Πώς να προετοιμαστείτε για το φθινόπωρο και να μην πάθετε κατάθλιψη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μπροστά είναι το φθινόπωρο, που σημαίνει φθινοπωρινές εμπειρίες και μπλουζ. Οι πρότυπες οδηγίες του ΠΟΥ για τη θεραπεία εποχιακών διαταραχών περιλαμβάνουν υγιεινή διατροφή, ασκήσεις χαλάρωσης και αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: λίγοι άνθρωποι ακολουθούν αυτή τη συμβουλή. Προσφέρουμε εναλλακτικούς τρόπους καταπολέμησης της φθινοπωρινής κατάθλιψης.

Ο φθινοπωρινός σπλήνας αναφέρεται σε εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές, δηλαδή σε μια πραγματική κατάθλιψη όσον αφορά τη δύναμη της πρόσκρουσης, είναι ελαφρώς υποτονική. Αλλά φαίνεται το ίδιο πειστικά: είναι αδύνατο να σηκωθείς από το κρεβάτι, ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάσαι, ακόμη και οι συνηθισμένες υποθέσεις μετατρέπονται σε κατόρθωμα και οποιεσδήποτε παραγωγικές σκέψεις πρέπει να αποκτηθούν με ισχυρή διανοητική προσπάθεια. Η συγκέντρωση στη δουλειά είναι απλά μη ρεαλιστική, όπως μια μπαταρία μέσα στο χωριό.

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από κατάθλιψη, απώλεια ενδιαφέροντος, αδυναμία απόλαυσης και απόλαυσης, αισθήματα ενοχής ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, διαταραγμένο ύπνο, όρεξη, κούραση και κακή συγκέντρωση.

Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας Ωστόσο, η εποχική διαταραχή έχει τα πλεονεκτήματά της: μπορεί να θεραπευτεί χωρίς τη χρήση αντικαταθλιπτικών και μακροχρόνιες διαβουλεύσεις με ψυχοθεραπευτή.

Το απλό άτομο μπορεί να διαγνώσει και να αντιμετωπίσει με επιτυχία την κατάθλιψη ως μέρος της παροχής πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας. Ένα μικρό ποσοστό ατόμων με επιπλεγμένη κατάθλιψη μπορεί να χρειαστεί εξειδικευμένη θεραπεία.

Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε χωρίς να περιμένετε να σας χτυπήσει μια κακή διάθεση. Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία και αξίζει να ξεκινήσετε σήμερα.

Κάντε ιατρική εξέταση

Ορισμένες χρόνιες ασθένειες που επιδεινώνονται το φθινόπωρο για διάφορους λόγους μπορεί να πυροδοτήσουν την κατάθλιψη. Και δεν πρόκειται μόνο για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, που συχνά συνοδεύονται από μπλουζ και κατάθλιψη. Ίσως το σώμα σας να μην είναι καθόλου λυπημένο λόγω των βροχών και των φύλλων που πέφτουν, αλλά η λαχτάρα για κάτι περισσότερο προκαλείται από μια συνηθισμένη μόλυνση ή αλλεργία. Τότε τα αντιβιοτικά και η φυσικοθεραπεία θα βοηθήσουν περισσότερο από τα αντικαταθλιπτικά και τη γιόγκα.

Σταματήστε να εργάζεστε τη νύχτα

Οι ζεστές καλοκαιρινές νύχτες φεύγουν, αφήστε τις νυχτερινές αγρυπνίες για έργα να πάνε μαζί τους. Η νυχτερινή εργασία μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης και συνεπάγεται ψυχολογική απομόνωση που επιτείνει την αυτολύπηση. Το φθινόπωρο χρειάζεσαι ένα διαφορετικό καθεστώς, πιο υγιές και χαλαρό.

Αγοράστε μια νέα λάμπα

Προσπαθώντας να καταλάβουμε γιατί νιώθουμε τόσο λυπημένοι το φθινόπωρο, γιατροί και επιστήμονες, που φταίνε οι μικρές ώρες της ημέρας. Το πώς ακριβώς το ηλιακό φως επηρεάζει την ποσότητα της σεροτονίνης (της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη χαρά και την ευτυχία) είναι ακόμα ασαφές. Αλλά το κάνει - αυτό είναι σίγουρο. Γιατί η θεραπεία με φως για τις εποχικές διαταραχές λειτουργεί και δίνει καλά αποτελέσματα. Επιπλέον, η έκθεση σε έντονο φως ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για τους κιρκάδιους ρυθμούς και την ποιότητα του ύπνου και επίσης μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Ο κανόνας για τη θεραπεία ενός φθινοπωρινού μπλουζ είναι 45 λεπτά την ημέρα μπροστά από μια λάμπα φθορισμού, η οποία αντιστοιχεί στη δύναμη με την οποία λάμπει ο καλοκαιρινός ήλιος το πρωί. Μην μετράτε τιμές, απλά μην κάθεστε στο σκοτάδι και εξοικονομήστε ρεύμα με άλλους τρόπους.

Αγοράστε μια συνδρομή για σολάριουμ

Ένα σολάριουμ θα βοηθήσει όταν μια νέα λάμπα στο τραπέζι δεν είναι αρκετή. Μην το παρακάνετε, στο σολάριουμ θα πάτε όχι τόσο για μαύρισμα όσο για μια δόση θερμότητας και ηλιακού φωτός.

Προγραμματίστε τις διακοπές σας τον Νοέμβριο

Πάρτε μερικές εβδομάδες άδεια και πετάξτε πιο κοντά στον ισημερινό, όπου κατανέμεται ο ήλιος. Γιατί αυτό χρειάζεται είναι ήδη σαφές. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στον ισημερινό, τότε πηγαίνετε στην Αγία Πετρούπολη για τις διακοπές. Παραδόξως, σε μια πόλη που πάντα βρέχει, το καλύτερο περιβάλλον για ψυχικές διαταραχές. Οι ιθαγενείς θα σας διδάξουν πώς να απολαμβάνετε τη ζωή σε κάθε καιρό.

Αναθεωρήστε τη διατροφή σας

Το καλοκαίρι και τις αρχές του φθινοπώρου, είναι εύκολο να είσαι χορτοφάγος και να τρως ό,τι έχει μεγαλώσει. Μην το παρακάνετε με τα λαχανικά. Αν και είναι ωφέλιμοι, οι χορτοφάγοι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη και ΙΨΔ, όπως δείχνει η έρευνα του Roy Morgan. Στη μεταβατική περίοδο, οι επιστήμονες συνιστούν την προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών στη διατροφή, τουλάχιστον φυτικών.

Βρείτε ένα καλό εστιατόριο με παράδοση σούσι

Ο ουρανός είναι συννεφιασμένος, δεν μπορείς να μαγειρέψεις, θέλεις να έρθει κάποιος να ταΐσει; Η παράδοση σούσι με κούριερ θα σας βοηθήσει να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα. Θα παίξετε μαζί με την τεμπελιά σας λίγο και θα χαλαρώσετε, και τα ψάρια θα καταπολεμήσουν την κατάθλιψη. Στην Ολλανδία, οι επιστήμονες συνδέουν την πρόσληψη λιπαρών οξέων και τη ρύθμιση των επιπέδων της ορμόνης του στρες. Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα θα κάνει τη ζωή πιο διασκεδαστική.

Εφοδιαστείτε με φαρμακευτικά βότανα

Όταν η μελαγχολία αρχίζει να κυλάει, ετοιμάστε τον εαυτό σας με βάλσαμο λεμονιού ή μέντα για να χαλαρώσετε λίγο. Για να μειώσετε το άγχος, μπορείτε να πιείτε αφεψήματα από βαλεριάνα, λυκίσκο, κράταιγο ή εγχύσεις μητρικής μούρας. Απλά φροντίστε να λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φυτά μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

Ένα αφέψημα από υπερικό αντιμετωπίζει καλά την κατάθλιψη, αλλά έχει τις περισσότερες αντενδείξεις: δεν μπορείτε να είστε συχνά στον ήλιο κατά τη διάρκεια της πρόσληψης, δεν μπορείτε να το πάρετε με υπέρταση και εγκυμοσύνη και η υπέρβαση της δόσης προκαλεί εντερικά προβλήματα.

Αγοράστε μερικά παιχνίδια για υπολογιστή

Επιλέξτε παιχνίδια όπου η ταχύτητα και η ακρίβεια αντίδρασης είναι σημαντικές. Αυτή η ψυχαγωγία βοήθησε ασθενείς που φοιτούσαν στο Πανεπιστήμιο Cornell που δεν ανταποκρίθηκαν στις επιπτώσεις των αντικαταθλιπτικών. Σε γενικές γραμμές, αν το Σαββατοκύριακο δεν έχετε όρεξη να βγείτε με φίλους για να διασκεδάσετε, καθίστε στο μόνιτορ και κατεβάστε τους Πέρσες, αλλά όχι περισσότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα (μέχρι να εμφανιστεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα που δεν μετατραπεί σε εθισμό).

Άρχισε να πίνεις καφέ

Όπως αποδείχθηκε, εάν πίνετε έως και τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ο κίνδυνος κατάθλιψης θα μειωθεί κατά 15-20 τοις εκατό. Και το να μοτοποπαίζεις σε μια αγκαλιά με ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ είναι πολύ πιο ευχάριστο παρά χωρίς αυτό.

Εγγραφείτε για συνεδρίες βελονισμού

Θα ήθελα να αντιμετωπίσω την κακή διάθεση με κάτι τέτοιο, αλλά δεν ξέρω τι ακριβώς; Δοκιμάστε τον βελονισμό αντί για την ήδη βαρετή γιόγκα. Η πορεία των διαδικασιών σε συνδυασμό με φάρμακα βοηθά τους ασθενείς με κλινική κατάθλιψη, έτσι ώστε με ένα ήπιο μπλουζ, να μπορείτε να υπολογίζετε σε μια σοβαρή βελτίωση της διάθεσης ακόμη και χωρίς αντικαταθλιπτικά.