15 συνήθειες που βλάπτουν τη σιλουέτα σου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτές οι αδυναμίες και οι αποτυχίες είναι ένα σοβαρό εμπόδιο στο δρόμο προς μια ονειρεμένη φιγούρα. Και δεν συνδέονται πάντα με τη διατροφή.

Βάσει του επαγγέλματός μου, πρέπει συνεχώς να αναλύω τις συνήθειες των άλλων που σχετίζονται με τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και τον τρόπο ζωής. Και αποδεικνύεται ότι οι φαινομενικά ασήμαντες αδυναμίες κοστίζουν πάρα πολύ στους ανθρώπους, προκαλώντας σημαντικές βλάβες στην υγεία, την αρμονία, την ομορφιά, την αυτοπεποίθηση, τις σχέσεις και την ποιότητα ζωής τους.

Τι είναι αυτά τα τερατάκια που μετατρέποντας σε συνήθεια, μας χαλάνε τη ζωή και μας εμποδίζουν να πετύχουμε τους στόχους μας;

1. Προσπαθείς να πετύχεις το ιδανικό

Ίσως θα σας απογοητεύσω, αλλά δεν θα τα καταφέρετε. Δεν θα είσαι τέλειος γιατί είσαι άνθρωπος. Πάντα θα υπάρχει κάτι στη ζωή σας που θα σας εμποδίζει να πετύχετε την τελειότητα: έλλειψη χρόνου, μπλοκάρισμα στη δουλειά, οικογενειακά προβλήματα, ένα μικρό παιδί…

Αλλά δεν το χρειάζεστε. Το μόνο που χρειάζεται για να επιτύχετε τους διατροφικούς σας στόχους και τους στόχους φυσικής κατάστασης (θα τους αποκαλώ στόχους φυσικής κατάστασης) είναι η συνέπεια.

Γιατί η τελειότητα είναι επικίνδυνη; Το γεγονός ότι, αφού αποτύχεις, αποφασίζεις να κάνεις ένα διάλειμμα και να αναβάλεις την αλλαγή σε καλύτερες στιγμές. Και δεν θα έρθουν ποτέ. Σας το λέω με σιγουριά.

Τι να κάνω?

Προσπαθήστε να κάνετε «αρκετά καλό», αλλά κάθε μέρα, όχι «τέλεια» μία φορά την εβδομάδα.

2. Ψάχνοντας δικαιολογίες, αναβάλλοντας αλλαγές για αύριο Δευτέρα 1 Ιανουαρίου

Μια κινέζικη παροιμία λέει: «Αυτός που φοβάται να κάνει το πρώτο βήμα περνάει όλη του τη ζωή στο ένα πόδι».

«Τι θα αλλάξει αύριο / Δευτέρα / 1 Ιανουαρίου;» - Ρωτάω τους πελάτες μου. 9 στους 10 παραδέχονται ειλικρινά ότι τίποτα. Τίποτα δεν θα αλλάξει! Γιατί λοιπόν να περιμένουμε και να χάνουμε πολύτιμο χρόνο και υγεία;

Τι να κάνω?

Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε στις συνθήκες που έχετε. Έχετε ακούσει για τη δύναμη των μικρών βημάτων; Μικρά αλλά σταθερά βήματα θα σας οδηγήσουν σε μεγαλύτερους στόχους. Κάντε λίγο καλύτερα κάθε μέρα από ό,τι κάνατε χθες. Και σίγουρα θα τα καταφέρεις.

3. Αποθηκεύετε «επιβλαβή» προϊόντα στο σπίτι, αλλά τα «σωστά» προϊόντα δεν είναι ποτέ διαθέσιμα

Το περιβάλλον είναι κρίσιμο για την υγεία σας. Από αυτήν εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι τρώτε και τι δεν τρώτε. Ο John Berardi, ιδρυτής της εταιρείας διατροφικής εκπαίδευσης Precision Nutrition, λέει: «Αν έχετε «ανθυγιεινό» φαγητό στο σπίτι σας, αργά ή γρήγορα θα το φάτε είτε εσείς είτε κάποιος κοντά σας.

Και ανάλογα, αν έχεις το «σωστό» φαγητό στο σπίτι σου, τότε θα το φάει και κάποιος, σωστά; Είναι η προσβασιμότητα και η ευκολία που μας βοηθούν να καταναλώνουμε αυτό ή εκείνο το φαγητό.

Τι να κάνω?

Μην αγοράζετε ή αποθηκεύετε τα λάθος τρόφιμα στο σπίτι που δεν θέλετε να φάτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοντά σας υγιεινά τρόφιμα και υγιεινά σνακ. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα να φάτε κάτι «περιττό».

4. Αποσπάτε την προσοχή ενώ τρώτε

Το πρώτο βήμα για να τρώτε υγιεινά είναι η ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας. Σε βοηθά να ακούς το σώμα σου. Αρχίζετε να καταλαβαίνετε πότε και πόσο τρώτε και πότε να σταματήσετε. Εάν βιάζεστε ενώ τρώτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε ειδήσεις, η ικανότητά σας να ακούτε τον εαυτό σας τείνει στο μηδέν.

Τι να κάνω?

Προσπαθήστε να τρώτε αργά ενώ κάθεστε σε ένα τραπέζι, αντί να τρέχετε. Αποφύγετε τυχόν περισπασμούς ενώ τρώτε. Η προσοχή σας πρέπει να είναι στραμμένη στο πιάτο: επικεντρωθείτε στη γεύση, τη μυρωδιά, την υφή του φαγητού.

Δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου. Δημιουργήστε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα. Το φαγητό είναι η ώρα σας.

5. Δεν κοιμάσαι πολύ

Ο πολύ σύντομος και κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Ο ύπνος παρατείνει τη νεότητα και είναι απαραίτητος για τη γενική υγεία, τη σωματική αποκατάσταση, τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, του ορμονικού συστήματος και άλλων συστημάτων του σώματος. Ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες.

Τι να κάνω?

• Επιμείνετε στο καθεστώς. Ο καλός ύπνος, ο γρήγορος ύπνος και η ευκολία αφύπνισης εξαρτώνται από την παραγωγή ορμονών. Εάν ξαπλώνετε και ξυπνάτε ταυτόχρονα, το σώμα σας ξέρει ακριβώς πότε πρέπει να παράγει ποιες ορμόνες για να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε.
• Κόψτε το αλκοόλ και την καφεΐνη το απόγευμα.
• Προσπαθήστε να μην τρώτε ή πίνετε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Απελευθερώστε το κεφάλι σας από δυσάρεστες σκέψεις και αφήστε όλα τα επείγοντα θέματα για την επόμενη μέρα.
• Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές. Ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και μειώνουν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για να αποκοιμηθείτε.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε τις έντονες προπονήσεις το βράδυ.

6. Τρώτε λίγα φρούτα και λαχανικά

Οι φυτικές τροφές πρέπει να αποτελούν το ήμισυ της διατροφής σας. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την υγεία. Η αναλογία λαχανικών προς φρούτα, ανάλογα με τους στόχους σας, πρέπει να είναι μεταξύ 7:1 και 3:1.

Τι να κάνω?

Προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά με κάθε γεύμα. Μπορούν (και πρέπει να είναι!) διαφορετικών χρωμάτων, ακατέργαστα και θερμικά επεξεργασμένα. Μετά το φαγητό, μπορείτε να φάτε ένα φρούτο ως επιδόρπιο.

7. Δεν σχεδιάζετε μενού

Ο αυθορμητισμός είναι ο εχθρός της υγιεινής διατροφής. Το να γνωρίζετε τι και πότε να φάτε θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα να φάτε το λάθος πράγμα.

Τι να κάνω?

Προγραμματίστε το μενού σας λίγες μέρες νωρίτερα. Προσπαθήστε να προετοιμάσετε το φαγητό εκ των προτέρων σε μια ελεύθερη μέρα (για παράδειγμα, Κυριακή). Αγοράζεις είδη παντοπωλείου, φέρνεις σπίτι και προετοιμάζεσαι. Τα λαχανικά μπορούν να πλυθούν, να τεμαχιστούν και να τοποθετηθούν σε αεροστεγή δοχεία. Κρέας - κόβουμε και τηγανίζουμε (ψήνουμε). Δημητριακά, όσπρια - βράστε. Αυτά τα τρόφιμα διατηρούνται καλά στο ψυγείο για αρκετές ημέρες. Και όταν επιστρέφετε από τη δουλειά εξαντλημένοι, θα έχετε πάντα υγιεινό φαγητό στη διάθεσή σας.

8. Πηγαίνεις στο κατάστημα χωρίς λίστα

Τέτοιες αγορές είναι επικίνδυνες με αυθόρμητες αγορές που σπάνια είναι υγιεινές. Κάνοντας μια λίστα, όχι μόνο θα εξοικονομήσετε χρόνο και θα κάνετε καλύτερες επιλογές, αλλά θα ξοδέψετε και λιγότερα χρήματα.

Τι να κάνω?

Κάντε μια λίστα όταν σχεδιάζετε το μενού σας για την εβδομάδα. Και μην ξεχάσετε να το πάρετε στο κατάστημα!

9. Στηρίζεστε σε επεξεργασμένα τρόφιμα

Η διατροφή σας πρέπει να είναι κυρίως ολόκληρα τρόφιμα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, διαιτητικές ίνες και δεν περιέχουν συντηρητικά. Τα βιομηχανικά επεξεργασμένα προϊόντα τείνουν να είναι πλούσια σε σύνθεση, συμπεριλαμβανομένων συντηρητικών, χρωμάτων, γεύσεων, τρανς λιπαρών και άλλων ανεπιθύμητων συστατικών. Το σώμα σας απλά δεν ξέρει τι να τα κάνει! Εξάλλου, οι πρόγονοί σας δεν έτρωγαν σχεδόν καθόλου τέτοια φαγητά.

Τι να κάνω?

Αυξήστε την ποσότητα ολόκληρων τροφών στη διατροφή σας και μειώστε ή εξαλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

10. Τρώτε λίγη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο το δομικό στοιχείο όλων των ιστών του σώματος, αλλά σας κάνει επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι. Ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και προωθεί την παραγωγή ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη και την πείνα. Ως αποτέλεσμα, τρώτε λιγότερο και μένετε χορτάτοι περισσότερο.

Τι να κάνω?

Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Αυτό μπορεί να είναι κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, τόφου, κινόα.

11. Δεν πίνεις πολύ

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το ένα τρίτο του ενήλικου πληθυσμού υποφέρει από αφυδάτωση. Ο κίνδυνος αφυδάτωσης αυξάνεται με την ηλικία. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο ποτό σας. Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε όχι μόνο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι αλλά και να τρώτε λιγότερο.

Τι να κάνω?

Πίνετε 1-2 ποτήρια νερό πριν ή κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος.

12. Κάνεις κατάχρηση του «πρόχειρου» φαγητού τα Σαββατοκύριακα

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα Σαββατοκύριακα μετατρέπονται σε «μέρες χωρίς κανόνες», όταν όλα είναι πιθανά. Για πρωινό, καταβροχθίζουν σάντουιτς, μασούν ποπ κορν στον κινηματογράφο, πηγαίνουν για γρήγορο φαγητό ενώ περπατούν με τα παιδιά και το βράδυ βιάζονται να επισκεφτούν για μια γιορτή. Η σκέψη των επικείμενων περιορισμών τη Δευτέρα τους ωθεί προς τη λαιμαργία. Πρέπει να πάρεις τα πάντα από τη ζωή όσο μπορείς! Το παράδοξο είναι ότι η υπερφαγία τα Σαββατοκύριακα δεν είναι ό,τι χειρότερο κάνεις. Το χειρότερο πράγμα που κάνεις είναι τότε.

Τι να κάνω?

Εγκαταλείψτε τους αυστηρούς κανόνες τις καθημερινές. Ακούστε περισσότερο τον εαυτό σας, το σώμα σας και τα σήματα που σας στέλνει. Θυμάστε πώς αισθανθήκατε σωματικά μετά την υπερκατανάλωση φαγητού το Σαββατοκύριακο; Και ηθικά; Ήσουν ικανοποιημένος με τον εαυτό σου; Μήπως ήρθε η ώρα να σταματήσετε να ψάχνετε δικαιολογίες;

13. Περιορίζεστε αυστηρά στο φαγητό

Μετά από ένα διασκεδαστικό Σαββατοκύριακο, που συνοδεύεται από υπερφαγία και αλκοόλ, καταλαβαίνεις ότι ήρθε η ώρα να εξιλεωθείς για τις «αμαρτίες», και ξεκινάς τον δρόμο της ασκητικότητας. Είναι αυτές οι μέρες -οι μέρες των αυστηρών περιορισμών- που σε κάνουν, λοιπόν, όταν έρθει το Σαββατοκύριακο, να είσαι λαίμαργος και να συνεχίζεις το γεύμα σου, ακόμα κι όταν χορτάσεις.

Τι να κάνω?

Εγκαταλείψτε τους αυστηρούς περιορισμούς και μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτό που θέλετε. Δεν χρειάζεται πλέον να τρώτε για το μέλλον, γιατί μπορείτε να το φάτε όποτε θέλετε. Είστε ο κύριος του σώματός σας. Μαθαίνεις να τον ακούς και να καταλαβαίνεις τι χρειάζεται.

14. Συνεχώς υπό την επίδραση του στρες

Το άγχος είναι η φυσιολογική φυσιολογική απόκριση του σώματος στην απειλή και σε βοηθά ακόμη και να αναπτυχθείς και να γίνεις πιο δυνατός. Αλλά εάν το άγχος είναι πολύ ισχυρό ή για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, καταστρέφει την υγεία και επιδεινώνει την ποιότητα ζωής.

Τι να κάνω?

Βρείτε το γλυκό σας σημείο ανάμεσα στο καλό και το κακό άγχος. Εξαρτάται από την ατομική σας ικανότητα να αντέχετε και να αναρρώνετε από το στρες.

Μείνετε ισορροπημένοι και μην πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο από όσο μπορείτε. Θυμάστε εκείνη την καμήλα που κουβαλούσε ένα βαρύ σωρό άχυρα στην πλάτη της; Ένα επιπλέον καλαμάκι ήταν αρκετό για να σπάσει την πλάτη του. Μην γίνεσαι σαν αυτή την καμήλα.

15. Σκέφτεσαι με όρους «όλα ή τίποτα»

Μια προσέγγιση όλα ή τίποτα σχεδόν ποτέ δεν σας δίνει όλα. Τις περισσότερες φορές δεν δίνει «τίποτα».

Τι να κάνω?

Μην προσπαθείς για την τελειότητα. Ενεργήστε σύμφωνα με τις δυνατότητες και τις περιστάσεις σας. Δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο; Παω βολτα. Έφαγες επιδόρπιο μετά το δείπνο; Για δείπνο, περιορίστε λίγο.

Και θυμηθείτε την κινέζικη παροιμία. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε το πρώτο βήμα. Ήδη σήμερα.