3 βασικές δεξιότητες για τη δημιουργία υγιών σχέσεων

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είναι κρίμα που κανείς δεν μας το διδάσκει αυτό.

Η ψυχολόγος Joan Davila του Πανεπιστημίου Stony Brook στη Νέα Υόρκη συνεργάζεται με συναδέλφους για τη μελέτη της ρομαντικής ικανότητας. Είναι η ικανότητα να ενεργείτε αποτελεσματικά σε όλα τα στάδια της σχέσης: κατανοήστε τις ανάγκες σας, επιλέξτε τον σωστό σύντροφο, δημιουργήστε ισχυρούς δεσμούς και σταματήστε τις ανθυγιεινές αλληλεπιδράσεις. Αφού ανέλυσε την έρευνα, η Davila εντόπισε τρεις βασικές δεξιότητες στη ρομαντική ικανότητα.

1. Ανάλυση

Η ανάλυση της κατάστασης μας επιτρέπει να συνειδητοποιήσουμε τι μας συμβαίνει και να μάθουμε κάποιο μάθημα για τον εαυτό μας. Με τη βοήθειά του, κατανοούμε καλύτερα τον εαυτό μας, τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας, τους λόγους των πράξεών μας.

Ας πούμε ότι τον τελευταίο καιρό είστε συνεχώς εκνευρισμένοι με τον σύντροφό σας. Αν αναλύσεις την κατάσταση, μπορείς να παρατηρήσεις ότι δεν έχει να κάνει με τη συμπεριφορά του, απλά έχεις σοβαρό άγχος στη δουλειά. Αυτό σημαίνει ότι τώρα δεν χρειάζεται να τσακωθείς, αλλά να βρεις τρόπο να χαλαρώσεις ώστε το εργασιακό άγχος να μην κυλήσει στην προσωπική σου ζωή.

Αναπτύξτε αυτή τη δεξιότητα για να προβλέψετε τις θετικές και αρνητικές συνέπειες των πράξεών σας, να κατανοήσετε τον σύντροφό σας και να ανταποκριθείτε επαρκώς στις πράξεις του. Για παράδειγμα, κλείσατε ραντεβού και αργεί. Πριν το λάβετε αυτό ως προσωπική προσβολή, σκεφτείτε τους λόγους. Ίσως αυτό το άτομο να μην μπορεί συνεχώς να υπολογίσει το χρόνο ή να καθυστερεί στη δουλειά να τελειώσει τα πάντα μέχρι το τέλος. Η ικανότητα ανάλυσης θα σας προστατεύσει από περιττές ανησυχίες.

2. Ικανότητα να μιλάμε για ανάγκες

Πρέπει να θυμάστε ότι και οι δύο έχετε ανάγκες και ότι είναι όλες σημαντικές. Μάθετε να μιλάτε καθαρά για τα δικά σας και να ακούτε τους άλλους. Τότε θα υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να μείνετε και οι δύο ικανοποιημένοι. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να συναντηθείτε με συγγενείς με τους οποίους έχετε τεταμένες σχέσεις και θέλετε ο σύντροφός σας να πάει μαζί σας. Μην περιμένετε ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο θα μαντέψει, πείτε ευθέως: «Θα είναι πολύ άγχος για μένα. Θα με βοηθούσε πολύ αν ήσουν εκεί. Μπορείς να έρθεις μαζί μου?"

Επιπλέον, αυτή η ικανότητα βοηθά στη λήψη κοινών αποφάσεων. Για παράδειγμα, ένας από εσάς έλαβε μια καλή προσφορά για αύξηση, αλλά συνειδητοποιεί ότι θα πρέπει να εργαστείτε περισσότερο και να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο με την οικογένειά σας, και αυτό το τελευταίο είναι πολύ σημαντικό και για τους δυο σας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να πούμε για αυτό, για παράδειγμα: «Θα ήθελα πολύ να δεχτώ αυτήν την προσφορά, αλλά καταλαβαίνω ότι θα αλλάξει τη ζωή μας μαζί. Θα περνάμε λιγότερο χρόνο μαζί. Εάν υποσχεθώ να αφιερώνω λίγο από τον χρόνο μου σε εσάς τακτικά, θα υποστηρίξετε την επιλογή μου;»

Θυμηθείτε, όταν εκτιμάτε ο ένας τις ανάγκες του άλλου και δεν ντρέπεστε να μιλήσετε για αυτές, θα υπάρξουν λιγότεροι καβγάδες και παρεξηγήσεις.

3. Ρύθμιση συναισθημάτων

Αυτή η δεξιότητα σας βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι σε στρεσογόνες καταστάσεις και να αξιολογήσετε νηφάλια την κατάσταση των πραγμάτων. Για παράδειγμα, περιμένετε μια απάντηση από τον σύντροφό σας στο μήνυμά σας. Περνάει ο καιρός και σιωπά. Αρχίζεις να νευριάζεις, να θυμώνεις, να ελέγχεις το τηλέφωνό σου κάθε λεπτό. Αν όμως έχεις μάθει να ρυθμίζεις τα συναισθήματά σου, θα πεις στον εαυτό σου: «Ηρέμησε, θα σου απαντήσουν. Δεν έχει νόημα να κοιτάτε το τηλέφωνό σας κάθε πέντε δευτερόλεπτα. Θα το αφήσω στην άκρη και θα κάνω άλλα πράγματα».

Η αντιμετώπιση των συναισθημάτων είναι γενικά ευεργετική σε κάθε σχέση. Βοηθά στην ανακούφιση των δυσάρεστων συναισθημάτων διατηρώντας παράλληλα την αυτοεκτίμηση.

Η ρομαντική ικανότητα μοιάζει σκληρή δουλειά, αλλά τα οφέλη είναι τεράστια. Σύμφωνα με την Devila, οι πιο ικανοί ρομαντικά άνδρες και γυναίκες αισθάνονται πιο σίγουροι στις σχέσεις. Κάνουν καλύτερες επιλογές, μπορούν να υποστηρίξουν τον σύντροφό τους και είναι πιο πρόθυμοι να ζητήσουν αυτό που χρειάζονται.