Πώς να επιλέξετε μια προπόνηση για την ιδιοσυγκρασία σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αν αναγκάσεις τον εαυτό σου να πάει για προπόνηση, τότε δεν έχεις βρει ακόμα το άθλημά σου. Ο life hacker καταλαβαίνει ποιες προπονήσεις είναι κατάλληλες για διαφορετικούς τύπους προσωπικότητας και τι αξίζει να προσπαθήσετε για να βρείτε το αγαπημένο σας είδος γυμναστικής.

Όπως δείχνει η πρακτική, η επιθυμία να χάσετε βάρος ή να αυξηθείτε για λίγο θα σας κρατήσει στο γυμναστήριο. Μια δημοσκόπηση της Harris Interactive έδειξε ότι οι μισοί από τους ανθρώπους που επιλέγουν αθλήματα για να αποκτήσουν φόρμα εγκαταλείπουν τους στόχους τους μετά από μόλις έξι εβδομάδες.

Αν λοιπόν θέλετε να κάνετε τη φυσική κατάσταση μέρος της ζωής σας, το πρώτο βήμα είναι να βρείτε μια προπόνηση που σας αρέσει.

Η κατανόηση του τι σας παρακινεί, τι πραγματικά απολαμβάνετε να κάνετε και πώς η προσωπικότητά σας επηρεάζει τις καθημερινές σας εργασίες μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε οριστικά τις συνήθειές σας και να τηρήσετε μια ρουτίνα.

Jessica Matthews Senior Advisor, American Council on Exercise, Personal Trainer

Ποιο είναι λοιπόν το κατάλληλο για εσάς;

Αν βαριέστε γρήγορα, δοκιμάστε διαφορετικές προπονήσεις

Εάν αναζητάτε συνεχώς κάτι συναρπαστικό, δοκιμάστε ομαδικά μαθήματα σε νέους χώρους γυμναστικής, όπως η air yoga ή η αντιβαρύτητα. Πήγαινε για κάτι άλλο την επόμενη μέρα.

Τα μεγάλα γυμναστήρια τείνουν να έχουν ποικίλες ομαδικές δραστηριότητες - διαβάστε το πρόγραμμα και δοκιμάστε τα πάντα. Ίσως κάτι να σας ενδιαφέρει για περισσότερες από μία μέρες. Σε κάθε περίπτωση, θα λάβετε ποικίλο φορτίο και δεν θα βαρεθείτε.

Εάν είστε πολύ δραστήριοι και φιλόδοξοι, λάβετε μέρος σε διαγωνισμούς

Οι Αμερικανοί καρδιολόγοι Friedman και Rosenman το 1950 πρότειναν τη διαίρεση των ανθρώπων σε ψυχολογικούς τύπους Α και Β. Τα άτομα τύπου Α είναι επιθετικά, κοινωνικά δραστήρια, με υψηλό αίσθημα ευθύνης, φιλοδοξία και επιθυμία για επιτυχία. Τις περισσότερες φορές αυτοί είναι εργασιομανείς που ακολουθούν έναν μάλλον αγχωτικό τρόπο ζωής. Τα άτομα τύπου Β είναι το αντίθετό τους. Ήρεμοι και ισορροπημένοι, δεν τους αρέσουν οι στενές προθεσμίες και οι υπερωρίες. Τέτοιοι άνθρωποι βρίσκουν πάντα χρόνο για διασκέδαση, σχετίζονται πιο εύκολα με τη ζωή.

Έχεις συνηθίσει να βάζεις στόχους και να πετυχαίνεις αυτό που θέλεις παρ' όλες τις δυσκολίες. Γιατί να μην κάνουμε το ίδιο και στον αθλητισμό;

Εάν το αγαπημένο σας πράγμα είναι να κερδίσετε σε έναν δίκαιο αγώνα και πρέπει να δείτε καθαρά τον στόχο για να απολαύσετε το μάθημα, εγγραφείτε για να συμμετάσχετε στον διαγωνισμό.

Μπορεί να είναι ένας αγώνας 10 χιλιομέτρων ή ένας ημιμαραθώνιος, ένας αγώνας μεταξύ ερασιτεχνών σε οποιοδήποτε άθλημα. Η επιθυμία να κερδίσετε δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε ούτε ένα μάθημα.

Εάν έχετε αναλυτικό μυαλό, προσλάβετε έναν προπονητή

Εάν εκτιμάτε τις πληροφορίες πάνω από όλα και εξετάζετε όλες τις λεπτομέρειες πριν πάρετε μια απόφαση, δοκιμάστε μια συνεδρία με έναν προπονητή.

Ένας καλός προπονητής θα σας δώσει τις γνώσεις που χρειάζεστε και θα σας εξηγήσει λεπτομερώς γιατί πρέπει να κάνετε ελεύθερα βάρη τη μια μέρα και να αφήσετε τα kettlebells στην άκρη και να πάτε για τρέξιμο την επόμενη.

Εάν έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε τα πράγματα για πολύ καιρό, δοκιμάστε το CrossFit

Εάν έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε και να σκέφτεστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, χρειάζεστε απλώς μια προπόνηση υψηλής έντασης. Η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα διάλειμμα από την καθημερινότητά σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Μια επιλογή είναι το CrossFit. Θα σας προσφέρει μια σαφή δομή μαθημάτων, εξαιρουμένων των αντανακλάσεων και τόσο βαρέων φορτίων που απλά δεν θα υπάρχει χρόνος για σκέψη.

Εάν είστε εσωστρεφής, ασκηθείτε μόνοι σας

Μπορεί να αισθάνεστε άβολα στις ομαδικές συνεδρίες, και αυτό είναι εντάξει. Οι προπονήσεις στο σπίτι ή οι ασκήσεις καρδιο στο γυμναστήριο είναι καλές για τους εσωστρεφείς: φορέστε ακουστικά και μείνετε μόνοι με ένα διάδρομο ή άλλο μηχάνημα γυμναστικής.

«Αρκετά συχνά οι εσωστρεφείς χαρακτηρίζονται από ορθολογική, προσανατολισμένη στην έρευνα σκέψη. Θέλεις να κάνεις τις ασκήσεις μόνος σου, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να ξέρεις ότι τα κάνεις όλα σωστά και πραγματικά λειτουργεί», λέει ο Matthews.

Εδώ θα βρείτε πολλές επιλογές για προπόνηση στο σπίτι με ανάλυση της τεχνικής και κοινά λάθη.

Αν είσαι εξωστρεφής, πήγαινε σε ομαδικά μαθήματα

Εάν είστε κοινωνικό άτομο και θέλετε να είστε πάντα περιτριγυρισμένοι από κόσμο, τα ομαδικά μαθήματα είναι η επιλογή σας.

Ίσως θα σας αρέσουν οι φλογεροί ρυθμοί της zumba ή η ηρεμία της επανορθωτικής γιόγκα, ο εκλεκτικισμός του μπαλέτου σώματος ή η δραστηριότητα του step aerobic. Υπάρχουν πολλές ομαδικές δραστηριότητες και σίγουρα θα βρείτε τις δικές σας.

Μια κοινότητα ομοϊδεατών και κοινωνική υποστήριξη θα διαδραματίσει βασικό ρόλο στην τήρηση του καθεστώτος. Έτσι δεν θα χάνετε πια μαθήματα.

Πιστεύω ότι κάθε άνθρωπος έχει το δικό του άθλημα, και ίσως και περισσότερα από ένα. Αν δεν το έχετε βρει ακόμα, μην αποθαρρύνεστε: δοκιμάστε νέες προπονήσεις και είδη φυσικής κατάστασης, πηγαίνετε σε διαφορετικούς προπονητές και σίγουρα θα τα καταφέρετε.