Πόσα αθλήματα χρειάζεστε για να αποφύγετε τον καρκίνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι ογκολογικές ασθένειες αντιμετωπίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, δύσκολες και, δυστυχώς, όχι πάντα με επιτυχία. Αλλά όλοι μπορούν να προσπαθήσουν να αποτρέψουν την ασθένεια: κόψτε το κάπνισμα, βελτιώστε τη διατροφή και πηγαίνετε για τρέξιμο. Και μην νομίζετε ότι πρέπει να δουλέψετε σκληρά σαν επαγγελματίας αθλητής. Η εκπαίδευση δεν θα πάρει πολύ χρόνο και προσπάθεια.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη πολλών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων των πιο επικίνδυνων. Ακόμη και μερικές ώρες άσκησης την εβδομάδα μειώνουν την πιθανότητα κακοήθων όγκων του μαστού, του παχέος εντέρου και των πνευμόνων. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, αυτές οι μορφές καρκίνου βρίσκονται στις πρώτες γραμμές ως προς τον αριθμό των θανάτων μεταξύ όλων των καρκίνων.

Λάτρεις των σπορ, ορίστε μια ισχυρή ώθηση στο κίνητρό σας: φαίνεται ότι ο κίνδυνος καρκίνου συνεχίζει να μειώνεται καθώς αυξάνετε τον όγκο της άσκησής σας. Δεν υπάρχει προφανές όριο σε αυτή την εξάρτηση.

Αυτή τη γνώμη συμμερίζεται ο Steven Moore, Ph. D. από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ. Ο επιστήμονας είναι σίγουρος ότι όσο περισσότερη κινητικότητα, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία.

Πώς σχετίζονται η άσκηση και ο καρκίνος

Ο Stephen και οι συνεργάτες του επέστησαν την προσοχή στο γεγονός ότι όλες οι έρευνες για τον καρκίνο επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες μορφές της νόσου και καμία από αυτές δεν συνοψίζει όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες. Ως εκ τούτου, μια ομάδα επιστημόνων συνδύασε πληροφορίες από 12 ευρωπαϊκές και αμερικανικές μελέτες: δεδομένα για 1,4 εκατομμύρια ενήλικες ηλικίας 19 έως 98 ετών συμπεριλήφθηκαν σε μια ενιαία βάση δεδομένων. Τελικά, οι επιστήμονες παρακολούθησαν την επίδραση της άσκησης στη συχνότητα εμφάνισης 26 καρκίνων. Τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά.

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική πρόληψη 13 καρκίνων: λευχαιμία, πολλαπλό μυέλωμα, καρκίνος του μαστού, του παχέος εντέρου, του πνεύμονα, του οισοφάγου, του ήπατος, των νεφρών, του στομάχου, του ορθού, της ουροδόχου κύστης, του εγκεφάλου και του τραχήλου.

Για να βάλουμε τα ακριβή νούμερα, τότε η ενασχόληση με τον αθλητισμό μειώνει την πιθανότητα καρκίνου του οισοφάγου κατά 42%, του καρκίνου του μαστού κατά 10%, του καρκίνου του παχέος εντέρου και του πνεύμονα κατά 10 και 16%, αντίστοιχα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αν και η μελέτη βρήκε παραλληλισμό μεταξύ της άσκησης και του μειωμένου κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, δεν απέδειξε αιτιολογική σχέση. Την ίδια στιγμή, οι επιστήμονες έκαναν μερικές υποθέσεις:

• Η άσκηση ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών που έχουν συνδεθεί με καρκίνους. Για παράδειγμα, η άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα των οιστρογόνων, της ινσουλίνης και άλλων βιολογικά ενεργών ουσιών.
• Με τακτική άσκηση, τα κύτταρα του σώματος είναι λιγότερο ευαίσθητα στο οξειδωτικό (οξειδωτικό) στρες. Επιπλέον, βελτιώνεται η ικανότητα επιδιόρθωσης του κατεστραμμένου DNA.

Πόσο χρόνο να αφιερώσετε στην προπόνηση

Πόσο συχνά πηγαίνετε στο γήπεδο ή στο γυμναστήριο; Ο Stephen Moore συνιστά 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 25 λεπτά έντονης άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα.

Ποια από τις επιλογές είναι πιο κοντά σε εσάς, τώρα θα το καταλάβουμε. Για αυτό - κάποια χρήσιμη θεωρία.

Η σωματική δραστηριότητα αξιολογείται χρησιμοποιώντας το Μεταβολικό Ισοδύναμο Εργασίας (MET). Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει:

Το MET είναι η αναλογία του μεταβολικού ρυθμού ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας προς τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας. Ένα MET είναι η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει ένα άτομο σε κατάσταση ηρεμίας και ισοδυναμεί με την καύση 1 kcal / kg / ώρα.

Έτσι, τα μέτρια φορτία περιλαμβάνουν δραστηριότητα στην περιοχή από 3 έως 6 MET:

• Περπάτημα ή τρέξιμο με ταχύτητα 5 έως 7 km/h σε επίπεδη επιφάνεια, σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους.
• Περπάτημα από σκάλες ή κατηφόρα, πεζοπορία, οδήγηση με οδοστρωτήρες.
• Ποδηλασία με ταχύτητα 8 έως 14 km/h σε επίπεδο έδαφος ή χαμηλά υψόμετρα, εργασία σε ποδηλατικό σταθμό χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
• Γιόγκα, γυμναστική, άλμα σε τραμπολίνο, ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελαφριά βάρη, σάκο του μποξ.
• Πινγκ πονγκ, τένις σε ζευγάρια, παίζοντας γκολφ, χτυπώντας ένα ρόπαλο, ρίχνοντας ένα καλάθι μπάσκετ, φρίσμπι, κέρλινγκ, μπάντμιντον, τοξοβολία, κατάβαση σκι, αργό πατινάζ στον πάγο, σέρφινγκ, αεροβική στο νερό.

Τα έντονα φορτία περιλαμβάνουν δραστηριότητα πάνω από 6 MET:

• Αθλητικό ή αερόβιο περπάτημα σε ταχύτητες άνω των 8 km/h, τζόκινγκ.
• Αναρρίχηση στο βουνό, ορειβασία, αναρρίχηση βράχου, πατινάζ με υψηλούς ρυθμούς.
• Ποδηλασία με ταχύτητες πάνω από 16 km/h, ανηφόρα με ποδήλατο, ενεργητική εργασία σε σχάρα ποδηλάτου.
• Καράτε, τζούντο, ταεκβοντό, τζιού-τζίτσου, σχοινάκι, σπάρινγκ στο ρινγκ, πάλη.
• Ατομικό τένις, ποδόσφαιρο, ράγκμπι, χόκεϊ, μπιτς βόλεϊ, χάντμπολ, σκουός, πατινάζ ταχύτητας, σκι, κολύμβηση, υδατοσφαίριση.

Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα δεν περιορίζεται μόνο στον αθλητισμό. Οι δουλειές του σπιτιού και οι οικογενειακές δουλειές μπορούν επίσης να είναι μια καλή άσκηση για το σώμα σας. Για παράδειγμα, τα παιχνίδια στην ύπαιθρο με παιδιά ή το πότισμα του κήπου είναι ένα μέτριο φορτίο και η μετακίνηση επίπλων ή το κόψιμο ξύλου είναι έντονη.

Και το τελευταίο από τους γιατρούς … Ένας ενεργός τρόπος ζωής βοηθά ακόμα κι αν έχει ήδη εντοπιστεί κακοήθης όγκος. Η πρακτική δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει την πιθανότητα υποτροπής και αυξάνει την επιβίωση. Επομένως, ποτέ δεν είναι αργά να κινηθείτε προς την υγεία σας.