Προπόνηση της ημέρας: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τέσσερις δέσμες ασκήσεων χωρίς εξοπλισμό για εξαιρετική άντληση όλου του σώματος.

Αυτή είναι μια μικρή πρόκληση από την personal trainer των διασημοτήτων Kira Stokes. Οι κινήσεις θα επιβαρύνουν καλά τους ώμους και τα μπράτσα, τους γοφούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς και αν προσπαθήσεις να τα κάνεις όλα γρήγορα, θα αντλήσεις και αντοχή.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τέσσερις δέσμες ασκήσεων με το σωματικό σας βάρος. Κάνετε το καθένα από αυτά σε μορφή ladder: ξεκινήστε με ένα και μετά επαναλάβετε δύο, τρεις, τέσσερις και πέντε φορές. Μετά από αυτό, χωρίς ανάπαυση, πηγαίνετε στο επόμενο μάτσο κινήσεων, εκτελέστε τις στην αρχή μία φορά και στη συνέχεια φτάστε σταδιακά έως και πέντε επαναλήψεις.

Εδώ είναι οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε:

1. Καταλήψεις, «κάμπια» και άγγιγμα των ώμων στο μπαρ. Σημειώστε ότι δύο αγγίγματα στους ώμους στη σανίδα μετρούν ως μία επανάληψη, επομένως θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε 2, 4, 6, 8 και 10 αγγίγματα.
2. «Caterpillar» στους πήχεις και έξοδος στη στάση του δελφινιού. Σε αυτό το πλαίσιο, αυξάνετε τον αριθμό των εξόδων στη στάση του δελφινιού, υπάρχει μόνο μία διείσδυση στους πήχεις σε όλες τις προσεγγίσεις.
3. Push-ups, ισχία προς τα πίσω, άλμα με υποστήριξη βραχίονα, άλμα με μισό squat και Jumping Jacks. Εδώ αυξάνετε μόνο τον αριθμό των επαναλήψεων των Jumping Jacks, τα υπόλοιπα παραμένουν αμετάβλητα.

4. Glute bridge και «ποδήλατο». Οι δύο επαναλήψεις της άσκησης με το ποδήλατο μετράνε κάθε φορά, οπότε κάνετε 2, 4, 6, 8 και 10 στροφές σώματος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.