Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν ασκείστε ξανά και ξανά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η καθημερινή άσκηση έχει θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Αξίζει να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για να κάνετε σωστά το πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Τι πάει άσχημα

Μπορείτε να υπερπροπονηθείτε

Οι αθλητικές προκλήσεις και οι αγώνες απευθύνονται περισσότερο σε αρχάριους. Η προοπτική να τρέξουν 10 χιλιόμετρα σε οκτώ εβδομάδες ή να σηκώσουν 20 φορές σε τέσσερα σετ, δελεάζει τους αρχάριους που δεν έχουν παίξει ποτέ αθλήματα αλλά θέλουν να επιτύχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα εν κινήσει.

Το γυμναστήριο μπορεί να προσφέρει ένα ευεργετικό καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης. Αλλά αν δεν έχετε κάνει τακτικά ποδήλατο τα τελευταία χρόνια, η καθημερινή ποδηλασία είναι απίθανο να είναι τόσο χρήσιμη.

Η κόπωση, ο πόνος, ακόμη και ο τραυματισμός μπορεί να προκύψουν από κακώς καθορισμένους αθλητικούς στόχους.

Εάν έχετε καθιστική ζωή τα τελευταία χρόνια, θα πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά.

Ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται

Χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσει το σώμα στο υψηλό καθημερινό αθλητικό φορτίο. Εάν ξεκινήσετε αμέσως την εξάσκηση 6-7 φορές την εβδομάδα χωρίς προετοιμασία, αντί για τις προβλεπόμενες δύο ή τρεις, η υγεία σας θα επιδεινωθεί απότομα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι ή και τραυματισμένοι.

Ακόμη και το πιλάτες και η γιόγκα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα αν τα κάνετε καθημερινά. Η ευελιξία, φυσικά, βελτιώνεται με κάθε μέρα προπόνησης. Θα καταπλήξετε τους φίλους σας όταν μπείτε ξαφνικά στη στάση του σκορπιού. Αλλά σοκάρεις ακόμα περισσότερο το απροετοίμαστο σώμα σου. Η επανειλημμένη επανάληψη της ίδιας asana μπορεί να οδηγήσει σε διαστρέμματα και τραυματισμούς.

Τι είναι καλό

Ο αθλητισμός γίνεται συνήθεια

Με το να παρασυρόμαστε στο ρυθμό της καθημερινής προπόνησης, είναι πιο εύκολο να παραμείνετε σε ευθυγράμμιση με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πόσοι από εμάς είμαστε πραγματικά; Απίθανος. Ωστόσο, τα γυμναστήρια είναι γεμάτα κόσμο τα βράδια και οι δρομείς μπορούν να βρεθούν στα πάρκα με κάθε καιρό. Είναι θέμα συνήθειας.

Αξίζει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για αρκετές ημέρες στη σειρά και δεν θέλετε πλέον να σταματήσετε. Εξάλλου, κάθε μέρα είναι πιο εύκολο να πείσεις τον εαυτό σου, αλλά μόλις ακολουθήσεις το παράδειγμα της τεμπελιάς, πρέπει να ξεκινήσεις από την αρχή.

Όταν μόλις ξεκινάτε τον αθλητισμό, η συμμετοχή σε μια πρόκληση μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συνήθεια.

Η αυτοεκτίμησή σας ανεβαίνει

Στην πρώτη συνεδρία kickboxing, όλοι μπερδεύουν τα hook και τα uppercuts. Και στο όγδοο μάθημα, είστε ήδη πάνω σας με ένα σάκο του μποξ.

Όταν κοιτάς πίσω, η πρόοδος εμπνέει, φαίνεται, θέλεις να μελετήσεις περαιτέρω. Εξάλλου, η επιτυχία στον αθλητισμό (σε ερασιτεχνικό επίπεδο) είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί και να αξιολογηθεί από ό,τι σε οποιοδήποτε άλλο τομέα της ζωής. Αρχίζεις να νιώθεις περήφανος όταν κάνεις μερικές ακόμη καταλήψεις ή αυξάνεις την απόσταση κατά τουλάχιστον εκατό μέτρα.

Επιτέλους φαίνονται τα αποτελέσματα

Εάν εκπαιδεύετε τους ίδιους μύες κάθε μέρα, θα δείτε αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Ακόμη και ένα απλό στρίψιμο (το οποίο, παρεμπιπτόντως, απέχει πολύ από μια άσκηση για την ενδυνάμωση των κοιλιακών) κάθε μέρα μετά από μερικές εβδομάδες θα κάνει τους κοιλιακούς αισθητά πιο δυνατούς.

Η πρόοδος στον αθλητισμό εξαρτάται από τον τύπο της προπόνησης και τον τρόπο ζωής εκτός γυμναστηρίου (δίαιτα, ύπνος, κατανάλωση αλκοόλ κ.λπ.). Είτε έτσι είτε αλλιώς, η άσκηση σε καθημερινή βάση χτίζει μυϊκή μνήμη. Τα νευρομυϊκά μονοπάτια γίνονται πιο δυνατά και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις πιο αποτελεσματικές.

συμπεράσματα

Οι αθλητικοί αγώνες δίνουν γρήγορα αποτελέσματα και δίνουν καλά κίνητρα. Ταυτόχρονα όμως, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τραυματιστείτε ή να χάσετε το ενδιαφέρον σας για τον αθλητισμό αμέσως μετά την επίτευξη του στόχου.

Θέλετε να προπονείστε καθημερινά; Ξεκινήστε με δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα. Μετά από ένα μήνα, το σώμα σας θα είναι έτοιμο για πιο έντονα φορτία και μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση κάθε μέρα.

Μην αμελείτε το ζέσταμά σας και ακούστε προσεκτικά το σώμα σας. Εάν σας λέει να σταματήσετε, σταματήστε. Μάθετε να διακρίνετε την ενόχληση που πρέπει να ξεπεραστεί για να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο και τον πόνο που ακολουθείται από τραύμα.