Πώς να χάσετε βάρος αν είναι τρομακτικό να ξεκινήσετε;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

«Μόλις ξύπνησα ένα πρωί και συνειδητοποίησα ότι δεν θέλω να νιώσω ποτέ όπως νιώθω τώρα, και έχω αλλάξει», αυτές ήταν οι σκέψεις που έκανε ο Fred Lechuga ένα πρωί. Μια νέα θέση στη ζωή και μερικές απλές εγκαταστάσεις τον βοήθησαν να χάσει 68 κιλά και να διατηρήσει ένα νέο βάρος. Ο Fred μοιράζεται την εμπειρία του για το πώς να αναλάβετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να χάνετε βάρος ακόμα και όταν είναι τρομακτικό να το σκεφτείτε.

Στις σελίδες του ιστότοπού του Fat2fitfred, ο Fred δημοσιεύει συμβουλές για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τουλάχιστον, τον βοήθησαν να χάσει μισό εκατοστό του περιττού βάρους.

1. Μαγειρέψτε το μεσημεριανό γεύμα στο σπίτι

Τι εμποδίζει την απώλεια βάρους: Ένα γρήγορο γεύμα σε ένα καφέ είναι περιττές θερμίδες. Όταν επιλέγετε με τι θα φάτε, η επιλογή επηρεάζεται από το όνομα, την εμφάνιση και, ίσως, τη μυρωδιά, αλλά όχι τα οφέλη ή τις θερμίδες.

Τι βοηθάει: Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να ετοιμάσετε το μεσημεριανό γεύμα - μπορείτε να το κάνετε εύκολα το βράδυ. Στο σπίτι μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο φαγητό, να μαγειρέψετε κάτι που δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό. Η δίαιτα μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε - πολλά λαχανικά και φρούτα, κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, ξηροί καρποί, ό,τι θέλετε. Απλώς μην βασίζεστε σε τροφές με αφθονία υδατανθράκων, ζάχαρης και νατρίου.

2. Βλέπω το στόχο, δεν βλέπω εμπόδια

Τι εμποδίζει την απώλεια βάρους: Δεν υπάρχει ξεκάθαρο πλάνο προπόνησης. Πολλοί πρόκειται να τρέξουν ή να πάνε στο γυμναστήριο, ή ακόμα και να το κάνουν μία ή δύο φορές το χρόνο. Το αποτέλεσμα είναι προφανές - απλώς δεν υπάρχει.

Μπορείτε να ξεχάσετε τον αυθορμητισμό. Για να πάτε στην προπόνηση, πρέπει να αποφασίσετε σταθερά να το κάνετε και για να περπατάτε τακτικά, να κάνετε ένα καλά μελετημένο σχέδιο.

Τι βοηθάει: Δημιουργήστε ένα ευέλικτο πρόγραμμα προπόνησης που σας ταιριάζει. Μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, να αφιερώσετε βολικές μέρες και ώρες για αθλήματα. Σκεφτείτε τους βιορυθμούς σας (κουκουβάγια ή κορυδαλιά), την κούραση μετά τη δουλειά, τις δουλειές του σπιτιού.

Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε τρεις ημέρες την εβδομάδα για αθλήματα και να εναλλάσσετε τις προπονήσεις σας. Αν κάνετε εκ περιτροπής τρέξιμο, άρση βαρών ή κολύμπι, χρειάζεται λίγος χρόνος και όλες οι μυϊκές ομάδες προπονούνται.

3. Περισσότερα γκολ - περισσότερα αποτελέσματα

Τι σας εμποδίζει να χάσετε βάρος: Όταν ένας άνθρωπος δεν έχει συγκεκριμένο στόχο, χάνει την φιλοδοξία του. Αν δεν υπάρχει αποτέλεσμα μπροστά στα μάτια σας, είναι σχεδόν αδύνατο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει.

Τι βοηθάει: Πρώτα - ένας παγκόσμιος στόχος, μετά - πολλοί μικροί. Για παράδειγμα, βάζετε έναν στόχο - να χάσετε βάρος κατά 60 κιλά. Μετά από αυτό, χωρίστε το σε πολλά μικρά - χάστε βάρος κατά 2 κιλά σε μια εβδομάδα, κρατήστε τα, προπονηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα κ.λπ.

Οι μικροί στόχοι είναι μια δικαιολογία για να μην σταματήσετε την προπόνηση και τη δίαιτα. Πριν συγχαρείτε τον εαυτό σας για τη μεγάλη επιτυχία, μπορείτε να γιορτάζετε μικρές νίκες κάθε εβδομάδα.

Εάν γιορτάζετε τα επιτεύγματά σας, η επιθυμία δεν εξαφανίζεται, αντίθετα, εμφανίζεται ενθουσιασμός.

Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε - χωρίς επιπλέον προσπάθεια, χωρίς βιασύνη και χωρίς προπόνηση στους παλμούς της καρδιάς. Ο Φρεντ, ο οποίος έχει χάσει βάρος, λέει ότι ο αθλητισμός πρέπει να είναι πραγματική ευχαρίστηση και τα σχέδια και οι στόχοι σας βοηθούν απλώς να σηκωθείτε από τον καναπέ και να κάνετε ένα «ταξίδι σε μια σπουδαία φιγούρα».