Πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένας οδηγός για χρόνια καθυστερημένα άτομα και όσους τους περιμένουν συνεχώς.

Δεν πρέπει να ξέρω τι είναι να καθυστερείς. Δεν έχει σημασία ποια είναι η κατάσταση: συνάντηση με έναν φίλο, δουλειά, μελέτη ή λεωφορείο. Πάντα αργώ. Είναι πάντα. Αυτό είναι ενοχλητικό και ενοχλητικό. Εξοργίζει εμένα και τους άλλους. Δεν έχει σημασία τι ώρα ξυπνάω. Κάθε φορά, προς Θεού, κάθε φορά υπόσχομαι στον εαυτό μου να μην το ξανακάνω: να σηκώνομαι νωρίτερα, να μην τα φέρνω όλα στην τελευταία στιγμή, να προετοιμάζομαι εκ των προτέρων. Οι επιπλήξεις στη δουλειά, τα παράπονα από φίλους και οι μομφές από αγαπημένα πρόσωπα λειτουργούν μόνο στην αρχή. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όλα επανέρχονται στο φυσιολογικό.

Οι συνεπείς άνθρωποι προσπαθούν συνεχώς να φτιάξουν ανθρώπους σαν εμένα - μη ακριβείς Αυστραλοπίθηκους, οι οποίοι, κατά τη γνώμη τους, δεν έχουν ιδέα τι είναι η ώρα. Τους φαίνεται ότι αργούμε συνέχεια γιατί είμαστε εγωιστές και απρόσεκτοι. Στην πραγματικότητα, η επίμονη καθυστέρηση είναι ένα πολύ πιο περίπλοκο πρόβλημα από ό,τι φαίνεται.

Αποδεικνύεται ότι οι χρόνιοι "όψιμοι" έχουν ένα σαφές πρότυπο:

• είναι επιρρεπείς σε αναβλητικότητα,
• έχουν προβλήματα με τον αυτοέλεγχο (είναι πιο επιρρεπείς σε κακές συνήθειες: υπερκατανάλωση τροφής, αλκοολισμός, εθισμός στον τζόγο, αγοροπωλησία),
• αναζητούν συνεχώς συγκινήσεις,
• χαρακτηρίζονται από: διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, άγχος, προβλήματα εστίασης της προσοχής.

Οι σύντροφοι που καθυστερούν συνεχώς συχνά παλεύουν με αισθήματα άγχους, απόσπασης προσοχής, διχασμένα συναισθήματα και άλλες εσωτερικές ψυχολογικές καταστάσεις.

Σημαντικό ρόλο σε αυτό το θέμα παίζουν τα βαθιά ριζωμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, χάρη στα οποία η συνήθεια να αργείς είναι πολύ δύσκολο να κόψει. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι με τη σωστή προσέγγιση, η χρόνια καθυστέρηση μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά τους.

Τι τύπος καθυστερημένων είστε;

Το πρώτο βήμα για να είσαι στην ώρα σου είναι η αυτογνωσία. Καθίστε και αναλύστε το παρελθόν σας και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας. Έχετε καθυστερήσει οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε ή μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις; Πώς νιώθεις όταν αργείς; Τι σε κάνει να καθυστερείς;

Πάντα καθυστερείτε για μια συγκεκριμένη ώρα ή αλλάζει συνεχώς; Μια σταθερή χρονική καθυστέρηση υποδηλώνει κάποιου είδους ψυχολογικό εμπόδιο. Ίσως φοβάστε το χρόνο διακοπής λειτουργίας ή θέλετε να χωρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα στη μέρα σας (ακόμα κι αν αυτό είναι σωματικά αδύνατο). Αν καθυστερήσεις κάπου 10 λεπτά ή μισή ώρα, το πρόβλημα είναι μηχανικό. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εργαστείτε στις δεξιότητές σας στη διαχείριση χρόνου (διαχείριση χρόνου).

Συμβατικά, υπάρχουν 7 τύποι καθυστερημένων ατόμων. Οι περισσότεροι άνθρωποι εμπίπτουν σε τρεις κύριες κατηγορίες:

Προθεσμία Μου αρέσει η βιασύνη την τελευταία στιγμή. Διαπρέπει σε επείγοντα θέματα, βελτιστοποιεί σε στρεσογόνες καταστάσεις. Μερικές φορές είναι δύσκολο να παρακινήσετε έναν λήπτη να εργαστεί εάν δεν υπάρχει πραγματική κρίση. Πηδώντας από το ένα στο άλλο, η προθεσμία διώχνει την πλήξη.

Κατασκευαστής πρέπει να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο. Ένα τέτοιο θέμα αισθάνεται μεγάλη χαρά για τον εαυτό του, σημειώνοντας τις ολοκληρωμένες εργασίες σε μια τεράστια λίστα εργασιών. Οι κατασκευαστές τείνουν να χρησιμοποιούν τη "μαγική σκέψη" - υποτιμούν κατάφωρα τον χρόνο που τους χρειάζεται για να ολοκληρώσουν τις εργασίες τους. Απεχθάνονται να χάνουν χρόνο, γι' αυτό κάνουν ένα λεπτομερές πλάνο της ημέρας ώστε κάθε λεπτό να είναι προγραμματισμένο.

απουσιολόγος καθηγητής διαρκώς αποσπασμένος. Όπως προτείνουν οι επιστήμονες, η απόσπαση της προσοχής έχει γενετική βάση και μπορεί να κυμαίνεται από πλήρες έλλειμμα προσοχής έως αθώες παραξενιές. Ένας απουσιολόγος καθηγητής συχνά χάνει το πέρασμα του χρόνου, ξεχνά τα κλειδιά και τα ραντεβού στο σπίτι.

Συνήθως, οι άνθρωποι εμφανίζουν σημάδια άλλων τύπων καθυστερημένων. Για παράδειγμα, ο Καινοτόμος δεν παραδέχεται ποτέ πλήρως ότι έχει καθυστερήσει (πολλοί από εμάς είμαστε τουλάχιστον κατά το ήμισυ ορθολογιστές). Ένα κατοικίδιο είναι κάποιος που συνήθως δεν έχει αυτοέλεγχο. Freeloader - που δικαιολογεί το άγχος και την χαμηλή αυτοεκτίμησή του καθυστερώντας. Και, τέλος, ο Rebel b αργεί γιατί θέλει να δείξει τη δύναμή του σε όλους (οι επαναστάτες είναι συνήθως άνδρες).

Τι σε κάνει να καθυστερείς;

Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στον εαυτό σας και προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας εμποδίζει πραγματικά να καθυστερήσετε. Οι παραγωγοί συχνά προγραμματίζουν περισσότερες αναθέσεις, εργασίες και ραντεβού από ό,τι μπορούν να κάνουν σε μια μέρα (εκτός και αν έχουν τηλεμεταφορέα Star Wars ή χρονομηχανή, φυσικά). Έχουν αυτό που ονομάζεται διαταραχή υπερκινητικότητας, όταν υπερεκτιμούν την ικανότητά τους να κάνουν πολλαπλές εργασίες. Αυτό συμβαίνει «αυτόματα». Σας φαίνεται ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα πριν φύγετε από το σπίτι και στη συνέχεια ξαφνικά εμφανίζονται νέα πράγματα.

Πολλοί άνθρωποι απλώς αισθάνονται απρόθυμοι να φύγουν από το σπίτι και ξαφνικά νιώθουν ότι πρέπει να ευθυγραμμίσουν τα στόρια, να ελέγξουν το e-mail, να φτιάξουν τις κάλτσες τους, να σιδερώσουν τη γάτα… Ενώ θα έπρεπε να ήταν έξω από την πόρτα για πολύ καιρό.

Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αναπτύσσοντας το ακόλουθο μάντρα: όταν πιάνετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι λάθος, τσιμπήστε τον εαυτό σας ή χτυπήστε τα χέρια σας, λέγοντας: «Αυτό μπορεί να περιμένει».… Η δικαιολογία "Μόλις πέντε λεπτά!" δεν σας απαλλάσσει από την ευθύνη και δεν σας χορηγεί άτοκο δάνειο για ένα διάστημα. Να σταματήσει. Πέτα την ιδέα "τώρα, θα κάνω μόνο αυτό…" από το μυαλό σου. Και πήγαινε εκεί που πήγες.

Πώς να αντιμετωπίσετε την καθυστέρηση;

Το να μεταμορφωθείς από μια χρόνια καθυστέρηση σε ένα απόλυτα ακριβές άτομο δεν είναι μόνο δύσκολο, είναι ένα ΠΟΛΥ δύσκολο έργο. Σημασία έχει η προθεσμία να μην είναι διαπραγματεύσιμη, κάτι σαν υπόσχεση στον εαυτό σου. Ξεκινήστε με κάτι εύκολα εφικτό, για παράδειγμα: μην ρυθμίζετε το ξυπνητήρι στο αύριο το πρωί αργότερα - ούτε μία φορά (!) - και όχι «καλά, άλλα 5 λεπτά» στο κρεβάτι. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε ακόμη και μια τόσο απλή εργασία, δεν είστε έτοιμοι να καταπολεμήσετε την πάθησή σας των συνεχών καθυστερήσεων. Αλλά πριν πηδήξεις, κάνε ένα πείραμα. Φτάστε κάπου στην ώρα τους. Τουλάχιστον μία φορά. Μόνο για να καταλάβετε πώς νιώθετε ενώ το κάνετε αυτό. Θυμηθείτε τα συναισθήματά σας. Νιώθετε ανακούφιση ή άγχος; Υπερηφάνεια ή κολασμένη πλήξη;

Βήμα 1: Μάθετε να υπολογίζετε εκ νέου την ώρα

Θα πρέπει να κρατάτε μια λίστα υποχρεώσεων κάθε μέρα για δύο εβδομάδες. Πρώτα, κάντε μια λεπτομερή λίστα εργασιών και υπολογίστε πόσο χρόνο πιστεύετε ότι χρειάζεται για να ολοκληρώσετε καθεμία από αυτές. Για παράδειγμα, πόσο χρόνο σας παίρνει για να πλυθείτε, να ντυθείτε, να πάρετε πρωινό, να πάτε στη δουλειά, να πάτε στο κατάστημα, να πλύνετε τα πιάτα. Στη συνέχεια, ολοκληρώνοντας οποιαδήποτε εργασία από τη λίστα, θα πρέπει να σημειώσετε πόσο χρόνο αφιερώσατε πραγματικά σε αυτήν και να το αναφέρετε δίπλα στον προσωπικό σας βαθμό.

Πολλοί έχουν κάποια προσωρινά στερεότυπα που είναι ενσωματωμένα βαθιά στον εγκέφαλο, αλλά δεν είναι ρεαλιστικά. Αν κάποτε, πριν από περίπου πέντε χρόνια, καταφέρατε με κάποιο θαύμα να φτάσετε στη δουλειά σας σε 15 λεπτά, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι χρειάζεστε 15 λεπτά για να φτάσετε στο χώρο εργασίας σας.

2ο βήμα: Μην σχεδιάζετε ποτέ να είστε λεπτό προς λεπτό

Οι καθυστερημένοι προσπαθούν πάντα να φτάσουν την τελευταία στιγμή, ανεξάρτητα από απρόβλεπτες συνθήκες. Για παράδειγμα, πρέπει να είστε στη δουλειά μέχρι τις 9:00. Υποθέτετε ότι θα σας πάρει ακριβώς 30 λεπτά, οπότε φύγετε από το σπίτι στις 8:30. Αν, για παράδειγμα, κολλήσετε σε μποτιλιάρισμα ή ξεχάσετε την ομπρέλα σας στο σπίτι, δεν θα μπορείτε πλέον να φτάσετε στη δουλειά στην ώρα σας. Μην το ρισκάρεις! Συνηθίστε να σχεδιάζετε να βρίσκεστε παντού 15 λεπτά νωρίτερα.

3ο βήμα: Αποδεχτείτε την προσδοκία

Αν η σκέψη να φτάσετε κάπου πριν την προγραμματισμένη ώρα σας τρομάζει, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε εκείνη την ώρα. Πάρτε μαζί σας ένα περιοδικό ή αναγνωστήριο, τηλεφωνήστε σε έναν παλιό σας γνωστό με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό ή κάντε μια λίστα με τα σχέδια για την επόμενη εβδομάδα. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε ενδιαφέρον και χρήσιμο αυτή τη στιγμή και θα έχετε κίνητρο να φτάσετε νωρίς και να το κάνετε.

Και τέλος, αν έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που καθυστερεί συνεχώς, να θυμάστε: η λήψη αυτού του φρουρίου δεν θα λειτουργήσει με πονηριά. Για παράδειγμα, πείτε ότι πρέπει να είστε εκεί μέχρι τις 9:00, αν και στην πραγματικότητα όλα ξεκινούν στις 10:00. Τελικά, ο καθυστερημένος θα σας ξεπεράσει. Η επίπληξη είναι επίσης άχρηστη.

Είναι καλύτερο να καθίσετε και να μιλήσετε (κατά προτίμηση πριν τελειώσετε την υπομονή σας) και να ορίσετε τους κανόνες του παιχνιδιού. Συμφωνώ: κάθε φορά που κάποιος καθυστερεί 15 λεπτά ή περισσότερο σε μια συνάντηση μαζί σας, πληρώνει για το επιδόρπιό σας. Αν αυτό δεν βοηθήσει, τότε τουλάχιστον θα κάνει τη ζωή σας πιο γλυκιά:)