Πώς να επιλέξετε τη σωστή ρουτίνα για τη μέρα του μαθητή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα καλά μελετημένο πρόγραμμα μελέτης και ανάπαυσης θα βελτιώσει την απόδοση των μαθητών. Και θα διατηρήσει τα νευρικά κύτταρα των γονιών του.

Για να γίνει η μελέτη ευκολότερη και πιο διασκεδαστική, ο μαθητής χρειάζεται ένα καθεστώς. Χάρη στη σαφή εναλλαγή δραστηριοτήτων και ελεύθερου χρόνου, το παιδί θα είναι λιγότερο κουρασμένο, θα έχει περισσότερο χρόνο και θα βελτιωθεί η διάθεσή του.

Κατά την κατάρτιση μιας καθημερινής ρουτίνας για έναν μαθητή, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι κανόνες ύπνου, η διατροφή, καθώς και η ανάγκη για ξεκούραση και σωματική δραστηριότητα. Ας εξετάσουμε κάθε στοιχείο ξεχωριστά.

Λειτουργία ύπνου

Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου έχει καθοριστική επίδραση στην ευεξία και την ικανότητα εργασίας των παιδιών. Εάν το παιδί σας δεν κοιμάται αρκετά 4 τρόποι που η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τον τρόπο μάθησης των παιδιών, η μνήμη του επιδεινώνεται και η διάθεσή του πέφτει, είναι δύσκολο για αυτό να συγκεντρωθεί στο μάθημα και προβλήματα με τον προγραμματισμό. Και στην εφηβεία, τα προβλήματα ύπνου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε έλλειψη ύπνου ως αιτία της παχυσαρκίας στους εφήβους: επιπτώσεις στη διατροφή και στις συμπεριφορές δραστηριότητας για να γίνουν υπέρβαροι.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε

Το Rospotrebnadzor Πώς να οργανώσετε σωστά το πρόγραμμα της ημέρας ενός μαθητή συνιστά τους ακόλουθους κανόνες ύπνου για τους μαθητές:

• 10-10, 5 ώρες για τους βαθμούς 1-4.
• 10, 5 ώρες για τους βαθμούς 5-7.
• 9-9, 5 ώρες για 6-9 βαθμούς.
• 8-9 ώρες για τους βαθμούς 10-11.

Καλό είναι τα παιδιά της πρώτης δημοτικού να κοιμούνται 2 ώρες το απόγευμα για να αναρρώσουν.

Πώς να οργανώσετε τα πρότυπα ύπνου

Υπάρχουν λίγοι κανόνες εδώ και είναι εξαιρετικά απλοί.

• Πρέπει να πάτε για ύπνο την ίδια ώρα. Περίπου - στις 9-10 μ.μ. Καλό είναι να μην παρεκκλίνουμε από αυτή τη ρουτίνα τα Σαββατοκύριακα. Αλλά μπορείτε να κοιμάστε το Σάββατο και την Κυριακή περισσότερο χωρίς να πηδάτε επάνω στο χτύπημα του ξυπνητηριού.
• Δύο ώρες πριν τον ύπνο, είναι σημαντικό να μειώσετε το συναισθηματικό στρες - με τη μορφή θορυβωδών παιχνιδιών, ενεργής αλληλογραφίας με συμμαθητές σε messenger ή παρακολούθησης βίντεο στο YouTube.
• Καθιερώστε τελετουργίες χαλάρωσης. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο, η συζήτηση με το τσάι, οι χαλαροί περίπατοι, το διάβασμα (για παράδειγμα, η κλασική λογοτεχνία) είναι διατεθειμένα να κοιμηθούν.
• Φροντίστε να αερίζετε το υπνοδωμάτιό σας πριν τον ύπνο.

Διατροφή

Κατά τη διάρκεια των σχολικών ετών αναπτύσσονται πολλές διατροφικές συνήθειες που επηρεάζουν την υγεία στην ενήλικη ζωή. Με ανεπαρκή ή ακατάλληλη διατροφή Παιδιά, τροφή και διατροφή, το παιδί απλά δεν έχει αρκετή ενέργεια για να μελετήσει, γρήγορα κουράζεται, γίνεται απρόσεκτο και ευερέθιστο.

Πόσο πρέπει να φάτε

Συνήθως, οι μαθητές χρειάζονται 4-5 γεύματα με μεσοδιάστημα 3, 5-4 ωρών για να αναπληρώσουν τις δυνάμεις τους. Σύμφωνα με τα πρότυπα του Rospotrebnadzor Πώς να οργανώσετε σωστά το ημερήσιο σχήμα ενός μαθητή, η μέση ημερήσια απαίτηση ενέργειας είναι 2.350 kcal για ένα παιδί 7–11 ετών και 2.713 kcal μετά από 11 χρόνια. Είναι βέλτιστο εάν η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή είναι 1: 1: 4.

Πώς να οργανώσετε μια δίαιτα

Όπως και με τον ύπνο, πρέπει να τρώτε ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό όχι εν κινήσει, αλλά σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα, χωρίς καμία βιασύνη. Φυσικά, θα πρέπει να αποφεύγετε τα πικάντικα και τηγανητά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό και τα ανθρακούχα ποτά όποτε είναι δυνατόν.

Είναι σημαντικό οι γονείς να δίνουν το υγιές παράδειγμα. Συμφωνώ, είναι δύσκολο να πείσεις έναν έφηβο ότι τα πατατάκια αντί για μπορς για μεσημεριανό γεύμα είναι επιβλαβή αν ο μπαμπάς και η μαμά του τρώνε με αυτόν τον τρόπο.

Λαμβάνοντας ως βάση πέντε γεύματα την ημέρα, ακολουθήστε τις παρακάτω συστάσεις.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χρειάζεται - τελεία. Επιπλέον, το πρωί, ένας μαθητής πρέπει να τρώει το ένα τέταρτο της καθημερινής διατροφής, πράγμα που σημαίνει ότι ένα σάντουιτς δεν είναι αρκετό. Προσπαθήστε να σερβίρετε ένα ζεστό γεύμα για πρωινό - χυλό γάλακτος, ομελέτα, cheesecakes ή κάτι κρέας.
• Δεύτερο πρωινό (σχολικό σνακ). Μπορεί να περιλαμβάνει ένα σάντουιτς με τυρί, ξηρούς καρπούς, μπισκότα, φρούτα ή γιαούρτι.
• Βραδινό. Αυτό είναι το κύριο γεύμα (έως και το 40% της καθημερινής διατροφής), το οποίο συνήθως αποτελείται από 3-4 διαφορετικά πιάτα. Ιδανικό εάν υπάρχει μια σαλάτα, πρώτα, ψάρι ή κρέας στο τραπέζι, συν κάτι για επιδόρπιο.
• Απογευματινό σνακ. Ένα άλλο ελαφρύ σνακ, σκοπός του οποίου είναι να αναπληρώσει τα ενεργειακά αποθέματα και να επιβιώσει ήρεμα μέχρι το δείπνο. Για αυτό, είναι κατάλληλα τα φρούτα και τα μούρα, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Βραδινό. Το βράδυ, συνιστάται στον μαθητή να τρώει περίπου το ίδιο με το πρωινό. Αλλά είναι καλύτερο να αποκλείσετε το κρέας και το ψάρι, καθώς οι πρωτεΐνες διεγείρουν το νευρικό σύστημα και αφομοιώνονται αργά.

Λειτουργία μελέτης και ανάπαυσης

Ένα από τα συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι δραστήριοι και φροντισμένοι γονείς είναι να προγραμματίζουν πολύ αυστηρό πρόγραμμα για το παιδί τους. Είναι ξεκάθαρο ότι θέλω να μεγαλώσω έναν επιτυχημένο άνθρωπο που παίζει βιολί, κολυμπά και ζωγραφίζει εξίσου καλά. Γνωρίζει επίσης τρεις γλώσσες και καταλαβαίνει τη ρομποτική.

Αλλά υπερφορτώνοντας έναν μαθητή, πιθανότατα θα επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα - μια πιθανή ιδιοφυΐα θα χάσει το ενδιαφέρον για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να εναλλάσσετε σωστά τη μελέτη και την ανάπαυση, καθώς και να διασφαλίζετε ότι το παιδί κινείται αρκετά.

Πόσο χρειάζεστε για να μελετήσετε και να ξεκουραστείτε

Οι ειδικοί της Rospotrebnadzor προτείνουν Πώς να οργανώσετε σωστά την καθημερινή ρουτίνα ενός μαθητή ώστε να καθοδηγείται από τέτοιους κανόνες.

Για να ολοκληρώσετε τα μαθήματα:

• 1, 5 ώρες στους βαθμούς 2-3.
• 2 ώρες στις τάξεις 4-5.
• 2, 5 ώρες στις τάξεις 6-8.
• 3, 5 ώρες στις τάξεις 9-11.

Για βόλτες και παιχνίδια στην ύπαιθρο:

• 3–3, 5 ώρες σε μικρότερη ηλικία.
• 2, 5 ώρες στο λύκειο.

Νωρίτερα, οι ειδικοί συνέστησαν επίσης τον περιορισμό του χρόνου που αφιερώνουν οι μαθητές στις οθόνες των υπολογιστών ή των tablet. Όμως, με τον πολλαπλασιασμό των smartphone και τη μαζική στροφή προς τη διαδικτυακή μάθηση, το να κρατάς ένα παιδί μακριά από την οθόνη γίνεται τρομακτικό έργο. Οι γονείς μπορούν μόνο να θέσουν ένα όριο στην πρόσβαση σε παιχνίδια, άμεσους αγγελιοφόρους και άλλους πόρους που αποσπούν την προσοχή από το σχολείο και δεν αποφέρουν οφέλη για την υγεία.

Πώς να οργανώσετε ένα πρόγραμμα μελέτης και ανάπαυσης

Πολλά εξαρτώνται από τα ενδιαφέροντα, τις εξωσχολικές δραστηριότητες και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά κάθε μαθητή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές.

• Αφού επιστρέψει από το σχολείο και γευματίσει, το παιδί χρειάζεται να ξεκουραστεί για μιάμιση ώρα πριν καθίσει για μαθήματα. Αν μιλάμε για ηλικία δημοτικού, είναι επιθυμητό ο μαθητής να κοιμάται αυτή την ώρα.
• Είναι καλύτερα να αρχίσετε να κάνετε τα μαθήματα από τις 4 η ώρα ΠΟΤΕ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΩΡΑ ΓΙΑ ΣΠΟΥΔΑ: ΠΡΩΙ, ΜΕΣΗΜΕΡΙ Ή ΒΡΑΔΥ; απόγευμα, όταν ο εγκέφαλος αρχίζει να δημιουργεί νέες συνδέσεις και να αφομοιώνει ενεργά πληροφορίες.
• Ακόμη και με το πιο σφιχτό πρόγραμμα, ένα παιδί χρειάζεται μία ή δύο ώρες ελεύθερου χρόνου όταν μπορεί να κάνει τα πάντα. Για παράδειγμα, απλά μπέρδεψε.

Σχήμα ημέρας μαθητή

Έτσι φαίνεται η κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα από τη σκοπιά του Rospotrebnadzor Η καθημερινή ρουτίνα του μαθητή. Είναι σχεδιασμένο για παιδί ηλικίας δημοτικού. Στο γυμνάσιο και στο γυμνάσιο, ο αριθμός των ωρών που απαιτούνται για το μάθημα θα αυξηθεί, αλλά θα υπάρχει λιγότερος χρόνος για ύπνο και ξεκούραση.

• 7:00 - σήκωμα, πρωινές ασκήσεις, διαδικασίες νερού, καθάρισμα κρεβατιού, τουαλέτα.
• 7: 15-7: 30 - πρωινό.
• 7: 40–8: 10 - οδήγηση στο σχολείο ή πρωινή βόλτα.
• 8: 30-13: 05 - μαθήματα στο σχολείο.
• 13: 30-14: 00 - η διαδρομή από το σχολείο ή μια βόλτα μετά τα μαθήματα.
• 14:00-14:30 - μεσημεριανό.
• 14: 30-15: 30 - απογευματινή ανάπαυση ή ύπνος.
• 15: 30–16: 00 - Περίπατος ή παιχνίδια και υπαίθριες αθλητικές δραστηριότητες.
• 16:00-16:15 - απογευματινό σνακ.
• 16: 15–17: 30 - προετοιμασία για το σπίτι.
• 17: 30–19: 00 - περπατήστε στον καθαρό αέρα.
• 19:00–20:00 - δείπνο και ελεύθερος χρόνος.
• 20:30 - ετοιμάζομαι για ύπνο.
• 21:00 - κλείστε το τηλέφωνο.