Τι είναι το κατώφλι πόνου και πώς να το αυξήσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το φύλο σας, το επίπεδο άγχους, ακόμη και οι προσδοκίες σας μπορεί να επηρεάσουν τη σοβαρότητα του πόνου.

Τι είναι το κατώφλι πόνου

Ο ουδός πόνου είναι το ελάχιστο επίπεδο ερεθισμού στο οποίο εμφανίζεται ο πόνος.

Ένα κλασικό παράδειγμα είναι η θερμοκρασία κατωφλίου πόνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι ορίζουν την έκθεση στη θερμότητα ως επώδυνη όταν η θερμοκρασία φτάσει τους 50 ° C. Αν είστε έτσι, μπορείτε να πείτε ότι έχετε ένα μέσο όριο πόνου. Εάν αισθάνεστε πόνο ήδη στους 40–45 ° C, τότε ο ουδός πόνου σας μειώνεται. Και θεωρείται υψηλό εάν δεν αισθανθείτε ενόχληση μέχρι να ανέβει η θερμοκρασία στους 55-60 ° C.

Αλλά το ίδιο το κατώφλι του πόνου δεν είναι το παν. Εξίσου σημαντικό είναι το How to Test and Increase Your Pain Tolerance Η ανοχή στον πόνο, δηλαδή η ικανότητά σας να τον ανεχτείτε. Κάποιος αντιμετωπίζει τις δυσάρεστες αισθήσεις όλο και περισσότερο, για κάποιον γίνονται ανυπόφοροι σχεδόν αμέσως.

Όπως το κατώφλι του πόνου, η ανοχή είναι ένα πολύ ατομικό πράγμα. Η σχέση ενός συγκεκριμένου ατόμου με τον πόνο επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των πιο απροσδόκητων.

Τι καθορίζει το κατώφλι του πόνου

Ας πούμε αμέσως: οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι αν πρόκειται για μια πλήρη λίστα παραγόντων. Ίσως υπάρχουν και άλλοι. Προς το παρόν, όμως, θα περιοριστούμε στα κύρια - εκείνα των οποίων η επιρροή στην υποκειμενική αίσθηση του πόνου έχει αποδειχθεί κατηγορηματικά από τον Low Pain Theshold: να γιατί.

1. Φύλο

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το όριο πόνου για τις περισσότερες γυναίκες εξακολουθεί να είναι χαμηλότερο από αυτό των ανδρών. Δηλαδή, τα κορίτσια, κατά μέσο όρο, έχουν περισσότερο πόνο στο φύλο, το φύλο και τον πόνο: Μια ανασκόπηση των πρόσφατων κλινικών και πειραματικών ευρημάτων.

Υποτίθεται ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το γυναικείο σώμα εκκρίνει λιγότερες βήτα-ενδορφίνες - φυσικά αναλγητικά που απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος όταν τραυματίζονται. Ωστόσο, υπάρχουν περίεργες αποχρώσεις: για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του τοκετού, το όριο πόνου για τις μέλλουσες μητέρες αυξάνεται απότομα. Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλάβει πλήρως γιατί συμβαίνει αυτό.

2. Ηλικία

Υπάρχουν ενδείξεις ότι το κατώφλι του πόνου κυμαίνεται ανάλογα με την περίοδο της ζωής. Όσο μεγαλύτερος γίνεται ένα άτομο, τόσο πιο ανεκτικό είναι η επίδραση της ηλικίας και του φύλου στα κατώφλια του πόνου πίεσης και τα ερεθίσματα υπεράνω κατωφλίου σε δυσάρεστες αισθήσεις.

3. Κληρονομικότητα

Γενετική συμβολή στον πόνο: ανασκόπηση ευρημάτων σε ανθρώπους. Επίσης, οι κληρονομικοί παράγοντες επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιλαμβάνεται τα παυσίπονα. Εάν κάποιος από την άμεση οικογένειά σας έχει μόλις ανταποκριθεί στην αναισθησία, ο κίνδυνος να μην ανακουφιστείτε από τα αναλγητικά είναι επίσης υψηλότερος.

4. Στρες

Τραυματικά γεγονότα της ζωής - προβλήματα στην εργασία, θάνατος στενού φίλου ή συγγενή, σοβαρή απώλεια - μειώστε το όριο του πόνου. Όταν είσαι νευρικός, πονάς περισσότερο.

5. Κοινωνική απομόνωση

Τα αισθήματα μοναξιάς μπορούν επίσης να μειώσουν τον ουδό πόνου, καθώς και την ανοχή στον πόνο.

6. Προηγούμενη εμπειρία

Μπορείτε να συνηθίσετε τον πόνο. Έτσι, τα άτομα που εκτίθενται τακτικά σε υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες αρχίζουν να αντιδρούν λιγότερο σε αυτές. Για παράδειγμα, περπατούν ξυπόλητοι σε καυτή άμμο χωρίς κανένα πρόβλημα.

Από την άλλη πλευρά, εάν κάποτε η συνάντησή σας με τον πόνο ήταν αφόρητη, ο ουδός πόνου ως απόκριση σε ένα παρόμοιο ερέθισμα μπορεί να μειωθεί σοβαρά. Κλασικό παράδειγμα είναι οι άνθρωποι που έχουν δει κακούς οδοντίατρους. Στη συνέχεια, ακόμη και μικρές οδοντιατρικές επεμβάσεις μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο σε τέτοιους ασθενείς.

7. Προσδοκίες

Εάν ετοιμάζεστε να βιώσετε πόνο, θα τον νιώσετε πλήρως. Αν, αντίθετα, πιστεύετε ότι η διαδικασία είναι εύκολη και ανώδυνη, η ενόχληση θα μειωθεί σημαντικά.

Πώς να αυξήσετε τον ουδό πόνου σας

Εδώ είναι μερικές απλές μέθοδοι.

1. Φωνάξτε ή βρίστε

Γενικά, εκφωνήστε τα συναισθήματά σας.

Στη μελέτη του 2015 On the Importance of Being Vocal: Saying "Ow" βελτιώνει την ανοχή στον πόνο, ζητήθηκε από τους εθελοντές να βουτήξουν το χέρι τους σε έναν κουβά με παγωμένο νερό. Κάποια από αυτά, οι επιστήμονες έχουν προτείνει να πουν δυνατά ταυτόχρονα «ω!». Σε άλλους ζητήθηκε να υποφέρουν σιωπηλά. Αποτέλεσμα: Η ομάδα που ούρλιαζε μπόρεσε να κρατήσει το χέρι της στο νερό περισσότερο από τη σιωπηλή ομάδα. Δηλαδή, η ανοχή στον πόνο αυξήθηκε μετά τις φωνές.

Σε μια άλλη μελέτη, το Ορκωμοσία ως απάντηση στον πόνο, οι εθελοντές ορκίστηκαν δυνατά καθώς βύθισαν το χέρι τους σε παγωμένο νερό. Και αυτό έκανε τη διαδικασία λιγότερο επώδυνη.

2. Κάντε αερόβια αθλήματα

Για να μάθουν πώς αλλάζει η ανοχή στον πόνο μετά την άσκηση, οι επιστήμονες χώρισαν τους εθελοντές σε δύο ομάδες. Οι συμμετέχοντες για τις πρώτες έξι συνεχόμενες εβδομάδες έκαναν τακτικά αερόβια προπόνηση - κάνοντας πετάλι με ποδήλατο. Τα άτομα της δεύτερης ομάδας έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης ή απλώς περπατούσαν.

Μετά από έξι εβδομάδες, οι ερευνητές μέτρησαν ξανά την ανοχή στον πόνο των εθελοντών. Αποδείχθηκε ότι όσοι έκαναν ποδήλατο έγιναν πιο ανεκτικοί στην αερόβια προπόνηση αυξάνει την ανοχή στον πόνο σε υγιή άτομα: αν και ο πόνος ήταν αισθητός, τους προκαλούσε λιγότερη ενόχληση.

3. Κάνε γιόγκα

Είναι ένας συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας, ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού. Το 2014, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο νησιωτικός φλοιός μεσολαβεί στην αυξημένη ανοχή στον πόνο στους ασκούμενους της γιόγκα: Οι ασκούμενοι της γιόγκα ανέχονται τον πόνο, κατά μέσο όρο, δύο φορές πιο εύκολα από άλλους.

4. Συνδέστε τη φαντασία σας

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ξανά πόνο, φανταστείτε. Φανταστείτε ότι ο πόνος είναι μια τόσο παλλόμενη κόκκινη μπάλα. Μεγάλο, ογκώδες. Εστιάστε σε αυτό στο μυαλό σας και, στη συνέχεια, με μια προσπάθεια θέλησης, κάντε το να συρρικνωθεί και να αλλάξει χρώμα σε ένα ψυχρό μπλε. Εναλλακτικά, όταν κάτι πονάει, φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ζεστό, άνετο μπάνιο. Νιώθεις άνετα και άνετα, αναπνέεις βαθιά και ήρεμα, το σώμα σου χαλαρώνει.

Αυτές οι φαντασιώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της αδρεναλίνης, μιας ορμόνης που σας κάνει πιο ευαίσθητους στον πόνο.

Όποιο αναισθητικό φανταστικό κι αν χρησιμοποιείτε, να είστε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες δημιουργείτε στην εμφάνισή σας, τόσο ισχυρότερο είναι το αναλγητικό τους αποτέλεσμα.