Πώς να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα σε 5 λεπτά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτός ο απλός κανόνας θα σας βοηθήσει, ακόμα κι αν δεν θέλετε να αναλάβετε καθόλου την εργασία.

Ποιος είναι ο κανόνας

Όλοι μερικές φορές δεν μπορούμε να πιέσουμε τον εαυτό μας να ασχοληθεί. Ο Kevin Systrom, επικεφαλής του Instagram, αντιμετωπίζει επίσης αυτό το πρόβλημα. Για τέτοιες καταστάσεις, ανέπτυξε τον κανόνα των πέντε λεπτών.

Εάν δεν έχετε όρεξη να κάνετε κάτι, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα το κάνετε μόνο για πέντε λεπτά. Το πιθανότερο είναι ότι μετά από αυτά τα πέντε λεπτά θα τα έχεις κάνει όλα μέχρι το τέλος.

Γιατί λειτουργεί

«Η αναβλητικότητα προκαλείται συνήθως από φόβο ή σύγκρουση», λέει η Christine Li, κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στην αναβλητικότητα. Ακόμα κι όταν θέλουμε να κάνουμε πράγματα, ο φόβος της αποτυχίας, η κριτική ή το άγχος μας αναγκάζει να παλέψουμε με τον εαυτό μας. Δεν θέλουμε να γίνουν πραγματικότητα οι φόβοι μας. «Αυτή η σύγκρουση κάνει να φαίνεται αδύνατο να ξεκινήσεις», συνεχίζει ο Lee. «Αυτό εξηγεί γιατί μερικές φορές χρονοτριβούμε, ακόμα κι όταν είναι άσκοπο».

Ο κανόνας των πέντε λεπτών μας απελευθερώνει. Φαίνεται ότι μπορείτε να βουτήξετε στο έργο για λίγο και να αναδυθείτε ανά πάσα στιγμή.

Εξακολουθείτε να έχετε το δικαίωμα να αναθεωρήσετε την απόφασή σας σε πέντε λεπτά. Δίνει μια αίσθηση ελέγχου της κατάστασης. Φαίνεται ότι αποφασίζετε μόνοι σας, αντί να αντιμετωπίζετε πίεση από το εξωτερικό.

Η Julia Moeller είναι εκπαιδευτική ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Yale

Ένας άλλος κανόνας των πέντε λεπτών μειώνει το κόστος των δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, συναισθηματική (φόβος, άγχος), εναλλακτική (τι σας λείπει να κάνετε αυτή την επιχείρηση), ενέργεια (πόσο κουραστικό είναι). Το κίνητρο για επιχειρηματική δραστηριότητα αυξάνεται όταν το κόστος μειώνεται.

Γιατί συνεχίζουμε να δουλεύουμε μετά τα πρώτα λεπτά

Οι ιδέες μας για το πόσο δυσάρεστο είναι ένα έργο είναι συχνά λανθασμένες. Όταν ξεκινάμε μια επιχείρηση, συνήθως νιώθουμε πιο θετικά από ό,τι περιμέναμε.

Για παράδειγμα, οι ερευνητές συνέκριναν τις προσδοκίες των μαθητών και την πραγματική απόδοση. Οι μαθήτριες ένιωθαν ότι ήταν χειρότερες στα μαθηματικά από τους άντρες συμμαθητές τους. Όμως οι διαφορές μεταξύ των φύλων εξαφανίστηκαν όταν οι επιστήμονες αξιολόγησαν την ικανότητα και το άγχος όλων των μαθητών σε ένα τεστ μαθηματικών. Οι απόψεις των μαθητών δεν επιβεβαιώθηκαν. Τα συναισθήματά τους κατά τη διάρκεια της δοκιμής δεν ανταποκρίθηκαν στις αρνητικές προσδοκίες τους.

Δεν είναι μόνο ότι η εργασία αποδεικνύεται λιγότερο δυσάρεστη. Μόλις αρχίσουμε να εργαζόμαστε, συχνά βρισκόμαστε σε κατάσταση ροής. Σε αυτό, είμαστε εντελώς βυθισμένοι στις επιχειρήσεις και ξεχνάμε τα πάντα γύρω μας. Ο χρόνος κυλάει. Αλλά τις περισσότερες φορές, βυθιζόμαστε σε αυτό όταν ασχολούμαστε με πολύπλοκα θέματα. Για παράδειγμα, πιέζοντας τον εαυτό σας να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερα μέσα σε μόλις πέντε λεπτά. Αλλά ακόμη και εργασίες ρουτίνας όπως το πλύσιμο των πιάτων ή ο ορθογραφικός έλεγχος του κειμένου μπορούν να βυθιστούν στη ροή.

Ο κανόνας των πέντε λεπτών μας δίνει την αίσθηση ότι έχουμε τον έλεγχο της δουλειάς μας.

Μετά από πέντε λεπτά, το μεγάλο έργο είναι ακόμα μεγάλο. Αλλά μόλις περάσετε το πρώτο όριο - απροθυμία να ξεκινήσετε - σταματά να αισθάνεστε συντριπτικά.