3 συνήθειες που βλάπτουν τον ύπνο σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Προσπαθώντας να εξισορροπήσουμε την επαγγελματική και την προσωπική ζωή, αφιερώνουμε λιγότερο χρόνο στον ύπνο. Αυτό όμως οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες.

Η έρευνα επαναλαμβάνει συνεχώς τη σημασία του να κοιμάσαι αρκετά. Ο ύπνος μας κάνει πιο σοφούς, πιο υγιείς και πιο παραγωγικούς. Αλλά εξακολουθούμε να έχουμε έλλειψη ύπνου. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας αν παρατηρήσετε αυτές τις συνήθειες.

1. Πάρτε τη δουλειά στο σπίτι

Πολλοί άνθρωποι απαντούν στα email εργασίας από τα τηλέφωνά τους ενώ βρίσκονται στο κρεβάτι. Έχει κακή επίδραση στον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των smartphone και των φορητών υπολογιστών παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη προκαλεί υπνηλία και ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου. Αποδεικνύεται ότι οι ηλεκτρονικές συσκευές μας κρατούν τεχνητά χαρούμενους.

Επιπλέον, η διαδραστική φύση της τεχνολογίας υπερδιεγείρει τον εγκέφαλο. Μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, δεν πρέπει να κάνετε κάτι που τον διεγείρει. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει αργά. Διαφορετικά, θα είναι πιο δύσκολο για σας να κοιμηθείτε και το βράδυ θα ξυπνήσετε.

Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ένα μέρος για ξεκούραση και χαλάρωση. Αφήστε την εργασία και τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από αυτήν.

2. Πίνοντας πολύ καφεΐνη

Ο καφές είναι υγιεινός με μέτρο. Βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή. Ωστόσο, η καφεΐνη είναι φάρμακο. Δεν απεκκρίνεται από το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν το πιείτε αργά το απόγευμα, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.

Πολλοί, ξυπνώντας νωχελικά, μάλλον πίνουν έναν διπλό εσπρέσο για να φτιάξουν τη διάθεση. Αλλά αυτό το σφρίγος θα το έπαιρνες δωρεάν αν κοιμόσουν καλά. Με τον καιρό, το σώμα το συνηθίζει, πρέπει να πίνεις όλο και περισσότερο καφέ για να έχεις το ίδιο αποτέλεσμα. Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: κοιμάστε λίγο, πίνετε περισσότερο καφέ και εξαιτίας αυτού κοιμάστε ακόμα χειρότερα.

Για να το διαλύσετε, σταματήστε σιγά σιγά την καφεΐνη. Ή τουλάχιστον μην πίνετε καφέ μετά το δείπνο.

3. Μην ακολουθείτε τη ρουτίνα ύπνου

Δεν το χρειάζονται μόνο τα παιδιά. Όσο κοιμόμαστε, τα κύτταρα του σώματος ανανεώνονται και αποκαθίστανται. Η διαδικασία είναι πιο αποτελεσματική εάν ακολουθείτε μια τακτική ρουτίνα ύπνου.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο μυϊκός ιστός αποκαθίσταται και διάφορες διεργασίες λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλο. Οι μνήμες παγιώνονται, οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων ενισχύονται. Η αδενοσίνη αποβάλλεται από το σώμα, η οποία καταστέλλει το σθένος και μας προετοιμάζει για ύπνο.

Υπολογίστε την ώρα που χρειάζεστε για να σηκωθείτε για δουλειά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε οκτώμισι ώρες από αυτό. Αυτό είναι όλο. Τώρα πηγαίνετε για ύπνο τακτικά αυτή την ώρα.