Αντιβαρύτητα: πώς να προπονείστε σε μια αιώρα και γιατί οι ανεστραμμένες στάσεις είναι χρήσιμες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο χάκερ ζωής κατάλαβε τι είναι η αντιβαρύτητα, γιατί αξίζει να αντικαταστήσετε ένα χαλάκι γιόγκα με μια αιώρα, υπάρχει κίνδυνος σε μια τέτοια εκπαίδευση και ποια είναι η χρησιμότητα των πραξικοπημάτων αποσυμπίεσης.

Τι είναι η αντιβαρύτητα;

Το Antigravity είναι ένα σχετικά νέο πρόγραμμα γυμναστικής που συνδυάζει γιόγκα, πιλάτες, ασκήσεις μπαλέτου και στοιχεία ακροβατικής γυμναστικής. Σε αντίθεση με τις κλασικές τάσεις, χρησιμοποιεί εξοπλισμό κρεμάσματος (μεταξωτές αιώρες), γι' αυτό και την αποκαλούν συχνά γιόγκα ή γυμναστική σε αιώρα. Η χρήση τέτοιων συσκευών σάς επιτρέπει να εκτελείτε διάφορες ασάνες που δεν είναι διαθέσιμες στη συνηθισμένη γιόγκα, καθώς και να διευκολύνετε ή, αντίθετα, να περιπλέκετε τις συνηθισμένες ασάνες.

Ποιος εφηύρε;

Δημιουργός αυτής της κίνησης είναι ο Κρίστοφερ Χάρισον, χορευτής, χορογράφος, ακροβάτης του Μπρόντγουεϊ, που κάνει γιόγκα όλη του τη ζωή. Οι αθλήτριες συχνά δουλεύουν σε καμβά με το ένα άκρο στερεωμένο στην οροφή. Ο Χάρισον, από την άλλη, αποφάσισε να φτιάξει το δεύτερο άκρο του καμβά, έχοντας λάβει μια αιώρα στην οποία μπορεί κανείς να ασκήσει επιτυχώς τόσο τις κλασικές ασάνες γιόγκα όσο και συγκεκριμένες θέσεις που αποτελούνται από συνηθισμένες ασάνες και στοιχεία εναέριας γυμναστικής.

Τι είναι το ιδιαίτερο;

Τα μαθήματα κατά της βαρύτητας όχι μόνο θα ομαλοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα βελτιώσουν τη στάση του σώματος, θα αναπτύξουν ευελιξία και μυϊκή αντοχή, αλλά και θα διαφοροποιήσουν τις προπονήσεις σας. Μαθαίνεις να χαλαρώνεις, να εστιάζεις στο σώμα και τις αισθήσεις σου και να ελέγχεις την αναπνοή σου. Η κύρια διαφορά μεταξύ της προπόνησης στον αέρα στις αιώρες είναι οι ανεστραμμένες θέσεις του σώματος. Αυτό είναι το μόνο πρόγραμμα εκγύμνασης που περιλαμβάνει ανατροπή αποσυμπίεσης. Σήμερα στο οπλοστάσιο της αντιβαρύτητας υπάρχουν περίπου 3.000 διαφορετικές πόζες.

Τι είναι το χτύπημα αποσυμπίεσης;

Αυτή η άσκηση είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα της αντιβαρύτητας. Μπορεί να γίνει ακόμα και στο πρώτο μάθημα. Το πορτάκι αποσυμπίεσης είναι ένα κρέμασμα σε μια αιώρα ανάποδα, που σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις και τους μύες, ακόμη και να αυξήσετε το ύψος σας κατά 0,6 cm.

Γιατί είναι χρήσιμες οι ανεστραμμένες στάσεις;

Οι ανεστραμμένες στάσεις έχουν ιδιαίτερη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα: στην ανάποδη θέση τα εσωτερικά όργανα «ξεκουράζονται» από τη συνεχή επίδραση της δύναμης της βαρύτητας.

• Αυξάνουν την παροχή αίματος στο κεφάλι, βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία του, γεγονός που βελτιώνει τη νοητική δραστηριότητα, την ανάπτυξη του συντονισμού, την ισορροπία και βελτιώνει τον τόνο. Η βελτίωση της διατροφής του τριχωτού της κεφαλής διεγείρει επίσης την ανάπτυξη των μαλλιών.
• Αυξάνοντας τη διατροφή της υπόφυσης, οι ανεστραμμένες στάσεις διεγείρουν το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος, ομαλοποιούν το μεταβολισμό και τα ορμονικά επίπεδα.
• Το αίμα εμπλουτισμένο με οξυγόνο εισέρχεται στα κάτω και άνω άκρα. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια και τα χέρια ξεκουράζονται καλά, σταματούν να κουράζονται, το οίδημα εξαφανίζεται, το μούδιασμα, οι κράμπες, το σύνδρομο των κρύων δακτύλων και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη διαταραγμένη παροχή αίματος στα άκρα εξαφανίζονται.
• Υπάρχει εκροή αίματος και βελτιωμένη παροχή αίματος στο ήπαρ, γεγονός που συμβάλλει στον καθαρισμό του. Παρόμοια επίδραση ασκείται στα έντερα, τα νεφρά και το αναπαραγωγικό σύστημα: εξαλείφεται η στασιμότητα του αίματος, βελτιώνεται η παροχή αίματος και η διατροφή και οι τοξίνες απομακρύνονται.
• Χάρη στις ομαλές προσπάθειες έλξης, βελτιώνεται η ενυδάτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, η σκύψιμο και η ακαμψία στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης εξαφανίζονται.

Είναι επικίνδυνη η προπόνηση σε αιώρα;

Οι αιώρες είναι κατασκευασμένες από υλικά υψηλής αντοχής και αντέχουν βάρος 3-4 φορές μεγαλύτερο από αυτό ενός μεγαλόσωμου ανθρώπου. Είναι πολύ δύσκολο να πέσεις έξω από αυτό με αυστηρή τήρηση των συστάσεων του εκπαιδευτή. Υπάρχει μέτρια επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις;

Εγκυμοσύνη, κάποιοι τραυματισμοί και παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, μετεγχειρητική περίοδος, γλαύκωμα, υπέρταση, κήλη.

Πώς πάνε τα μαθήματα;

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε μια αιώρα για τις παραμέτρους του ασκούμενου. Όπως κάθε αθλητική προπόνηση, έτσι και η αντιβαρύτητα ξεκινά με το ζέσταμα των μυών και των αρθρώσεων και μόνο τότε προπονείστε με μια αιώρα. Πρώτον, τα απλά στοιχεία εκτελούνται με στήριξη σε ένα ή δύο πόδια. Καθώς προχωράτε, αρχίζετε να κατακτάτε πιο δύσκολες θέσεις και δυναμικές ασκήσεις αιώρας. Στο τέλος της προπόνησης δίνεται προσοχή στη χαλάρωση και σταθεροποίηση της αναπνοής. Τα μαθήματα συνήθως διαρκούν περίπου 75 λεπτά.

Τι να φορέσω για προπόνηση;

Ρούχα που είναι κοντά στο σώμα, αλλά δεν εμποδίζουν την κίνηση. Ένα αθλητικό ελαστικό τοπ από αντιολισθητικό ύφασμα είναι κατάλληλο, μπορεί να χρειαστούν τα ίδια κολάν, κεφαλόδεσμος και γάντια. Είναι καλύτερα να βγάλετε τα κοσμήματα. Δεν απαιτούνται παπούτσια για εξάσκηση. Αν δεν θέλετε να πηγαίνετε ξυπόλητοι, μπορείτε να φορέσετε ειδικές κάλτσες γιόγκα με ανοιχτά δάχτυλα και τακούνι.