβουλές για να το αποφύγετε.

1. Μην παραλείπετε το πρωινό την ημέρα της γιορτής

Εάν σκέφτεστε να παραλείψετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα για να ανοίξετε την όρεξή σας για δείπνο, μην το κάνετε. Αντιθέτως, φάε ένα πρωινό αρκετά μεγάλο ώστε να μην έχεις όρεξη να φας για περισσότερη ώρα. Στη συνέχεια, το βράδυ δεν θα υπάρχει καμία επιθυμία για υπερφαγία.

2. Επιλέξτε γεύματα πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, γι' αυτό φροντίστε να μαγειρεύετε πιάτα με κρέας όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Οι επιλογές για χορτοφάγους περιλαμβάνουν κινόα, φακές και όσπρια.

3. Όταν πας για επίσκεψη, πάρε κάτι μαζί σου

Για να μην προσπαθήσετε να μαντέψετε από τι είναι φτιαγμένο αυτό ή εκείνο το πιάτο και αν μπορείτε να το φάτε, πάρτε μαζί σας μια εφεδρική εκδοχή. Κάντε το ένα υγιεινό πιάτο, όπως μια σαλάτα ή ένα ελαφρύ επιδόρπιο.

4. Τρώτε αργά

Όταν τρώτε γρήγορα, το σώμα δεν έχει χρόνο να συνειδητοποιήσει ότι είναι χορτασμένο. Πάρτε λοιπόν το χρόνο σας, μασήστε αργά και απολαύστε κάθε μπουκιά.

5. Μην βάζετε όλα τα πιάτα στο τραπέζι ταυτόχρονα

Σερβίρετε το φαγητό σας όπως στα εστιατόρια - ένα γεύμα τη φορά. Μην τα βάζετε όλα στο τραπέζι ταυτόχρονα. Αφού τελειώσετε μια μερίδα, κάντε ένα διάλειμμα και σκεφτείτε αν πρέπει πραγματικά να πάτε για ένα συμπλήρωμα.

6. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Τρώτε λαχανικά και προσθέστε όσπρια στα γεύματά σας. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και σας βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο.

7. Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα

Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και σερβίρετε φαγητό σε μικρά πιάτα - κάνουν όλες τις μερίδες να φαίνονται μεγαλύτερες. Από την άλλη, στα μεγάλα πιάτα θέλεις να προσθέτεις φαγητό όλο και περισσότερο.

8. Μην ξεχνάτε τα υγιεινά λιπαρά

Τα λίπη πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή, παρέχουν ενέργεια και προάγουν την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K. Τα υγιή λίπη βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο. Μην ξεχάσετε να τα προσθέσετε σε σαλάτες: Οι φυτικές ίνες και τα λιπαρά ενισχύουν τα Λίπη και τον Κορεσμό. χρήσιμες ιδιότητες του ενός του άλλου.

9. Εγκαταλείψτε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη

Τρώτε τροφές που περιέχουν φυσικά ζάχαρη: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως. Αν πάλι θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε ένα κέικ ή άλλο επιδόρπιο, πάρτε ένα μικρό κομμάτι.

10. Μην φοβάστε να αρνηθείτε

Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να προσθέτουν συμπλήρωμα μετά από συμπλήρωμα στην οικογένεια και τους φίλους, και συχνά είναι άβολο να αρνηθούν. Αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας να υπερκαταναλώσει, απλώς πείτε όχι ευγενικά.

11. Περιμένετε πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα

Το σήμα ότι η τροφή έχει εισέλθει στο στομάχι φτάνει στον εγκέφαλο μόνο μετά από 20 λεπτά. Έτσι, προτού προσθέσετε στον εαυτό σας μια δεύτερη μερίδα, σηκωθείτε από το τραπέζι, περπατήστε, συνομιλήστε με φίλους. Ίσως μετά από αυτό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν θέλετε πλέον να φάτε.

12. Τρώτε λιγότερους γρήγορους υδατάνθρακες

Το λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και η σόδα περιέχουν απλούς υδατάνθρακες. Διασπώνται γρήγορα, το σάκχαρο στο αίμα μας αυξάνεται, αλλά ως αποτέλεσμα, θα πεινάμε ξανά πολύ σύντομα. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες: ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, κινόα.

13. Αφαιρέστε τα υπολείμματα φαγητού

Αναδιπλώστε ό,τι έχει μείνει αφάγωτο και βάλτε το στο ψυγείο ή καταψύξτε. Αν δεν έχεις φαγητό μπροστά στα μάτια σου, δεν θα πάρεις άλλο συμπλήρωμα και θα υπερφαγείς. Ή κανονίστε φαγητό σε δοχεία και δώστε στους επισκέπτες όταν φύγουν.

14. Κλείστε την τηλεόραση ενώ τρώτε

Αποσπασμένοι από τις αγαπημένες μας ταινίες, δεν παρατηρούμε πόσα γλυκά και σοκολάτες έχουμε φάει. Και η διαφήμιση του πρόχειρου φαγητού αυξάνει την επιθυμία να φάτε ή να πιείτε κάτι πλούσιο σε θερμίδες.

15. Μασήστε τσίχλα

Αυτό θα σας σταματήσει όταν πιάσετε ένα άλλο σάντουιτς ή ένα κομμάτι κέικ.

16. Καθίστε μακριά από τους πειρασμούς

Όσο πιο κοντά κάθεσαι στο φαγητό, τόσο περισσότερο τρως. Γυρίστε έτσι ώστε τα δελεαστικά επιδόρπια να μην φαίνονται. Προσπαθήστε να ακούτε το στομάχι σας αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στα μάτια σας.

17. Μην πίνετε αλκοόλ

Με αυτό, όχι μόνο θα πάρετε επιπλέον θερμίδες, αλλά και δεν θα μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας. Είναι πολύ πιο εύκολο να υπερκαταναλώσετε σε αυτή την κατάσταση.

18. Αποσπάστε την προσοχή

Αν αρνηθείτε στον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο πιάτο, θα σας κάνει να θέλετε να το φάτε ακόμα περισσότερο. Δοκιμάστε μερικές μπουκιές και για να αποφύγετε την υπερφαγία, σκεφτείτε μια ευχάριστη δραστηριότητα διακοπών. Για παράδειγμα, πώς ανοίγετε δώρα, παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία της Πρωτοχρονιάς ή παίζετε χιονόμπαλες. Θα αποσπαστείτε και η επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο θα μειωθεί. …

19. Πίνετε νερό

Το νερό θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας και θα τρώτε λιγότερο. Επιπλέον, σε αντίθεση με τη σόδα και τους χυμούς, δεν έχει θερμίδες ή ζάχαρη. Αφεθείτε λοιπόν με ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο και μετά πιείτε σκέτο νερό.

20. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Στην αρχή της νέας χρονιάς, έχουμε συνηθίσει να βάζουμε νέους στόχους, αλλά οι απραγματοποίητες φιλοδοξίες (για παράδειγμα, να χάσουμε δύο μεγέθη μέχρι τον Φεβρουάριο) φέρνουν μόνο απογοήτευση. Διατυπώστε συγκεκριμένους, εφικτούς στόχους, γράψτε τους και αναρτήστε τους σε εμφανές σημείο, όπως στην πόρτα του ψυγείου. Το να τα έχετε μπροστά στα μάτια σας θα σας διευκολύνει να τα κολλήσετε.