Μύες Kegel: πού βρίσκονται και πώς να τους αναπτύξετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κορίτσια, σήμερα θα μιλήσουμε για έναν εύκολο και ευχάριστο τρόπο ενίσχυσης των μυών του πυελικού εδάφους για να αποτρέψετε την υγεία του ουρογεννητικού συστήματος και νέες αισθήσεις στο κρεβάτι με την αγαπημένη σας.

Το 1948, ο γυναικολόγος Arnold Kegel, στενοχωρημένος από την αναποτελεσματικότητα των επεμβάσεων για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων στις γυναίκες, για πρώτη φορά στην ιστορία της σύγχρονης ιατρικής μίλησε για τη σημασία της μη χειρουργικής ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους. Οι «μύες Kegel», όπως αποκαλούνται συχνά τώρα, υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το ορθό και το λεπτό έντερο - ένα σημαντικό μέρος της ανατομίας, τουλάχιστον.

Ο τόνος των μυών του πυελικού εδάφους μειώνεται από:

• χρόνος (αυτοί οι μύες, όπως και άλλοι, εξασθενούν με την ηλικία).
• εγκυμοσύνη και τοκετός·
• κοιλιακή χειρουργική, συμπεριλαμβανομένης της καισαρικής τομής.
• ευσαρκία.

Οι ασκήσεις Kegel θα βοηθήσουν στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• ακράτεια ούρων από στρες (για παράδειγμα, όταν βήχετε, φταρνίζετε, τρέχετε και σηκώνετε βάρη).
• Επείγουσα ακράτεια - όταν η παρόρμηση να αδειάσετε την κύστη είναι τόσο έντονη που δεν έχετε χρόνο να φτάσετε στην τουαλέτα (μην συγχέετε με την ακράτεια λόγω υπερχείλισης της κύστης, οι ασκήσεις είναι αδύναμες εδώ).
• εξασθένηση των μυών του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό, η οποία, εκτός από τα παραπάνω συμπτώματα, μπορεί να προκαλέσει πρόπτωση ενός από τα πυελικά όργανα, όπως η μήτρα.

FAQ

Πώς νιώθετε τους σωστούς μύες;

Προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή κατά την ούρηση. Αν τα καταφέρετε, συγχαρητήρια, βρήκατε τους μυς Kegel.

Και αν όχι;

Ίσως απλά θέλετε να πάτε στην τουαλέτα πάρα πολύ για να συγκρατηθείτε (αν όχι, αυτό είναι ένα μάλλον ανησυχητικό σημάδι, τρέξτε στον γυναικολόγο). Εναλλακτικά, δοκιμάστε να βάλετε ένα καθαρό δάχτυλο στον κόλπο σας και να το πιέσετε. Αν όλα είναι εντάξει, θα νιώσετε την ανύψωση του πυελικού εδάφους.

Αυτό είναι όλο?

Λοιπόν, αν δεν σας ενδιαφέρει τόσο, κάντε ένα test drive με τον αγαπημένο σας: κατά τη διάρκεια του σεξ, προσπαθήστε να σφίξετε το πέος του μέσα σας και ρωτήστε αν νιώθει ότι το πιάνετε πιο σφιχτά.

Χρειάζεται άσκηση κατά την ούρηση;

Οχι. Αντίθετα, αντενδείκνυται, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ή και να προκαλέσει πόνο.

Πώς να προετοιμαστείτε για την άσκηση;

Αδειάστε την κύστη σας και μπορείτε να ξεκινήσετε.

Υπάρχουν άλλες αποχρώσεις;

Ξέρετε πώς όταν λυγίζετε τον δείκτη, λυγίζουν ελαφρά και τα υπόλοιπα; Έτσι, με τις ασκήσεις Kegel συμβαίνει κάτι παρόμοιο: οι γλουτιαίοι μύες και οι κοιλιακοί μύες μπορούν αυτόματα να τεντωθούν. Προσπαθήστε να ελέγξετε αυτή τη στιγμή. Ενώ οι μύες του πυελικού εδάφους καταπονούνται, οι υπόλοιποι θα πρέπει ιδανικά να είναι χαλαροί: έτσι αποφεύγετε την υπερένταση και τους σπασμούς.

Πώς να προπονηθείς;

Μπείτε σε μια άνετη θέση: καθισμένοι, ξαπλωμένοι ή όρθιοι (αλλά όχι ενώ περπατάτε). Σφίξτε τους επιθυμητούς μύες όσο πιο δυνατά γίνεται για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Μετά από μια μικρή παύση, επαναλάβετε. Κάντε 10 από αυτές τις προσεγγίσεις. Θυμηθείτε να αναπνέετε, διαφορετικά θα κουραστείτε πιο γρήγορα και τα οφέλη της προπόνησης θα μειωθούν.

Πόσο καιρό και πόσο συχνά πρέπει να προπονείστε;

Μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να νιώσετε το πρώτο αποτέλεσμα μετά από 4-6 εβδομάδες τακτικής προπόνησης δύο ή περισσότερες φορές την ημέρα.

Η ερώτηση ενός εκατομμυρίου δολαρίων: Θα δυναμώσει ο οργασμός μου;

Πολύ πιθανό. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν μελέτες που να το επιβεβαιώνουν αυτό χωρίς αμφιβολία (αλίμονο, υπάρχει πρόβλημα με τη μελέτη του γυναικείου οργασμού), αλλά πολλοί συμμετέχοντες στην έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων Kegel ισχυρίζονται ότι η διάρκεια και η ένταση των οργασμών τους έχει αυξηθεί. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους σας επιταχύνει τη ροή του αίματος στο περίνεο, ιδιαίτερα κατά τη διέγερση. Σίγουρα δεν θα βλάψει τον οργασμό σας. Επιπλέον, θα ευχαριστήσετε τον άντρα σας με έναν στενότερο και πιο πυκνό κόλπο. Win-win που λένε.

Μικροί βοηθοί

Εκτός από τον «αναλογικό» τρόπο ανάπτυξης των μυών Kegel, μπορείτε να συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας ειδικές μπάλες ζύγισης, που θα κάνουν τις ασκήσεις πιο δύσκολες και αποτελεσματικές. Η επιλογή είναι μεγάλη, για παράδειγμα:

Κλασικά του είδους - μπάλες Ben Wa

Fun Factory Flexible Balls

Περιστρεφόμενη μπάλα βάρους από το Fun Factory

Δονούμενες μπάλες με βάρος LUNA Beads από τη Lelo

Μπάλες με βάρος Mini Stella II από την Jopen

Επίσης Jopen, με απόκριση κραδασμών στη συμπίεση

Τα μπαλόνια έχουν μόνο ένα πρόβλημα - την έλλειψη ανατροφοδότησης: είναι δύσκολο να διατηρηθεί το κίνητρο αν δεν υπάρχει οπτικό αποτέλεσμα.

Ο ίδιος ο Άρνολντ Κέγκελ στα σαράντα χρησιμοποίησε μια ογκώδη συσκευή από ελαστική κύστη και σωλήνες για να μετρήσει τη μυϊκή δύναμη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τώρα, όταν επιτέλους το ενδιαφέρον για το θέμα αυξάνεται, έχουν εμφανιστεί αρκετά σύγχρονα και πολύ ωραία ανάλογα.

Έλβι. Bluetooth, φόρτιση USB, εφαρμογή άσκησης και βιοανάδραση. Προπαραγγελία σε εξέλιξη (129 €)

kGoal. Συγκεντρώθηκαν 266.917 $ μέσω του Kickstarter. Παρόμοιο με το Elvie, αλλά διαθέσιμο τώρα (149 $)

KegelSmart. Χωρίς Bluetooth, βιοανάδραση μέσω δόνησης και φωτός που αναβοσβήνει (99,95 $)

Μια αξιολόγηση μιας από αυτές τις συσκευές θα εμφανιστεί σύντομα στο Lifehacker. Ποιο πιστεύετε; Θα αγόραζες στον εαυτό σου κάτι τέτοιο; Πείτε μας, προπονήσατε τους μύες του πυελικού εδάφους σας και τι αποτελέσματα πετύχατε;