Πώς να αποφύγετε να είστε συναισθηματικός κακοποιός: Οδηγίες για τη βελτίωση του εαυτού σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν τείνετε να ελέγχετε τους άλλους, είστε σκληροί, αγνοείτε τα προσωπικά όρια και επικρίνετε τους άλλους, πιθανότατα είστε κακοποιός, δηλαδή συναισθηματικός κακοποιός. Μην απογοητεύεστε, αυτό αντιμετωπίζεται.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αλλάξετε εάν αναγνωρίσετε τον θύτη στον εαυτό σας και αποφασίσετε να διορθώσετε την κατάσταση. Η επίσκεψη σε ψυχολόγο είναι αποτελεσματική αλλά δαπανηρή. Είναι φθηνό να λύσετε την ερώτηση μόνοι σας, αλλά χρειάζεται πολύς χρόνος. Είναι εύκολο να σκοράρεις για όλα, αλλά είναι ήδη ακριβό ψυχολογικά, γιατί το τίμημα με τη μορφή χαλασμένων σχέσεων με τους άλλους και εσωτερικής δυσφορίας είναι υψηλό.

Ας επικεντρωθούμε στη δεύτερη επιλογή. Παρακάτω θα βρείτε ένα πρόγραμμα για έξι μήνες για να γίνετε πιο ευγενικοί (ελπίζω να μην περιμένατε ότι αυτό μπορεί να γίνει σε μια εβδομάδα;). Η ευγένεια ως φιλική στάση φροντίδας σε αυτή την περίπτωση μπορεί να αντιπαρατεθεί στη βίαιη φροντίδα χωρίς να λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες του άλλου και τον έλεγχο των άλλων.

60 μέρες για να το συνειδητοποιήσουμε

Το καθήκον των δύο πρώτων μηνών είναι να παρατηρήσετε τον εαυτό σας και απλώς να σημειώσετε (χωρίς κρίση ή οποιεσδήποτε προσπάθειες να αλλάξετε κάτι) πότε και πώς ενεργείτε ως κακοποιός: δείξτε αγένεια προς τα ζώα και τα παιδιά, αγνοήστε τις προσπάθειες ενός άλλου ατόμου να πει "όχι". », παραμελήστε τα αιτήματα, τις επιθυμίες και τα συναισθήματα των άλλων, προσπαθήστε να περιορίσετε την επικοινωνία αγαπημένων προσώπων με άλλα άτομα, επικρίνετε, ελέγξτε, ανακρίνετε.

Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε πληροφορίες για τρεις ερωτήσεις:

• Πότε συμπεριφέρθηκα σαν υβριστής;
• Τι έκανα και τι ένιωσα;
• Τι προηγήθηκε (γεγονότα, πράξεις, συναισθήματα, αισθήσεις);

Όσο περισσότερα γράφεις, τόσο το καλύτερο. Πρώτον, η επίγνωση είναι το πρώτο βήμα προς οποιαδήποτε αλλαγή, γιατί είναι δύσκολο να αλλάξεις αυτό που δεν γνωρίζεις. Δεύτερον, στη διαδικασία της παρατήρησης, μπορεί να παρατηρήσετε κάποια μοτίβα, για παράδειγμα, τι ακριβώς σας κάνει να ενεργείτε ως υβριστής, παρόλο που δεν σας αρέσει.

Λίγοι άνθρωποι θέλουν πραγματικά να πληγώσουν τους άλλους. Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που συμπεριφέρονται ως κακοποιοί υποφέρουν οι ίδιοι.

60 ημέρες για ανάλυση

Το καθήκον για τους επόμενους δύο μήνες είναι να ακούσετε τον εαυτό σας, δηλαδή να καταλάβετε τι πυροδοτεί τη συμπεριφορά του θύτη μέσα σας και τι θέλετε να αλλάξετε.

Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιώντας τα αρχεία των δύο πρώτων μηνών, απαντήστε στις ερωτήσεις σας:

• Σε ποια γεγονότα, πράξεις ή λόγια αντιδρώ συχνότερα ως υβριστής;
• Ποιος μου το έκανε αυτό στο παρελθόν;
• Τι οφέλη αντλώ από αυτή τη συμπεριφορά;
• Πώς θα ήθελα να αντιδράσω σε τέτοιες καταστάσεις;
• Τι είδους άτομο θα ήθελα να γίνω;
• Τι θα με βοηθήσει να ενεργήσω διαφορετικά;

Σημείωση: Και πάλι, διατίθενται δύο μήνες για να σκεφτούμε αυτά τα ερωτήματα. Μπορείτε να αφιερώσετε μια εβδομάδα για κάθε ερώτηση, να προσθέσετε τις δικές σας ερωτήσεις, να κάνετε τη δική σας έρευνα - γενικά, κάντε τα πάντα στο πλαίσιο της ανάλυσης και αφιερώστε χρόνο για να κοιτάξετε βαθιά μέσα σας.

60 ημέρες για να ενεργήσει

Η πρόκληση τους τελευταίους μήνες είναι να αναλάβετε δράση και να αρχίσετε να αντιδράτε με τον τρόπο που θα θέλατε.

Για να το κάνετε αυτό, υπάρχει η θαυμάσια τεχνική «Δράστε σαν…»: δεσμεύεστε να συμπεριφέρεστε σαν να είστε ήδη το είδος του ατόμου που δείχνει μια φιλική, στοργική στάση απέναντι στους άλλους. Για παράδειγμα, ένα άτομο που παίρνει ένα τάιμ άουτ όταν νιώθει ότι τα συναισθήματα περνούν από την οροφή, αφήνει έναν σύντροφο να πάει σε φίλους ακόμα κι όταν δεν το θέλει καθόλου, συγκρατεί την κριτική και την καταδίκη.

Λέμε συχνά στον εαυτό μας: «Τώρα, αν ήμουν πιο σίγουρος για τον εαυτό μου, θα…», «Αν είχα περισσότερους φίλους, θα…», «Αν ήμουν πιο συγκρατημένος, θα…». Στην πράξη, ωστόσο, ο εσωτερικός και ο εξωτερικός μας κόσμος είναι αλληλεξαρτώμενοι. Η αλλαγή της συμπεριφοράς μας οδηγεί σε αλλαγές στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις μας. Δηλαδή, είναι απαραίτητο εδώ και τώρα να συμπεριφέρεσαι σαν να είσαι ήδη πιο σίγουρος για τον εαυτό σου, έχεις πολλούς φίλους και είσαι αρκετά συγκρατημένος.

Το μότο σας λοιπόν τους τελευταίους δύο μήνες είναι να ορίσετε:

Είμαι ήδη το είδος του ατόμου που φροντίζει τους άλλους με τρόπο που τους βολεύει, που ξέρει πώς να σταματήσει να νοιάζεται όταν το ζητούν, που λέει μόνο ευγενικά και υποστηρικτικά λόγια, που σκέφτεται τα συναισθήματα και τις ανάγκες των άλλων, που εμπιστεύεται τους άλλους.

Αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα, μπορείτε να διατυπώσετε τη δική σας στάση κατά το δεύτερο στάδιο της ανάλυσης όταν απαντάτε στην ερώτηση "Τι είδους άνθρωπος θέλω να γίνω;"

Τέλος, μερικές επιπλέον συστάσεις:

• Ζητήστε υποστήριξη από κάποιον που χτίζει φιλίες και σχέσεις φροντίδας με άλλους. Πείτε του για αυτό το πρόγραμμα, ίσως θα σας βοηθήσει και θα σας προτείνει αυτό που εσείς οι ίδιοι δεν παρατηρείτε.
• Πάρτε το χρόνο σας και μην συντομεύετε τον χρόνο που διατίθεται για κάθε στάδιο. Οτιδήποτε συμβαίνει γρήγορα δεν διαρκεί πολύ.
• Ό,τι κι αν συμβεί στη ζωή σας, ανεξάρτητα από το πόσο έντονες είναι οι τάσεις σας για συναισθηματική κακοποίηση, μην κατακρίνετε τον εαυτό σας. Η ντροπή και η ενοχή ξαναρχίζουν τον φαύλο κύκλο. Αφού ντροπιάσεις τον εαυτό σου, σύντομα θα θελήσεις να το βάλεις σε κάποιον άλλο.

Αφού περάσουν έξι μήνες, μπορείτε να κάνετε έναν απολογισμό και να καταλάβετε τι έχει αλλάξει στις πράξεις, τις σχέσεις με τους άλλους και τη ζωή σας. Και αν το κρίνεις απαραίτητο, μπορείς να ξεκινήσεις ξανά τον κύκλο, γιατί η εσωτερική ανάπτυξη είναι άπειρη στην ουσία της. Σου εύχομαι επιτυχία! Και να είσαι πιο ευγενικός!