Έλεγχος του άγχους: Μια προγραμματισμένη εμπειρία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απλώς δεν μπορούσα να προσπεράσω. Η μέθοδος που περιγράφεται στο άρθρο ήταν τόσο έκπληκτη που αποφάσισα να τη δοκιμάσω μόνος μου. Είναι αλήθεια ότι μπορώ να πω για τα αποτελέσματα όχι νωρίτερα από μια εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, δεν θα χρειαστεί να στραγγίσετε και να προετοιμάσετε ειδικά. Το μόνο που απαιτείται είναι να προσθέσετε μισή ώρα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας αποκλειστικά για έγνοιες, εκρήξεις κ.λπ.

Θα είστε πολύ καλύτερα σε θέση να χειριστείτε ένα φορτωμένο πρόγραμμα ή μια αγχωτική εργασία, εάν δεν ανησυχείτε για κάθε πρόβλημα, αλλά αφιερώστε μισή ώρα για αυτό και προσθέστε το στο πρόγραμμα εργασίας σας.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας χρησιμοποιήθηκε η λεγόμενη τεχνική «Έλεγχος κινήτρων» που μελετούσαν οι ερευνητές για 30 χρόνια.

Ο ενθουσιασμός κατά τη διάρκεια της εργασιακής διαδικασίας απολύτως δεν βοηθά στην αντιμετώπιση του προβλήματος, αλλά μόνο το επιδεινώνει. Ο Tom Borkovets, διακεκριμένος καθηγητής Ψυχολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, είναι πεπεισμένος ότι αν ζητήσουμε από κάποιον να αφήσει τον ενθουσιασμό του στην άκρη, το άτομο είναι αρκετά ικανό να το αντιμετωπίσει.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περάσετε από τέσσερα βήματα.

1. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε τις εμπειρίες σας και να καταλάβετε πότε ακριβώς αρχίζετε να ανησυχείτε.

2. Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και χώρο για να αναλογιστείτε αυτά τα θέματα.

3. Όταν αισθάνεστε ότι ανησυχείτε εκτός προγράμματος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αφήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις στην άκρη μέχρι την κατάλληλη ώρα και να επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση της εργασίας που έχετε.

4. Κατά τη διάρκεια του «χρόνου για ανησυχία» προσπαθήστε να εστιάσετε στα τρέχοντα προβλήματα και τις λύσεις τους.

Μαθαίνοντας να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να αναβάλλετε τις αρνητικές σκέψεις για αργότερα, μπορείτε όχι μόνο να ανταπεξέλθετε στη δουλειά πιο αποτελεσματικά, αλλά και να ανακουφίσετε το σώμα σας από τις φυσικές επιπτώσεις του στρες.

Μην ανησυχείς, να είσαι χαρούμενος;)