Τι να κάνετε εάν το πόδι σας είναι γεφυρωμένο. 3 κόλπα που σώζουν ζωές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας φανούν χρήσιμες στη θάλασσα ή σε απότομες αναβάσεις.

Τι να κάνετε με τις κράμπες στα πόδια αυτή τη στιγμή

Ακολουθούν τρεις θεραπείες έκτακτης ανάγκης που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε γρήγορα μια κράμπα σε οποιονδήποτε από τους μυς των ποδιών σας. Επιλέξτε οποιοδήποτε ή συνδυάστε ανάλογα με την περίσταση.

1. Φορτώστε το τραυματισμένο πόδι

Σταθείτε στο Πώς να σταματήσετε τις μυϊκές κράμπες στα πόδια σας και κυλήστε το βάρος σας από τα δάχτυλα στη φτέρνα. Επιλογή - άλμα στο ένα πόδι. Αυτό θα βοηθήσει τον συσπασμένο μυ να χαλαρώσει.

2. Τέντωμα

Μερικές φορές συμβαίνει να μην μπορείτε να φορτώσετε το πόδι σας. Για παράδειγμα, κολυμπάτε ή σε μια ανώμαλη, απότομη, ασταθή επιφάνεια. Σε αυτή την περίπτωση, οι διατάσεις με μυϊκές κράμπες είναι η ασφαλέστερη επιλογή αυτοβοήθειας.

• Αν χαβιάρι, καθίστε, βάλτε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και με τα δύο χέρια τραβήξτε το δάχτυλο του τραυματισμένου ποδιού προς το μέρος σας. Εάν κολυμπάτε, απλώς προσπαθήστε να σηκώσετε το δάχτυλο του ποδιού μέχρι το κάτω πόδι χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
• Εάν το μπροστινό μέρος του μηρού ενωθεί, σηκωθείτε, ακουμπήστε το χέρι σας σε κάτι σταθερό, λυγίστε το τραυματισμένο πόδι στο γόνατο και τραβήξτε την κάλτσα προς τον γλουτό. Ενώ κολυμπάτε, πάρτε περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας για να μην φοβάστε να βουτήξετε κάτω από το νερό, λυγίστε το γόνατό σας και προσπαθήστε να τραβήξετε την κάλτσα στον γλουτό και με τα δύο χέρια.

Θα πρέπει να νιώσετε τους αντίστοιχους μύες να τεντώνονται. Σε αυτή την περίπτωση, θα έρθει ανακούφιση. Εάν το τέντωμα είναι δύσκολο για κάποιο λόγο, πηγαίνετε στην τρίτη επιλογή.

3. Κάντε ένα μασάζ

Κάντε ενεργό μασάζ στον προσβεβλημένο μυ με τα δάχτυλά σας ή με οποιοδήποτε μασάζ στο χέρι. Μπορείτε ακόμη και να τσιμπήσετε.

Ο στόχος σας είναι να παρέχετε ροή αίματος στην πληγείσα περιοχή. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του σπασμού.

Οι γιαγιάδες υπολόγιζαν επίσης στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος, συμβουλεύοντας να καρφιτσώσουν μια καρφίτσα στα κολυμβητήρια και να την χώσουν στους μυς με μια κράμπα στο νερό. Αυτό είναι επίσης ένα είδος μασάζ. Μόνο, για να το θέσω ήπια, ανθυγιεινό. Άλλωστε, δεν είναι γνωστό τι είδους μόλυνση επιπλέει γύρω σας. Επομένως, η προσφυγή σε αυτή τη μέθοδο είναι δυνατή μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.

Γιατί φέρνει πόδια

Οι επιληπτικές κρίσεις είναι σπάνιες. Οι περισσότεροι άνθρωποι τα συναντούν κυριολεκτικά αρκετές φορές στη ζωή τους. Εάν αυτό δεν συμβαίνει και οι μυϊκές κράμπες εμφανίζονται σε τακτική βάση, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι τις προκαλεί.

1. Έχετε υπερεκταθεί

Η μυϊκή ένταση συχνά συνδέεται με μικροτραύματα - μικροσκοπικούς τραυματισμούς, ακόμη και ρήξεις μυϊκών ινών. Η επούλωση τέτοιων τραυματισμών συνοδεύεται από τη γνωστή σε πολλούς δύσπνοια, και μερικές φορές σπασμούς.

Επιπλέον, η έντονη άσκηση προκαλεί υπερδιέγερση 13 Αιτίες κράμπες στα πόδια – και πώς να τις σταματήσετε από τις νευρικές ίνες που τρέχουν από τους μύες στο νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο. Και αυτό οδηγεί σε ακούσιους σπασμούς.

2. Έχετε άβολα παπούτσια

Τα παπούτσια τσακίζουν, δεν έχουν τελευταία για το πόδι σου ή, για παράδειγμα, λάθος μέγεθος, εξαιτίας του οποίου αναγκάζεσαι να «κρατάς» τα παπούτσια με τα δάχτυλα των ποδιών σου. Όλα αυτά, πρώτον, βλάπτουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και, δεύτερον, κάνουν τους μύες αφύσικα και συνεχώς τεντωμένους. Ως αποτέλεσμα, όταν αφαιρείται τελικά η "ισπανική μπότα", ο μυς δεν πιστεύει στην ευτυχία του και δεν μπορεί να χαλαρώσει - είναι κράμπα.

3. Είστε υπερψυχασμένοι

Μια μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ του περιβάλλοντος και του σώματος προκαλεί αγγειόσπασμο. Και η σχετική εξασθενημένη κυκλοφορία μπορεί να προκαλέσει επώδυνη μυϊκή σύσπαση.

Αυτή η διαφορά θερμοκρασίας εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Επιπλέον, ο κολυμβητής, κατά κανόνα, είναι επίσης ενεργός, δηλαδή η υπέρταση υπερτίθεται στον αγγειόσπασμο.

4. Σας λείπει το μαγνήσιο, το κάλιο και άλλα ιχνοστοιχεία

Το μαγνήσιο, το κάλιο, το νάτριο, το ασβέστιο είναι απαραίτητοι ηλεκτρολύτες, η έλλειψη των οποίων βλάπτει την αγωγή των νευρικών σημάτων στις μυϊκές ίνες και μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες.

5. Έχετε κιρσούς

Λοιπόν, ή η ασθένεια μόλις αρχίζει να αναπτύσσεται. Λόγω διαταραχών στην εργασία των αιμοφόρων αγγείων, οι μύες των ποδιών μπορεί να έχουν έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά.

6. Είσαι έγκυος

Οι κράμπες των μυών της γάμπας είναι συχνοί σύντροφοι του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Ο λόγος για την εμφάνισή τους σε αυτή την περίπτωση δεν είναι απολύτως σαφής Τι προκαλεί τις κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορούν να προληφθούν; …

7. Μπορεί να έχετε τάση για επιληπτικές κρίσεις

Συχνά η εμφάνιση σπασμών συνδέεται με τις επιμέρους «ρυθμίσεις» του νευρικού συστήματος. Κάποιος δεν βιώνει καθόλου επιληπτικές κρίσεις, αλλά επιδιώκει κάποιον μετά από κάθε έντονο ταξίδι στο γυμναστήριο ή, για παράδειγμα, ενώ κολυμπάει.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση των κράμπων στα πόδια

Για να μην αντιμετωπίσετε ένα άσχημο συναίσθημα, αρκεί να ακολουθήσετε απλούς κανόνες.

1. Μην είστε ζηλωτές με τη σωματική δραστηριότητα, ξέρετε τον κανόνα σας.
2. Επιλέξτε άνετα παπούτσια.
3. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει τροφές που περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, νάτριο. Αυτά είναι μπανάνες, ξηροί καρποί, άπαχο κρέας, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια, καρότα …
4. Εάν έχετε τάση για κράμπες, προσπαθήστε να ανακαλύψετε τους παράγοντες που προκαλούν μυϊκές κράμπες. Στο μέλλον, είτε να τα αποφύγετε είτε να λάβετε προφυλάξεις. Για παράδειγμα, όταν κολυμπάτε, μην κολυμπάτε μακριά από την ακτή ή μην κολυμπάτε μόνοι σας.
5. Πριν κάνετε αυτό που συνήθως καταλήγει σε κράμπα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με τζίντζερ και κανέλα. Αυτό το ρόφημα θα μειώσει τον κίνδυνο κράμπες. Είναι καλύτερα να ετοιμάσετε ένα ποτό εκ των προτέρων. Ρίξτε 3 κουταλάκια του γλυκού τριμμένη ρίζα τζίντζερ και 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα με ένα λίτρο βραστό νερό και αφήστε το να βράσει για 2-3 ώρες. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι για γεύση.
6. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φλεβολόγο για πιθανούς κιρσούς και ακολουθήστε τις συστάσεις των ειδικών.

Όταν οι επιληπτικές κρίσεις είναι λόγος για να πάτε στο γιατρό

Ακόμα κι αν είστε επιρρεπείς σε επιληπτικές κρίσεις, θα πρέπει να εμφανίζονται μόνο από καιρό σε καιρό, μόνο ως απάντηση σε ορισμένους προκλητικούς παράγοντες.

Εάν τα πόδια σας ενώνονται πολλές φορές την ημέρα ή αρκετές ημέρες στη σειρά, αυτός είναι ένας σοβαρός λόγος να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή άλλο γιατρό που σας παρακολουθεί. Η αύξηση της συχνότητας μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη διαταραχών στο έργο του νευρικού συστήματος και άλλων οργάνων.