Τι δεν πρέπει να κάνετε πριν κοιμηθείτε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχουν τόσο λίγοι τυχεροί που δεν έχουν προβλήματα ύπνου. Εάν δεν είστε ένας από αυτούς, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε για να κάνετε τον ύπνο σας καλύτερο και πιο ευχάριστο.

Για μένα το πρωινό ξύπνημα είναι το χειρότερο πρόβλημα που δεν μπορώ να λύσω για πολύ καιρό. Και δεν είναι μόνο το πώς νιώθω όταν ξυπνάω. Η έλλειψη καλού ύπνου επηρεάζει πραγματικά την κατάσταση του σώματος.

Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με δύο μεθόδους: ποσοτική και ποιοτική. Δεν υπάρχουν δυσκολίες με την πρώτη μέθοδο, όσο περισσότερο κοιμάστε (εντός λογικής), τόσο λιγότερο αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί, ενώ μια μέθοδος υψηλής ποιότητας περιλαμβάνει τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, δηλαδή με τον ίδιο χρόνο στο κρεβάτι., θα νιώσεις καλύτερα… Υπάρχουν επίσης βασικές μέθοδοι,. Αλλά για να αλλάξετε εντελώς τη ρουτίνα του ύπνου σας, πρέπει να έχετε ένα σιδερένιο συγκράτηση, το οποίο, πιθανότατα, δεν έχω ακόμα.

Αποφάσισα να ξεκινήσω από μικρά και να επικεντρωθώ στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μου, και εδώ είναι μερικά πράγματα που σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε πριν κοιμηθείτε.

1. Πίνω αλκόολ. Εκτός από το να κάνουν τον ύπνο σας ρηχό και ενοχλητικό, άλλες συνέπειες, όπως η γεμάτη κύστη και η αφυδάτωση, θα σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε καλά.
2. Κοιτάξτε επίμονα την οθόνη της τηλεόρασης / smartphone / tablet (αντικαταστήστε αυτήν που θέλετε). Αυτό είναι επιβλαβές για δύο λόγους. Πρώτον, το έντονο φως από την οθόνη της συσκευής διεγείρει τον εγκέφαλο να λειτουργήσει, κάτι που επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που είναι απαραίτητη για ποιοτικό ύπνο. Δεύτερον, τα σκουπίδια πληροφοριών, που φράζουν το κεφάλι, επίσης δεν επιτρέπουν στον εγκέφαλο να χαλαρώσει και ο ύπνος γίνεται αδύνατο έργο (το ξέρω από τον εαυτό μου).
3. Πλοήγηση στο Διαδίκτυο. Η απαγόρευση αυτή προκύπτει ομαλά από την προηγούμενη. Το σκληρό φως από την οθόνη και οι περιττές πληροφορίες θα κάνουν την αποτρόπαια δουλειά τους.
4. Διαβάστε τεταμένα και ενοχλητικά βιβλία. Κανείς δεν σας απαγορεύει να διαβάζετε, αλλά πριν πάτε για ύπνο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ελαφριά και αστεία βιβλία παρά να γεμίζετε το κεφάλι σας με περιττές και βαριές σκέψεις.
5. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το μπάνιο πριν τον ύπνο δεν είναι καλή ιδέα. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει κατά αρκετούς βαθμούς και ένα ζεστό μπάνιο ανεβάζει τη θερμοκρασία σας. Επομένως, το σώμα θα χρειαστεί να αφιερώσει περισσότερο χρόνο για να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα μπάνιο λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Στη συνέχεια, η θερμοκρασία θα επιστρέψει στο φυσιολογικό και θα αποκοιμηθείτε γρήγορα.
6. Παρατρώω. Δυσκολία στον ύπνο με γεμάτο στομάχι. Αλλά αυτό που είναι πραγματικά εκεί, με γεμισμένη κοιλιά να κάνεις οτιδήποτε είναι δύσκολο. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο, αλλά το να πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι δεν είναι καλή ιδέα. Μια μικρή μερίδα μαρούλι, κρέας ή τυρί cottage με φρούτα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή!

Πιθανώς η πιο δύσκολη συμβουλή για όλους μας θα είναι να εγκαταλείψουμε τα gadget μας. Προσωπικά δεν το έχω καταφέρει, αν και προσπαθώ. Αλλά νομίζω ότι για χάρη ενός καλού ύπνου, μπορείτε να το θυσιάσετε και αυτό. Πώς είσαι?