12 τρόποι για να ηρεμήσεις όταν όλα είναι τσαντισμένα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ελέγξτε τον θυμό σας.

Είμαστε όλοι θυμωμένοι. Ένας συνάδελφος διέκοψε σε μια συνάντηση, ένα αφεντικό αρνήθηκε μια προαγωγή, ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σας απογοήτευσε σε μια δύσκολη στιγμή - μάλλον αρχίσατε να εκνευρίζεστε μόνο και μόνο όταν θυμάστε πώς σας συνέβη κάτι παρόμοιο. Και μερικές φορές το αίσθημα του θυμού είναι απαραίτητο. Σας δίνει τη δυνατότητα να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους απέναντι στην αδικία. Είναι ένα εύλογο συναίσθημα και δεν πρέπει να κρίνετε τον εαυτό σας γι' αυτό.

Αλλά δεν χρειάζεται να υποκύψουμε τυφλά σε αυτό. Μερικές φορές ο θυμός παραλύει με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να κάνετε τίποτα και να χάσετε τον έλεγχο της κατάστασης. Δοκιμάστε μία από τις παρακάτω μεθόδους για να ηρεμήσετε όταν αισθανθείτε ξανά καταβεβλημένοι.

1. Αναρωτηθείτε αν ο θυμός σας είναι λογικός

Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και σκεφτείτε γιατί είστε θυμωμένοι.

«Πριν προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον θυμό, προσπαθήστε να προσδιορίσετε πόσο λογικό είναι», συμβουλεύει η ψυχολόγος Lauren Appio. - Θα ήταν φυσικό για ένα άλλο άτομο να θυμώσει σε μια τέτοια κατάσταση; Αν ναι, το ίδιο και εσύ. Μια τέτοια αναγνώριση δεν σημαίνει ότι τώρα μπορεί να χάσεις την ψυχραιμία σου. Απλώς σε βοηθά να καταλάβεις τις δικές σου ανάγκες».

2. Σκεφτείτε εάν ο θυμός κρύβει άλλα συναισθήματα

Για παράδειγμα, φόβος, πόνος ή αμηχανία. Αυτά τα συναισθήματα μας κάνουν να νιώθουμε αδύναμοι και θέλουμε να τα κρύψουμε. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε μέσα από το θυμό σας, αλλά μην κάνετε τίποτα υπό την επιρροή του. Κοίτα κάτω από αυτό. Αν βρείτε άλλο συναίσθημα εκεί, αντιμετωπίστε το: αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, αλλάξτε την κατάσταση ή εκφράστε ανάγκες. Τότε ο θυμός θα υποχωρήσει.

3. Βγείτε από το δωμάτιο

Αλλάξτε το περιβάλλον σας ή απλώς απομακρυνθείτε από οτιδήποτε τροφοδοτεί το θυμό σας. Σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Anita Avedian, μια βόλτα στη φύση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε αυτή την περίπτωση. Θα βοηθήσει το σώμα σας να παράγει ενδορφίνες, ορμόνες χαράς που μειώνουν τον πόνο.

Εάν κατά τη διάρκεια ενός καυγά συμβεί μια κρίση θυμού, μην φύγετε σιωπηλά. Πείτε μου ότι πρέπει να μείνετε μόνοι και ενημερώστε με πότε θα επιστρέψετε περίπου.

4. Μιλήστε στο εσωτερικό σας παιδί

Μην απορρίπτετε αυτή τη συμβουλή. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Margaret Paul, το να είσαι θυμωμένος με ένα άλλο άτομο μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν φροντίζεις τον εαυτό σου σε μια δύσκολη κατάσταση. Η συζήτηση με το εσωτερικό σας παιδί θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι λάθος και να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας.

«Φανταστείτε ότι το θυμωμένο μέρος σας είναι ένα υστερικό παιδί που χρειάζεται πραγματικά συμπόνια», συμβουλεύει ο Paul. - Φανταστείτε να τον αγκαλιάζετε με καλοσύνη και συμπάθεια. Ρώτα τον γιατί είναι θυμωμένος μαζί σου. Δεν σταθήκατε για τον εαυτό σας; Έκανες μια παραχώρηση αντί να πεις με ειλικρίνεια τη γνώμη σου; Αγνοείτε τις αρνητικές σας εμπειρίες;» Μόλις καταλάβετε την αιτία του θυμού σας, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να τον αφήσετε να φύγει.

5. Προσδιορίστε τα φυσικά σήματα του θυμού σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν το θυμό τους μέχρι να κάνουν αυτό που τους ωθεί να κάνουν. Πιθανότατα, έπεσες και σε κάποιον και μετά θαύμασες με τη συμπεριφορά σου. Για να μην συμβεί ξανά αυτό, προσέξτε πώς το σώμα σας εκφράζει σωματικά το συναίσθημα. Για παράδειγμα, σφίγγετε τους ώμους ή το σαγόνι σας, δαγκώνετε τα χείλη σας ή σφίγγετε τα χέρια σας σε γροθιές. Ή ίσως χάσετε την ικανότητα να σκέφτεστε καθαρά και να βλέπετε μόνο το αντικείμενο του θυμού σας.

Καταγράψτε αυτά τα σήματα - αυτό θα σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε γρήγορα στο μέλλον. Και για να αντιμετωπίσετε αυτές τις σωματικές εκδηλώσεις τώρα, αναπνεύστε βαθιά και προσπαθήστε να ανακουφίσετε την ένταση των μυών.

6. Χαλαρώστε το σώμα σας

Τεντώστε τους μύες σε διάφορα μέρη του σώματος για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κινηθείτε με τη σειρά: ώμοι, πήχεις, χέρια, γοφοί, πόδια, πόδια. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του σωματικού στρες και θα ηρεμήσει.

7. Παρακολουθήστε κάτι αστείο

Σίγουρα έχετε βρεθεί σε μια κατάσταση που, εν μέσω καυγά, ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αστειεύτηκε ξαφνικά και η ατμόσφαιρα αποφορτίστηκε αμέσως. Φυσικά, αν τσακώνεστε για κάτι σοβαρό, μάλλον θα περιπλέξει τα πράγματα. Αλλά αν είστε νευριασμένοι για ένα μικρό πράγμα όπως τα άπλυτα πιάτα, μπορεί κάλλιστα να λειτουργήσει. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας κωμικής σειράς ή ένα αστείο βίντεο στο YouTube. Είναι πιθανό ο θυμός να εξαφανιστεί.

8. Ακούστε τον εαυτό σας

Ίσως δεν κοιμηθήκατε αρκετά, είχατε μια δύσκολη μέρα ή απλώς πεινάτε; Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι εύκολο να θυμώσεις για ένα μικρό πράγμα, να παρεξηγήσεις τα λόγια των άλλων και να αντιδράσεις με εκνευρισμό. Επομένως, αξίζει να πάρετε έναν υπνάκο ή ένα γεύμα πριν ξεκινήσετε μια δύσκολη συζήτηση ή βγείτε έξω για να συναντήσετε κάποιον που μπορεί να σας εξοργίσει.

9. Σκεφτείτε αν το αντικείμενο του θυμού σας προσπαθεί πραγματικά να σας πληγώσει

Όλοι έχουμε πάρει πολύ σκληρά τις παρατηρήσεις ενός φίλου ή του συντρόφου κάποια στιγμή, ειδικά αν νιώθαμε άσχημα ή ανησυχούσαμε για τη δουλειά. Πριν αντιδράσετε, σταματήστε και αξιολογήστε αν αυτό το άτομο ήθελε πραγματικά να σας πληγώσει. Πιθανότατα, θα παρατηρήσετε ότι ο τεταμένος εγκέφαλός σας απλώς το αντιλήφθηκε ως απειλή και προσπάθησε να σας προστατεύσει. Αυτό θα δροσίσει τον θυμό.

10. Γράψε ένα γράμμα στο άτομο με το οποίο είσαι θυμωμένος

Και μην το δημοσιεύσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκφράσετε συναισθήματα, αλλά κάντε το με εποικοδομητικό τρόπο. Απλώς μην γράψετε μήνυμα σε messenger ή e-mail: μπορείτε να τα στείλετε κατά λάθος και μετά να μετανιώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, αν είστε θυμωμένοι με το αφεντικό σας). Καλύτερα να χρησιμοποιήσετε χαρτί και στυλό.

11. Ενεργοποιήστε τη μουσική

Ένα αγαπημένο τραγούδι, ειδικά αν συνδέεται με χαρούμενες αναμνήσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε τον θυμό σας. Η μουσική μπορεί να μεταμορφώσει τα συναισθήματα. Επιπλέον, μπορείτε να το χορέψετε και να αφήσετε λίγο επιπλέον ατμό.

12. Φρόντισε τον εαυτό σου

Αν δεν κοιμάστε αρκετά, κουράζεστε, τρώτε άσχημα, ασκείστε ελάχιστα και αφιερώνετε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα, η πιθανότητα να θυμώσετε γρήγορα είναι πολύ υψηλή. Η φροντίδα του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ισορροπημένοι.

Βρείτε λοιπόν χρόνο για τον εαυτό σας, όσο αδύνατο κι αν φαίνεται με το πρόγραμμά σας. Ζητήσετε βοήθεια. Κάνε μια βόλτα. Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Σου αξίζει να ζεις χωρίς συνεχές άγχος και θυμό.