Πώς να κάνετε την πρωινή σας προπόνηση τέλεια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το να ξυπνάτε νωρίς για να πάτε στο γυμναστήριο φαίνεται μη ρεαλιστικό στους περισσότερους από εμάς. Ωστόσο, η πρωινή άσκηση έχει μια σειρά από οφέλη: Η άσκηση με άδειο στομάχι καίει περισσότερο λίπος και σας δίνει ενέργεια για ένα επιτυχημένο ξεκίνημα της εργάσιμης σας ημέρας. Επιπλέον, μπορούν να είναι μια διέξοδος για όσους βρίσκουν πάντα δικαιολογίες τα βράδια: Έτρεξα τα 5K μου το πρωί και είμαι δωρεάν όλη την ημέρα. Και για να διατηρήσετε την προπόνησή σας τέλεια παρά τις πρώτες ώρες, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

1. Μην επιβραδύνετε! Αν δεν θέλετε να επιστρέψετε στο κρεβάτι, μη διστάσετε ούτε λεπτό. Ενεργήστε ξεκάθαρα και σκόπιμα, αποφύγετε περιττές κινήσεις και αμφιβολίες. Μπορείτε να ετοιμαστείτε για προπόνηση σε 10-15 λεπτά. Αφήστε όλα τα άλλα για αργότερα.

2. Κάνε τα πάντα για να ξυπνήσεις. Ο καθένας έχει τα δικά του αναζωογονητικά ερεθίσματα: κάποιοι χρειάζονται καφέ, άλλοι πρέπει να ελέγχουν την αλληλογραφία τους. Για παράδειγμα, ξεκινώ κάθε πρωί με εργασίες Elevate. Γνωρίστε τον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε τις αδυναμίες σας προς όφελός σας.

3. Το ναρκωτικό σου είναι καφές; Ευτυχώς, μπορείτε να επιδοθείτε σε αυτό το ντόπινγκ. Ένα φλιτζάνι καφέ πριν το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον διάδρομο.

4. Κρατήστε τον στόχο μπροστά στα μάτια σας. Βρείτε τον λόγο για την πρωινή σας προπόνηση: ελευθερώστε το βράδυ για άλλες δραστηριότητες, κάψτε λίπος ή ετοιμαστείτε για τρέξιμο. Βάλτε αυτόν τον λόγο σε περίοπτη θέση: στο μήνυμα συναγερμού σας ή στον καθρέφτη του μπάνιου σας, ώστε να είναι έτοιμο όταν αποθαρρυντικές σκέψεις αρχίσουν να σας νανουρίζουν στο κρεβάτι.

5. Ετοιμαστείτε το βράδυ. Ένα επιτυχημένο πρωί ξεκινά με βραδινή προετοιμασία: βάλτε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας, ετοιμάστε την τσάντα του γυμναστηρίου σας, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας (ή καλύτερα, δύο). Το κύριο πράγμα είναι να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, γιατί οι πρωινές προπονήσεις δεν αντισταθμίζουν την έλλειψη ύπνου.

6. Φτιάξτε ένα νόστιμο πρωινό. Θα είναι η ανταμοιβή για την επιμονή σας. Επιπλέον, εάν συνήθως δεν έχετε όρεξη το πρωί, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα βάλετε άπληστα μούσλι μετά την προπόνηση. Τι να πούμε για το σάντουιτς με σολομό.

7. Ζεστάνετε το δωμάτιο. Αν και κοιμάστε καλύτερα σε ένα δροσερό δωμάτιο, είναι ακόμα πιο εύκολο να ξυπνήσετε σε ένα ζεστό μέρος. Επομένως, εάν αερίζετε καλά το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, μην αφήνετε το παράθυρο ανοιχτό όλη τη νύχτα, ώστε το δωμάτιο να ζεσταθεί ξανά το πρωί. Αυτό θα κάνει πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε.

8. Περισσότερο φως! Για μια πρώιμη προπόνηση, θα πρέπει να σηκωθείτε πολύ πριν ξημερώσει. Το σώμα δεν μπορεί να ξεγελαστεί: στο σκοτάδι θα θέλει να κοιμηθεί. Επομένως, όταν σηκώνεστε, ανάψτε τα φώτα σε πλήρη ένταση για να αναγκάσετε την έναρξη της ημέρας οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου και σε οποιοδήποτε γεωγραφικό πλάτος.

9. Πλύνετε το πρόσωπό σας! Μην υποτιμάτε την αναζωογονητική επίδραση του νερού. Δεν μπορείτε να σκουπίσετε τα μάτια σας; Αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να περιφέρεστε ατημέλητα στο σπίτι, βιαστείτε κατευθείαν στο μπάνιο και πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό: ο ύπνος θα απογειωθεί.

10. Ξεκινήστε από μικρά. Αν σας φαίνεται ότι σήμερα το πρωί δεν θα βρείτε τη δύναμη για την προγραμματισμένη προπόνηση με κανέναν τρόπο, πείστε τον εαυτό σας με μερικά μόνο λεπτά αναζωογονητικές ασάνες. Κάντε τη στάση ενός βουνού ή ενός πολεμιστή και, βλέπετε, θα έχετε δύναμη για μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Και αν όχι, τουλάχιστον θα ξέρετε ότι δεν ήσασταν απλώς πολύ τεμπέλης, αλλά χρειαζόσασταν πραγματικά επιπλέον ύπνο: αυτό συμβαίνει επίσης.

11. Προπονηθείτε κάθε μέρα. Αν θέλετε να σταματήσετε να ξυπνάτε νωρίς επειδή σας δυσκολεύει, πρέπει να αποκτήσετε τη συνήθεια της πρωινής προπόνησης. Εναλλακτικά μεταξύ διαφορετικών προπονήσεων: τζόκινγκ, γιόγκα, κολύμπι. Δεν πειράζει αν συμπεριλάβετε 1-2 ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Αλλά είναι καλύτερα να τα προγραμματίσετε εκ των προτέρων, παρά να πάρετε μια απόφαση σε μια στιγμή που απλά τεμπελιάζετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

12. Μην ξεχνάτε να κάνετε ζέσταμα. Το πρωί, η θερμοκρασία του σώματος είναι ελαφρώς κάτω από το κανονικό και οι μύες δεν είναι αρκετά ελαστικοί. Επομένως, για να αποφύγετε τραυματισμούς, κάντε μια πλήρη προθέρμανση. Είτε πρόκειται για λίκνισμα, τρέξιμο, γιόγκα ή κολύμπι, πρέπει να ξεκινήσετε αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

13. Βρείτε φίλους πρώιμου πτηνού. Δεν υπάρχουν τόσο λίγοι άνθρωποι στο γυμναστήριο το πρωί. Γνωρίστε τα άτομα που βλέπετε κάθε πρωί για να κάνετε πιο διασκεδαστικό να πηγαίνετε στην προπόνηση. Ή μπορείτε να μαλώσετε με έναν από τους φίλους σας για το ποιος μπορεί να μείνει μακριά από τις απουσίες για περισσότερο χρόνο: εισάγετε ένα στοιχείο ανταγωνισμού στη ρουτίνα σας.

14. Προσοχή στη διάθεσή σας. Μετά την πρωινή σας προπόνηση, θα νιώσετε εκπληκτικά: γεμάτοι δύναμη, αυτοπεποίθηση και περηφάνια για την αφοσίωσή σας. Βάλτε ένα smiley στο ημερολόγιό σας ή δείξτε ένα υπέροχο πρωινό στα social media. Και το επόμενο πρωί, σκεφτείτε την καλύτερη ανταμοιβή για την επιμονή σας - να είστε σε καλή διάθεση.

15. Ετοιμάστε μια λίστα αναπαραγωγής. Μην ξεχάσετε να παρέχετε ένα καλό soundtrack ώστε η προπόνησή σας να πηγαίνει τέλεια και να αφήνει μόνο θετικά συναισθήματα.