90 πίστες τρεξίματος με βάση τον ρυθμό και την αναπνοή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η τέλεια λίστα αναπαραγωγής για τζόκινγκ δεν είναι μόνο αυτή που σας αρέσει, αλλά αυτή που συνοδεύει σαν μετρονόμος και λειτουργεί ως σημείο αναφοράς για την κίνησή σας. Το Lifehacker προσφέρει συλλογές για όσους δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν να αναζητούν τη σωστή μουσική για τρέξιμο.

Πώς να επιλέξετε τη μουσική σας για τρέξιμο

Αναπαραγωγή λίστας αναπαραγωγής στο Apple Music →

Ακούστε τη λίστα αναπαραγωγής στη "Μουσική Google Play" →

Αυτή η συλλογή περιλαμβάνει συνθέσεις πολλών ειδών, που ενώνονται με ένα αφανές χαρακτηριστικό - τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό (bpm). Όταν τρέχουμε, κάνουμε διαφορετικό αριθμό βημάτων, που κυμαίνονται από 160 έως 200, σε 60 δευτερόλεπτα. Οι επαγγελματίες αθλητές κάνουν περίπου 180 βήματα το λεπτό, που θεωρείται ο βέλτιστος ρυθμός τρεξίματος - η συχνότητα με την οποία τα πόδια αγγίζουν το έδαφος.

Ακούγοντας μουσική ενώ κάνουμε τζόκινγκ, ασυναίσθητα συγχρονίζουμε τη συχνότητα των βημάτων μας με αυτήν, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να επιλέγουμε τα σωστά τραγούδια στα αρχικά στάδια, όταν το σώμα δεν έχει ακόμη συνηθίσει σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό τρεξίματος.

Εάν, όταν επιλέγετε μουσική, καθοδηγείστε από τον ρυθμό τρεξίματός σας, τότε προσπαθήστε να διατηρήσετε το ρυθμό των κομματιών στο εύρος των 170-190 κτύπων ανά λεπτό ή 85-95. Εάν επιλέξετε ένα τραγούδι του οποίου ο ρυθμός είναι μισός 180 bpm, ο αριθμός των βημάτων ανά μέτρο (τέσσερις ρυθμοί) θα αυξηθεί ανάλογα. Καλά νέα για τους λάτρεις του drum and bass: αυτό το είδος συνεπάγεται ένα ρυθμό που ταιριάζει με τον ρυθμό τρεξίματος (170-180 bpm). Το ίδιο ισχύει και για το hip-hop: ο ρυθμός πολλών τραγουδιών είναι κοντά στους 90 bpm.

Πώς να επιλέξετε μουσική για να ταιριάζει με τον ρυθμό αναπνοής σας

Εάν δεν έχετε προβλήματα με τον ρυθμό, τότε δώστε προσοχή στο πώς λειτουργούν οι πνεύμονές σας: η σωστή μουσική θα σας βοηθήσει επίσης σε αυτό.

Εξετάστε δύο τεχνικές αναπνοής για τις οποίες έγραψε το Lifehacker στο αντίστοιχο άρθρο. Εάν αναπνέουμε σύμφωνα με το μοτίβο 3: 2, όπου τρία βήματα είναι για την εισπνοή και δύο για την εκπνοή, τότε αξίζει να επιλέξετε μουσική σε ρυθμό περίπου 144 bpm. Σε αυτή την περίπτωση, η διάρκεια του μέτρου του τραγουδιού θα συμπίπτει με έναν πλήρη κύκλο αναπνοής.

Αναπαραγωγή λίστας αναπαραγωγής στο Apple Music →

Ακούστε τη λίστα αναπαραγωγής στη "Μουσική Google Play" →

Αν τρέχετε σε έναν λόφο, τότε πρέπει να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια και, ως αποτέλεσμα, η αναπνοή σας επιταχύνεται. Εάν ναι, δοκιμάστε ένα μοτίβο 2: 1 - δύο βήματα για την εισπνοή, ένα για την εκπνοή. Μουσική με ρυθμό περίπου 120 bpm θα χρησιμεύσει ως κατάλληλη συνοδεία. Ένα χτύπημα - δύο αναπνοές.

Αναπαραγωγή λίστας αναπαραγωγής στο Apple Music →

Ακούστε τη λίστα αναπαραγωγής στη "Μουσική Google Play" →

Πώς να βρείτε μουσική με το σωστό ρυθμό

Για να μάθετε τα bpm ενός κομματιού, ελέγξτε τη διαθεσιμότητά του στη βάση δεδομένων SongBPM. Εάν δεν βρέθηκε εκεί, χρησιμοποιήστε μια ειδική αριθμομηχανή: απλώς κάντε κλικ στην οθόνη στον ρυθμό της μουσικής. Υπάρχουν επίσης ειδικές υπηρεσίες με λίστες αναπαραγωγής τραγουδιών σε συγκεκριμένο ρυθμό για αθλητές ή ποδηλάτες. Ένα από αυτά είναι το Jog, το οποίο κατατάσσει τα κομμάτια με βάση τον αριθμό των προσθηκών σε προσαρμοσμένες λίστες αναπαραγωγής και bpm, και προσφέρει επίσης μεμονωμένες επιλογές για τους δείκτες ταχύτητας τρεξίματος.