Πώς να κάνετε ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας: λεπτομερείς οδηγίες από έναν ειδικό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-15 16:42

Ένας πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ έδειξε πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από την κυτταρίτιδα.

Ποιος θα ωφεληθεί από το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας

Ο επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ Vyacheslav Kryzhanovsky είναι σίγουρος ότι απολύτως όλοι. Κατά τη διάρκεια του μασάζ επιταχύνεται η κυκλοφορία του αίματος και η ροή της λέμφου. Αυτό βελτιώνει την κατάσταση του υποδόριου ιστού και του δέρματος, αποτρέποντας το σχηματισμό εξογκωμάτων. Εάν υπάρχει ήδη «φλοιός πορτοκαλιού», το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας μπορεί να το εξομαλύνει γρήγορα.

Vyacheslav Kryzhanovsky πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ, δάσκαλος της σχολής μασάζ Glory

Είναι σημαντικό να κάνετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας με αρκετά γρήγορο ρυθμό για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ροή αίματος στις προβληματικές περιοχές.

Επιπλέον, οι μύες λαμβάνουν περισσότερη διατροφή και οξυγόνο. Αυτό σημαίνει ότι το μπόνους είναι μια βελτίωση της ευεξίας και της φυσικής δραστηριότητας γενικότερα.

Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις είναι τόσο απλές που είναι ιδανικές για να τις κάνετε στο σπίτι: για έναν φίλο ή για τον εαυτό σας. Για ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, οι συνεδρίες μασάζ θα πρέπει να συνδυάζονται με άλλες μεθόδους καταπολέμησης της κυτταρίτιδας.

Όταν δεν επιτρέπεται το μασάζ

Το μασάζ αντενδείκνυται για:

1. Κιρσοί.
2. Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Δερματικά προβλήματα στην υπό θεραπεία περιοχή: εξανθήματα, ερεθισμοί, μεγάλα σημάδια.
4. Εγκυμοσύνη.

Τι χρειάζεστε για μασάζ

1. Λεία οριζόντια επιφάνεια

Όχι πολύ μαλακός ή σταθερός - ένας καναπές δεν θα λειτουργήσει. Η ιδανική επιλογή είναι ένα τραπέζι μασάζ. Στο σπίτι, μπορείτε να ξαπλώσετε ένα άτομο σε ένα χαλάκι γιόγκα.

2. Χαρτοπετσέτες

Θα χρειαστούν για να αφαιρέσετε την υπερβολική κρέμα ή λάδι μετά το μασάζ.

3. Κρέμα ή λάδι

Οποιαδήποτε κρέμα θα κάνει, συμπεριλαμβανομένης της κατά της κυτταρίτιδας.

Αν μιλάμε για λάδι, καλύτερα να ανακατέψουμε 3-5 σταγόνες εσπεριδοειδών (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι) και 10-15 ml βάσης (ροδάκινο, ελιά, βερίκοκο, αμύγδαλο). Και φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι εσείς ή ο πελάτης σας δεν είστε αλλεργικοί στα επιλεγμένα συστατικά.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν ξεκινήσετε ένα μασάζ

Αυτά είναι τα βασικά σημεία που επηρεάζουν άμεσα το αποτέλεσμα. Μην τα παραμελείτε!

1. Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, φροντίστε να ζεστάνετε τα χέρια σας τρίβοντάς τα μεταξύ τους. Οι παλάμες δεν πρέπει να είναι κρύες ή υγρές.
2. Ετοιμαστείτε να δουλέψετε σκληρά. Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας είναι μια πολύ δυναμική διαδικασία που απαιτεί δύναμη και αντοχή στα χέρια. Είναι σημαντικό να μην εξαπατήσετε και να μην συντομεύσετε τον χρόνο άσκησης.
3. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, οι προβληματικές περιοχές πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρές.
4. Μην κάνετε μασάζ στη βουβωνική χώρα, στο άνω εσωτερικό μέρος των μηρών γύρω από την ηβική κοιλότητα ή στην ιγνυακή κοιλότητα.
5. Ελέγξτε την ένταση των κινήσεών σας. Πιέζοντας πολύ δυνατά το δέρμα μπορεί να προκαλέσει μώλωπες. Κατά τη διάρκεια της πρώτης συνεδρίας, αγγίξτε ελαφρά το δέρμα, αυξάνοντας μόνο σταδιακά το φορτίο. Πρέπει να καταλάβετε πώς αντιδρά το σώμα στη μηχανική καταπόνηση.
6. Σε κάθε περίπτωση, μην το παρακάνετε με την πίεση. Η έμφαση στο μασάζ κατά της κυτταρίτιδας δεν δίνεται στην ίδια τη δύναμη πίεσης, αλλά στην αύξηση της ροής του αίματος. Το δέρμα πρέπει να ζεσταθεί, να κοκκινίσει - σε αυτή την περίπτωση, τα κάνετε όλα σωστά.

Πώς να κάνετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας στο σπίτι

Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται για 1-1,5 λεπτά. Αν θέλετε ποικιλία, κάντε πολλά σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα.

Δουλέψτε τους γλουτούς σας

1. Κυκλικό χάιδεμα … Με ελαφριές κυκλικές κινήσεις απλώστε την κρέμα ή το λάδι στους γλουτούς. Μην το παρακάνετε για πολλή ώρα για να μην απορροφηθεί το λάδι.
2. Πλαϊνή κατάρρευση … Πιάστε και τρίψτε απαλά το δέρμα και τον υποδόριο ιστό με τα δάχτυλά σας. Αυτό ενεργοποιεί τη διαδικασία της ροής του αίματος.
3. Κάμψεις … Χρησιμοποιήστε τον καρπό ή τα δάχτυλά σας για να σπρώξετε μέσα από τους ιστούς των γλουτών. Μπορείτε να κάνετε push-ups με ένα χέρι ή με δύο - όποιο σας βολεύει περισσότερο. Δουλέψτε σε όλες τις περιοχές των γλουτών και μετά κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις.
4. Κυκλικό πριόνισμα … Τοποθετήστε την άκρη της μιας παλάμης κάτω από τον γλουτό, την άλλη πιο κοντά στο κάτω μέρος της πλάτης. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις, φέρνοντας σταδιακά τα χέρια σας στο κέντρο των γλουτών σας.
5. push-up αντιβραχίου … Με πίεση, σύρετε τον πήχη σας από το κάτω μέρος των γλουτών προς το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η άσκηση συσφίγγει οπτικά το δέρμα και κάνει τον πισινό πιο ελαστικό.
6. Μυρμήγκιασμα … Ένα είδος ζύμωσης. Με ελαφρύ γρήγορο μυρμήγκιασμα, πιάνοντας αρκετά μεγάλες - πλάτος 3-5 εκατοστών - περιοχές του δέρματος, περιποιηθείτε τον γλουτό. Είναι σημαντικό να μην τσιμπήσετε πολύ δυνατά για να αποφύγετε μώλωπες.
7. Χαϊδεύοντας … Με κλειστά δάχτυλα και των δύο χεριών, χτυπήστε γρήγορα το δέρμα στον γλουτό. Ολοκληρώστε την άσκηση με ελαφρύ κυκλικό χάιδεμα.
8. Αναζήτηση και μελέτη σημείων ενεργοποίησης … Τα σημεία ενεργοποίησης είναι περιοχές με φλεγμονή που δυσκολεύουν έναν μυ να τρώει και να λειτουργεί σωστά. Επομένως, αυτά τα σημεία είναι τόσο σημαντικά για να τα βρείτε και να τα επεξεργαστείτε. Τοποθετήστε την άκρη του μεσαίου δακτύλου σας πάνω από τον δείκτη σας και χρησιμοποιήστε μια κυκλική κίνηση για να πιέσετε το δέρμα. Τα σημεία ενεργοποίησης θα ανταποκριθούν με πόνο.

Επαναλάβετε τις παραπάνω ασκήσεις για τον δεύτερο γλουτιαίο.

Δουλέψτε τους γοφούς σας

1. Χτύπημα με αντίχειρες … Πιάστε το μηρό σας και με τις δύο παλάμες, έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να βρίσκονται στο κέντρο της πλάτης. Προχωρώντας σταδιακά τα χέρια σας προς τα πάνω, ζυμώστε το δέρμα με κυκλικές κινήσεις με τους αντίχειρές σας.
2. Κορυφογραμμές εγκεφαλικά επεισόδια … Αυτά γίνονται με τις αρθρώσεις σας, οπότε φροντίστε να προσθέσετε λίγη κρέμα ή λάδι σε αυτά. Με κυκλικές κινήσεις και των δύο χεριών, δουλέψτε τον μηρό, ανεβαίνοντας σταδιακά από την κοιλότητα του γόνατος μέχρι τον γλουτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε για να επαναλάβετε την άσκηση. Ολοκληρώστε με κυκλικές κινήσεις.
3. Σφίγγει το δάχτυλο … Πιάστε τον μηρό με τους αντίχειρες και τους δείκτες και των δύο χεριών (το ένα χέρι κάτω από τον γλουτό, το άλλο πάνω από το γόνατο) και με ελαφρές κινήσεις τσιμπήματος, φέρνοντας σταδιακά τα χέρια σας, κάντε μασάζ. Το ζύμωμα πρέπει να γίνεται αρκετά γρήγορα, αλλά όχι πολύ σκληρά, ώστε να μην τραυματιστεί ή ερεθιστεί το δέρμα.
4. Ζυγισμένη γροθιά … Αυτή είναι η κύρια άσκηση που θα σας επιτρέψει να δουλέψετε καλά τον μηρό σας. Πιέστε το δεξί σας χέρι σε μια γροθιά, τοποθετήστε το στο κάτω μέρος του πίσω μέρους του μηρού (πάνω από την κοιλότητα του γόνατος) με τις αρθρώσεις προς τα κάτω. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην κορυφή για βάρη και μετακινήστε με δύναμη τη γροθιά σας προς τα πάνω προς τους γλουτούς. Εάν η κίνηση προκαλεί έντονη ενόχληση, λυγίστε το πόδι που ασκείτε στο γόνατο και σηκώστε το πόδι σας.
5. Πλαϊνή κατάρρευση … Μια άσκηση παρόμοια με αυτή που γίνεται στους γλουτούς.
6. Χαϊδεύοντας το εσωτερικό του μηρού … Εκτελέστε με ανοιχτή παλάμη προς τα πάνω από το γόνατο προς τους λεμφαδένες. Το εσωτερικό του μηρού είναι πολύ ευαίσθητο, επομένως πρέπει να το δουλέψετε πολύ προσεκτικά: χωρίς δυνατό ζύμωμα, στρίψιμο, τσιμπήματα κ.λπ.
7. Σπειροειδείς κινήσεις … Εκτελέστε με τα δάχτυλά σας (κλειστός δείκτης, μέση, δαχτυλίδι), σηκώνοντας πάλι από κάτω προς τα πάνω.
8. Αναζήτηση και μελέτη σημείων ενεργοποίησης … Χρησιμοποιήστε τον αγκώνα, γιατί οι μύες στο μηρό είναι δυνατοί και σφιχτές και με δύο δάχτυλα (όπως έγινε στην περίπτωση των γλουτών) δεν θα είναι εύκολο να τους δουλέψετε. Τοποθετήστε τον αγκώνα στο πίσω μέρος του μηρού (κάτω από τον γλουτό) και αρχίστε να κατεβαίνετε αργά προς το γόνατο με κυκλικές κινήσεις. Για να μειώσετε την ενόχληση, μπορείτε να λυγίσετε ξανά το πόδι σας. Είναι καλύτερα να επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές, αυξάνοντας ελαφρώς κάθε φορά την ένταση της κρούσης.
9. Μυρμήγκιασμα και χτύπημα … «Χτυπήστε» ελαφρά το πίσω μέρος του μηρού με κλειστά δάχτυλα.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις για το άλλο πόδι.

Δούλεψε τις κνήμες σου

1. Χαϊδεύοντας … Εκτελέστε τα με τα δάχτυλα και τις παλάμες σας, με κυκλικές κινήσεις, μετακινώντας εύκολα από το πόδι στο γόνατο.
2. Χτύπημα με αντίχειρες … Πιάστε το κάτω πόδι και με τις δύο παλάμες, τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στο κέντρο και ζυμώστε το δέρμα, προχωρώντας προς τα πάνω. Οι κνήμες είναι πολύ ευαίσθητες, επομένως προσαρμόστε τη δύναμη της κρούσης. Εργαστείτε προσεκτικά και αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
3. Κορυφογραμμές εγκεφαλικά επεισόδια … Εκτελούνται με τις αρθρώσεις, όπως πριν στον μηρό.
4. Push-up καρπού … Βάζοντας τον καρπό σας στο πίσω μέρος του ποδιού σας πάνω από τη φτέρνα, κινηθείτε προς τα πάνω, πιέζοντας το δέρμα. Με το ελεύθερο χέρι, θα πρέπει να κρατάτε το πόδι για να μην ασκείτε περιττή πίεση στην άρθρωση.
5. Σφίγγει η γροθιά … Τοποθετήστε τη γροθιά σας στο πίσω μέρος της κνήμης σας πάνω από τη φτέρνα και σηκώστε τις αρθρώσεις σας για να ζυμώσετε το δέρμα.
6. Πίεση αντίχειρα … Πιάστε το κάτω πόδι με την παλάμη σας, τοποθετήστε τον αντίχειρά σας υπό γωνία προς αυτόν. Μετακινώντας την παλάμη σας προς τα πάνω, ζυμώστε το δέρμα με τον αντίχειρά σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και με τα δύο χέρια.
7. Ωμής βίας … Πιάστε το κάτω πόδι με τις παλάμες και των δύο χεριών και, δουλεύοντας με τα δάχτυλά σας, ταξινομήστε τους ιστούς από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια, ανεβείτε.
8. Μυρμήγκιασμα … Δάχτυλα, ελαφριά αλλά γρήγορα.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις για το άλλο πόδι.

Ολοκληρώστε το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας

Ολόκληρα push-up ποδιών … Σφίξτε την παλάμη ή τα δύο σας πόδια και σηκώστε τα χέρια σας με δύναμη προς τα πάνω. Μειώστε το φορτίο στο γόνατο και αυξήστε το ξανά στο ισχίο.

Για άλλες προβληματικές περιοχές - το μπροστινό μέρος των μηρών, της κοιλιάς και των βραχιόνων - χρησιμοποιούνται οι ίδιες τεχνικές.

Πόσο συχνά να κάνετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να κάνετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας σε μαθήματα: 10-14 διαδικασίες σε 1-3 ημέρες. Το βέλτιστο διάλειμμα μεταξύ των μαθημάτων είναι από τρεις έως έξι μήνες.

Είναι καλύτερο να κάνετε ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας αμέσως μετά το ξύπνημα ή πριν πάτε για ύπνο.