Γυμναστήριο στο σπίτι: Ασκήσεις χεριών

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συνεχίζουμε μια σειρά αναρτήσεων για ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό. Αυτή τη φορά θα δουλέψουμε στους ώμους και τα μπράτσα.

Ασκήσεις τρικεφάλου

Για αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε ακόμα έναν χαμηλό πάγκο. Κατ 'αρχήν, το να ακουμπάς σε έναν καναπέ είναι επίσης δυνατό. Τα χέρια ακουμπάνε στον πάγκο, με τα χέρια ελαφρώς στο πλάτος των ώμων πίσω από το σώμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα, ακουμπώντας τις φτέρνες στο πάτωμα. Ξεκινήστε να εκτελείτε push-ups από τον πάγκο, παίρνοντας τους αγκώνες σας καθαρά προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον πάγκο, οι ώμοι πρέπει να χαμηλώσουν - δεν πιέζουμε το κεφάλι μας στους ώμους!

Διαμαντένια push ups

Αυτά τα push-ups διαφέρουν από την τυπική θέση των χεριών - οι παλάμες τοποθετούνται η μία δίπλα στην άλλη, οι αγκώνες τοποθετούνται στα πλάγια υπό γωνία 45 μοιρών.

Πυγμάχος

Σταθείτε σε μια στάση - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα γερμένο προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα. Και αρχίζεις να πετάς τα χέρια σου μπροστά ένα-ένα, σαν να πυγμαχείς.

Σειρά σταθεροποίησης ώμων

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη. Αρχίστε να σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω, απλώνοντάς τα ελαφρώς στα πλάγια. Θέση χεριού # 2 - τα χέρια στα πλάγια. Στη συνέχεια, στη μέγιστη πάνω θέση, συνεχίστε να παίρνετε τα χέρια σας προς τα πίσω και στα πλάγια, φέρνοντάς τα στη θέση «τα χέρια στα πλάγια με λυγισμένους αγκώνες». Η τελική θέση των χεριών είναι η κλειδαριά πίσω από την πλάτη.

Κύκλος με τα χέρια

Η αρχική θέση είναι μια ευθεία στάση με τα χέρια απλωμένα στις πλευρές κάθετα στο σώμα. Αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με μικρή διάμετρο (πλάτος βήματος) δεξιόστροφα για 20-30 δευτερόλεπτα. Μετά αρχίζετε να κάνετε κυκλικές κινήσεις αριστερόστροφα.