2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Στο τελευταίο άρθρο, θίξαμε το θέμα της ευελιξίας και προσφέραμε τρία απλά τεστ. Σε αυτήν την ανάρτηση, όπως υποσχεθήκαμε, συγκεντρώσαμε ένα βίντεο με απλές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος με οποιαδήποτε προπόνηση χωρίς τη βοήθεια προπονητή.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται πολύ απαλά, χωρίς απότομες κινήσεις! Λύγισε και λύγισε όσο σου επιτρέπει το σώμα σου. Ο προπονητής μας θέλει να επαναλαμβάνει ότι το σωστό τέντωμα είναι «επώδυνο, αλλά ευχάριστο», δηλαδή, αν τίποτα δεν τραβάει πουθενά, τότε λυπάσαι πολύ για τον εαυτό σου. Αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν και έντονες αισθήσεις πόνου. Επομένως, για τις πρώτες προπονήσεις, ακούστε το σώμα σας και παρακολουθήστε τις αντιδράσεις του σε διαφορετικές ασκήσεις.
Εάν έχετε τραυματισμούς ή άλλα προβλήματα υγείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον προπονητή σας.
Βίντεο αριθμός 1
Βίντεο αριθμός 2
Βίντεο αριθμός 3
Βίντεο αριθμός 4
Βίντεο αριθμός 5
Βίντεο αριθμός 6
Βίντεο αριθμός 7
Βίντεο αριθμός 8
Αριθμός βίντεο 9
Βίντεο αριθμός 10
Τα τελευταία εννέα βίντεο συνδυάζονται σε μια λίστα αναπαραγωγής, από την οποία προκύπτει ένα πλήρες μάθημα.
Βίντεο αριθμός 11
Το τελευταίο βίντεο από τη Zuzka για σήμερα είναι πιο κατάλληλο για χαλάρωση μετά από καρδιο ή προπόνηση δύναμης.
Για άλλη μια φορά, θέλουμε να σας υπενθυμίσουμε τις προφυλάξεις ασφαλείας. Πάρτε το χρόνο σας, μην κάνετε απότομες κινήσεις και κάντε όλες τις ασκήσεις προσεκτικά. Καλό απόγευμα!
Συνιστάται:
Πώς να κάνετε οριζόντιες μπάρες εξωτερικού χώρου αν είστε απόλυτος αρχάριος
Μια επιλογή από απλές υπαίθριες ασκήσεις οριζόντιας ράβδου για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες είναι κατάλληλη ακόμα και για όσους δεν θυμούνται πότε τράβηξαν την τελευταία φορά προς τα πάνω
5 τρόποι για να εξοικονομήσετε χρήματα σε προμήθειες μεσίτη αν είστε αρχάριος επενδυτής
Είναι καλύτερο να υπολογίσετε τα έξοδα πριν από την πρώτη συναλλαγή στο χρηματιστήριο, διαφορετικά οι προμήθειες του μεσίτη μπορούν να εξισορροπήσουν όλα τα πιθανά εισοδήματά σας
Γιόγκα για δρομείς: 5 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευέλικτοι και δυνατοί
Το τρέξιμο δεν αφορά μόνο γερά πόδια, δυνατή καρδιά και ανεπτυγμένους πνεύμονες. Για να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς τραυματισμό, πρέπει να δυναμώσετε το σώμα ως σύνολο και να παραμείνετε ευέλικτοι. Κατά το τρέξιμο, το πάνω μέρος του σώματος είναι συχνά τσιμπημένο - οι ώμοι και το πάνω μέρος της πλάτης.
Προπονήσεις για δρομείς για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα
Το άρθρο περιέχει προπονήσεις που θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του πυρήνα γενικότερα. Το ένα από αυτά είναι από trail runner, το δεύτερο περιέχει στοιχεία γιόγκα
Μασάζ για δρομείς: 3 επιλογές για οποιοδήποτε πορτοφόλι
Για να αποφύγετε την υποβάθμιση της απόδοσης και απλά να επαναφέρετε το υψηλό στις προπονήσεις σας, θα πρέπει να συμπεριλάβετε το μασάζ ή το αυτο-μασάζ στο πρόγραμμα τρεξίματός σας