2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Πηγαίνετε για ένα μασάζ και μην ξεχνάτε την προπόνηση δύναμης.
Αυτή η ερώτηση υποβλήθηκε από τον αναγνώστη μας. Κάνε κι εσύ την ερώτησή σου στο Lifehacker - αν είναι ενδιαφέρον, σίγουρα θα σου απαντήσουμε.
Ενδιαφέρεστε για την ακόλουθη ερώτηση: πώς να χαλαρώσετε ενώ κάνετε αθλήματα και τρέξιμο; Μπορώ να νιώσω το πάνω μέρος του σώματός μου να τεντώνεται πολύ καθώς τρέχω. Και μια παρόμοια κατάσταση όταν κάνω σωματικές ασκήσεις.
Γιούρι Γκερασίμοφ
Ενώ τρέχετε, ακολουθήστε το σχήμα: πώς κινούνται τα χέρια σας, ποια θέση βρίσκονται οι ώμοι σας, πού κατευθύνεται το βλέμμα σας. Περιγράψαμε αναλυτικά την τεχνική στο.
Παρακολουθήστε το συνεχώς μέχρι η σωστή στάση να γίνει συνήθεια. Εάν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος νιώσετε ότι η ένταση αυξάνεται, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε ελεύθερα τα χέρια σας στα πλάγια. Στη συνέχεια εκπνεύστε δυνατά και ανακινήστε τα ελαφρά χαλαρώνοντας εντελώς τους μύες. Μετά από αυτό, τρέξτε με τη συνηθισμένη τεχνική, με συγκέντρωση στη θέση του σώματος.
Η υπερένταση κατά τη διάρκεια άλλων ασκήσεων μπορεί να συμβεί λόγω βουλωμένων και δύσκαμπτων μυών στο πάνω μέρος του σώματος. Τις περισσότερες φορές, αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζουν άτομα που πρέπει να κρατούν το σώμα τους σε μια θέση στη δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα - για παράδειγμα, να κάθονται στον υπολογιστή ή πίσω από το τιμόνι, να στέκονται σκυμμένοι.
Αν ναι, χρησιμοποιήστε το για να τεντώσετε τους ώμους, το στήθος και την πλάτη σας. Και εδώ είναι μερικά από τη γιόγκα και τις διατάσεις. Επιλέξτε τα κατάλληλα για τον εαυτό σας και κάντε τα καθημερινά, κρατήστε τη θέση για 30-120 δευτερόλεπτα. Ενώ το κάνετε αυτό, αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για ένα μασάζ ή αγοράστε για ένα αυτομασάζ - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει. Και μην ξεχνάτε τα φορτία ισχύος. Εάν ορισμένοι μύες είναι δύσκαμπτοι, οι ανταγωνιστές τους είναι πιθανότατα αδύναμοι. Προσθέστε στις προπονήσεις σας ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του άνω μέρους του σώματος - push-ups και pull-ups, push-ups στις ανώμαλες ράβδους.
Συνιστάται:
15 εύκολες ταινίες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε
"Moonlight Magic", "Hello Julie!"
Πώς να διατηρήσετε μια υγιή πλάτη όταν κάνετε αθλήματα δύναμης
Ο Life hacker προσφέρει ασκήσεις σπονδυλικής στήλης που πρέπει να εκτελούνται από όσους προτιμούν την προπόνηση δύναμης και θέλουν να αποφύγουν προβλήματα στην πλάτη
Πώς να κάνετε αθλήματα στο σπίτι και να μην μετατρέψετε ένα διαμέρισμα σε κουνιστή πολυθρόνα
Μαζί με το Flatplan, συνεχίζουμε μια σειρά άρθρων για το πώς να εξοπλίσετε σωστά το διαμέρισμά σας. Αυτή τη φορά, ο κύριος του αθλητισμού στο bodybuilding Denis Gusev θα σας πει πώς να δημιουργήσετε μια περιοχή για αθλήματα στο σπίτι
12 εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" και άλλες εφαρμογές που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος ή θα σας δώσουν την ευκαιρία να αποσπάσετε την προσοχή σας εμπλέκοντας το κεφάλι σας με συναρπαστικές εργασίες, δημιουργικότητα ή ηχητικά βιβλία
5 κανάλια YouTube που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε
Είτε θέλετε να χαλαρώσετε, να διαλογιστείτε ή να αποκοιμηθείτε, η μουσική από αυτά τα κανάλια YouTube θα σας δώσει αυτή την ευκαιρία. Η ώρα είναι πλέον ανησυχητική. Τα νεύρα είναι εντελώς σπασμένα, ο εγκέφαλος σκάει από ειδήσεις και η συνείδηση αρνείται να παραδεχτεί ότι όλη αυτή η ανοησία συμβαίνει εδώ και τώρα.