Πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι και να ξεκινήσετε την άσκηση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν δεν μπορείτε να αναγκαστείτε να ασκηθείτε στο σπίτι, μπορεί απλώς να μην έχετε τις κατάλληλες συνθήκες. Εδώ είναι πέντε απλά, φθηνά εργαλεία για να τονώσετε το κίνητρό σας και να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας.

Για να ξεκινήσετε την άσκηση στο σπίτι, δεν χρειάζεστε ειδικούς προσομοιωτές και συσκευές, η επιθυμία σας είναι αρκετή. Δυστυχώς, είναι πολύ εύθραυστο και εξατμίζεται το βράδυ. Τι θα λέγατε να ωθήσετε λίγο τον εαυτό σας: να δημιουργήσετε ένα οικονομικό γυμναστήριο στο σπίτι, να αγοράσετε και να προετοιμάσετε όλα όσα χρειάζεστε για αποτελεσματικές προπονήσεις; Επιπλέον, θα είναι αρκετά φθηνό.

Υπόσχεστε στον εαυτό σας να γυμνάζεστε κάθε πρωί, αλλά τα βράδια δεν φαίνεται καλή ιδέα: πρέπει να αναζητήσετε ασκήσεις χωρίς προσομοιωτές, να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας (αν και μπορείτε να παρακολουθήσετε αθλήματα) και δεν υπάρχουν ειδικές συνθήκες στο σπίτι, για να μην αναφέρουμε την ατμόσφαιρα.

Αλλά υπάρχει ακόμα ένας τρόπος να κάνετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι τακτικές: αγοράστε ό,τι είναι χρήσιμο για την εργασία. Και η κουβέντα δεν αφορά ακριβούς προσομοιωτές, αλλά για συσκευές που είναι αρκετά προσβάσιμες σε όλους, οι οποίες, επιπλέον, μπορούν να αφαιρεθούν εύκολα μετά την προπόνηση για να μην γεμίσουν το δωμάτιο.

Αλλά είναι καλύτερο να το αφήσετε σε εμφανές σημείο, έτσι ώστε το χαλάκι γιόγκα ή το σχοινάκι να σας επικρίνει όταν παραλείπετε την επόμενη προπόνησή σας. Υπάρχουν μόνο πέντε συσκευές, αλλά υπάρχουν πολλές ασκήσεις με αυτές.

Προετοιμάστε το χώρο εξάσκησής σας

Η διάθεση μιας ξεχωριστής αίθουσας προπόνησης ακούγεται υπέροχο, αλλά μη ρεαλιστικό. Μην ανησυχείτε λοιπόν για τις συνθήκες, αλλά απλώς επιλέξτε έναν ελεύθερο χώρο στο διαμέρισμα ή καθαρίστε κάποιο μέρος του για προπόνηση.

Θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος για άλματα (συμπεριλαμβανομένου του σχοινιού) και τεντώματος. Ελέγξτε το επιλεγμένο σημείο: αν είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας και δεν αγγίζετε τίποτα, αυτό είναι υπέροχο.

Είναι καλό αν υπάρχει ένας ελεύθερος τοίχος δίπλα του, στον οποίο δεν υπάρχουν ράφια, φωτογραφίες και άλλη διακόσμηση. Μπορείτε να κάνετε πολλά γύρω της.

Ψάθα ή χαλί

Η άσκηση σε ένα χαλάκι γιόγκα προστατεύει τους μύες και τις αρθρώσεις σας - η επιφάνεια είναι αρκετά μαλακή ώστε να σας προστατεύει από την ακαμψία του ξύλου ή των δαπέδων με μοκέτα, ακόμα κι αν κάνετε καρδιο.

Απλώς αποκτήστε το σωστό μέγεθος, ώστε το χαλάκι να καλύπτει όλη την επιφάνεια στην οποία προπονείστε. Τώρα τέτοια πυκνά και μαλακά χαλιά μπορούν να παραγγελθούν στο ή πολύ φθηνά - στο. Κατά μέσο όρο, θα πάρετε από 500 έως 1000 ρούβλια.

Λοιπόν, εάν αποφασίσετε να προσαρμόσετε το υπόγειο μιας ιδιωτικής κατοικίας με δάπεδο από σκυρόδεμα για προσομοιωτή, πρέπει πρώτα να τοποθετήσετε μια παχιά επίστρωση από καουτσούκ.

Αλτήρες

Ο καλύτερος εξοπλισμός όταν προπονείστε έξω από το γυμναστήριο είναι το σωματικό σας βάρος. Και για να βελτιώσετε ελαφρώς την προπόνηση, μπορείτε να αγοράσετε μικρούς αλτήρες 2-3 κιλών.

Για παράδειγμα, οι αλτήρες γυμναστικής κοστίζουν περίπου 600 ρούβλια, αλλά σίγουρα μπορείτε να τους βρείτε φθηνότερα, στο ίδιο Taobao, αν παραγγείλετε ακόμα ένα χαλί.

Σχοινάκι

Αυτή η ιδιότητα, γνωστή από την παιδική ηλικία, είναι, στην πραγματικότητα, ό,τι χρειάζεστε για την άσκηση στο σπίτι. Για παράδειγμα, υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε.

Νομίζω ότι δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την αγορά ενός σχοινιού.

Λαστιχάκια

Με αυτά τα μικρά ελαστικά αντικείμενα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Είναι αρκετά φθηνά (μπορείτε να παραγγείλετε για ή), ώστε να μπορείτε να αγοράσετε ένα ολόκληρο σετ ταινιών αντίστασης, με διαφορετικά μεγέθη και εντάσεις, και να δημιουργήσετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση.

Αφρώδης κύλινδρος

Για να χαλαρώσετε μετά την προπόνησή σας, μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας με ένα ρολό αφρού. Εδώ είναι για αυτο-μασάζ (το άρθρο είναι στα αγγλικά, αλλά με εικόνες, οπότε όλα είναι πολύ ξεκάθαρα).

Μπορείτε να τα αγοράσετε σε ένα κατάστημα με προϊόντα γυμναστικής ή να τα παραγγείλετε ηλεκτρονικά, για παράδειγμα, στο

Αυτό είναι όλο, το γυμναστήριο του σπιτιού σας είναι έτοιμο. Τώρα θα έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα για να ξεκινήσετε την εξάσκηση και περισσότερη ποικιλία στην ίδια την προπονητική διαδικασία.

Καλή προπόνηση!