5 εφαρμογές για 7λεπτες προπονήσεις με smartphone

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Διατηρήστε τη φόρμα, ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο.

Τις περισσότερες φορές, δεν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο για έναν απλό λόγο - δεν έχουμε χρόνο για αυτό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα.

Υπάρχει ένα δημοφιλές σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον Chris Jordan, διευθυντή της φυσιολογίας της άσκησης στο Johnson & Johnson Institute of Human Achievement, και είναι η επτάλεπτη προπόνηση. Καίει καλά ΚΥΚΛΩΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ: Μέγιστα αποτελέσματα με ελάχιστη επένδυση επιπλέον θερμίδες και βοηθά στη διατήρηση των μυών σε καλή φόρμα.

Για να το ολοκληρώσετε, χρειάζεστε μόνο μια καρέκλα, έναν τοίχο και επτά λεπτά ελεύθερου χρόνου. Μία από αυτές τις εφαρμογές για κινητές συσκευές θα λειτουργεί ως εκπαιδευτής.

1. J&J Official 7 Minute Workout

Επίσημο από τον Chris Johnson, εφευρέτη του Seven Minute Workouts. Δυστυχώς, το κείμενο και η φωνητική δράση εδώ είναι στα αγγλικά, αλλά κάθε άσκηση συνοδεύεται από οπτική κινούμενη εικόνα.

Μπορείτε να προπονηθείτε για 7 λεπτά χωρίς προθέρμανση ή για 9 λεπτά με προθέρμανση. Επιπλέον, το πρόγραμμα περιέχει μια βιβλιοθήκη 72 ασκήσεων και μπορείτε να συνθέσετε από αυτές τα δικά σας συμπλέγματα. Η εφαρμογή σας υπενθυμίζει περιοδικά πότε είναι ώρα να δραστηριοποιηθείτε και ζωντανεύει τις προπονήσεις σας με κομμάτια από τη βιβλιοθήκη της Μουσικής Google Play.

2. Προπόνηση επτά - 7 λεπτών

Κατά την πρώτη κυκλοφορία, η εφαρμογή θα ξεκαθαρίσει τον στόχο σας - απλώς διατηρήστε τη φόρμα, γίνετε πιο δυνατοί ή χάσετε βάρος. Θα χρειαστεί επίσης να υποδείξετε ποιες ημέρες μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ασκηθείτε. Επιπλέον, το πρόγραμμα θα προσφέρει να αγοράσει μια συνδρομή, αλλά αν απλώς κλείσετε αυτό το παράθυρο, τότε θα λειτουργήσει σε μια δωρεάν έκδοση.

Η διεπαφή του Seven είναι τυπική για παρόμοιες εφαρμογές - ένα στρογγυλό χρονόμετρο και κινούμενα σχέδια που δείχνουν ασκήσεις. Ο εκφωνητής διαβάζει τους τίτλους και υποδεικνύει την ώρα στα ρωσικά, έτσι ώστε αφού κατακτήσετε την τεχνική, μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας χωρίς να κοιτάξετε την οθόνη. Τέλος, μπορείτε επίσης να εισάγετε στο πρόγραμμα πληροφορίες για άλλα είδη δραστηριότητας (τρέξιμο, περπάτημα, καρδιο) ώστε να έχετε ένα πραγματικό ημερολόγιο της δραστηριότητάς σας.

Προπόνηση 3,7 λεπτών

Εκτός από την κλασική προπόνηση των επτά λεπτών, το 7 Minutes Workout περιέχει σετ ασκήσεων για τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τα πόδια και τα χέρια. Επιλέγετε τι θέλετε να αντλήσετε και το πρόγραμμα δείχνει πώς και ποιες κινήσεις πρέπει να εκτελέσετε για αυτό.

Το 7 Minutes Workout διαθέτει επίσης ένα εργαλείο για την παρακολούθηση του βάρους σας. Εισαγάγετε κιλά κάθε πρωί και δείτε την πρόοδό σας σε ένα απλό και κατανοητό γράφημα. Η εφαρμογή συγχρονίζεται με το Google Fit και το Fitbit και σας υπενθυμίζει τακτικά να ασκηθείτε.

Εφαρμογή προπόνησης 4,7 λεπτών

Υπάρχουν διάφοροι τύποι προπονήσεων επτά λεπτών σε αυτήν την εφαρμογή: προπόνηση αρχαρίων, προπόνηση κοιλιακών, κλασική προπόνηση, προπόνηση υψηλής έντασης και προπόνηση tabata. Υπάρχει ακόμα ένα γεμάτο, αλλά ήδη εδώ και 26 λεπτά. Δεν υπάρχουν αγορές εντός εφαρμογής ή πρόσθετες προπονήσεις διαθέσιμες μέσω συνδρομής.

Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, σας εμφανίζεται μια λίστα με ασκήσεις που θα κάνετε. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο στα οποία τα δείχνει ο εκπαιδευτής. Στη συνέχεια πατάτε το κουμπί Έναρξη και εκτελείτε τις κινήσεις, εστιάζοντας στο κινούμενο σχέδιο. Η εφαρμογή εκφράζεται, αλλά, δυστυχώς, έχει μόνο αγγλικά.

5. Προπόνηση Fat Cat

Είναι ήδη μια εφαρμογή Ιστού που εκτελείται απευθείας στο πρόγραμμα περιήγησης. Δεν χρειάζεται να κατεβάσετε ή να εγκαταστήσετε τίποτα - απλώς ανοίξτε τον σύνδεσμο στον επιτραπέζιο υπολογιστή ή την κινητή συσκευή σας και εκπαιδεύστε.

Ένα αστείο ζωγραφισμένο γατάκι σας δείχνει τις κινήσεις. Όλα είναι στάνταρ - 7 λεπτά, 12 ασκήσεις, η καθεμία διαρκεί 30 δευτερόλεπτα. Εκτός από μια επτάλεπτη προπόνηση, εδώ μπορείτε να βρείτε άλλη μια προθέρμανση για όσους κάθονται στον υπολογιστή για πολλή ώρα και ασκήσεις για απώλεια βάρους.