5 σετ ασκήσεων από 7 έως 30 λεπτά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτά τα πέντε σετ ασκήσεων είναι υπέροχα για όσους δεν μπορούν να βρουν μερικές ώρες την ημέρα για να ασκηθούν στο γυμναστήριο. Η μεγαλύτερη διάρκεια θα διαρκέσει 30 λεπτά. Αλλά ακόμη και αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι. Τα υπόλοιπα είναι ακόμα πιο σύντομα. Ετοιμάστε το χαλί - τώρα οι δικαιολογίες για την έλλειψη χρόνου δεν θα περάσουν!

7 λεπτά

Το συντομότερο σύνολο ασκήσεων έχει ήδη γραφτεί στο Lifehacker. Δώδεκα ασκήσεις των 30 δευτερολέπτων η καθεμία, με μικρά διαλείμματα ανάπαυσης (όχι περισσότερα από 10 δευτερόλεπτα - κυριολεκτικά για να πάρετε την ανάσα σας και να πάρετε την επόμενη θέση) διαρκούν περίπου 7 λεπτά συνολικά. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης με τη μέγιστη ένταση για εσάς, οι μύες λαμβάνουν ένα αποτέλεσμα συγκρίσιμο με το τρέξιμο για πολλές ώρες.

10 λεπτά

Αυτή η προπόνηση είναι επίσης υψηλής έντασης, επομένως δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Εκτελέστε όσους περισσότερους κύκλους μπορείτε σε 10 λεπτά, αν είναι δυνατόν χωρίς διάλειμμα για ξεκούραση. Εάν αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ εύκολες για εσάς, πάρτε επιπλέον αλτήρες.

14 λεπτά

Για τους λάτρεις της σανίδας - ένα σετ 12 ασκήσεων. Εκτελέστε κάθε άσκηση για περίπου 30 δευτερόλεπτα με διαλείμματα ανάπαυσης που δεν υπερβαίνουν τα 10 δευτερόλεπτα. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε μερικές χαλαρωτικές διατάσεις μετά το σετ, καθώς ο κορμός σας θα είναι πολύ τεντωμένος.

20 λεπτά

Ένα σετ ασκήσεων μέσης έντασης που συνδυάζει καρδιο προπόνηση και προπόνηση ενδυνάμωσης. Εκτελέστε κάθε άσκηση γρήγορα και δυναμικά για 1 λεπτό. Μετά από έναν πλήρη κύκλο 10 ασκήσεων, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και επαναλάβετε τον κύκλο ξανά.

Η άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση του καρδιακού σας παλμού και στη δημιουργία θετικού στρες στους μύες σας. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν επίσης τον ρυθμό αντίδρασης. Ωστόσο, το άλμα δίνει ένα αρκετά σοβαρό φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα, επομένως θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την εφαρμογή του συμπλέγματος εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

30 λεπτά

Το μεγαλύτερο συγκρότημα θα διαρκέσει μισή ώρα. Ωστόσο, θα είναι πιο ευχάριστο για όσους τους αρέσουν οι δραστηριότητες με ήρεμους ρυθμούς. Κάντε 12-15 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Ξεκουραστείτε 20-30 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων, εάν είναι απαραίτητο. Στη συνέχεια επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο άλλες δύο φορές.