Πώς να μην βλάψετε τη σπονδυλική στήλη κατά τις στροφές και τις στροφές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ακόμα και οι απλές κλίσεις και οι στροφές στην προπόνηση και στην καθημερινότητα έχουν άσχημη επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Τα εξογκώματα χήνας τρέχουν στο δέρμα όταν βλέπετε αυτή τη δράση από ανατομική άποψη. Η πρόγνωση είναι απογοητευτική: η σπονδυλική στήλη καταστρέφεται ανεπανόρθωτα καθημερινά. Αλλά είναι δυνατό να επιβραδυνθεί αυτή η διαδικασία.

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συνδέουν τους σπονδύλους σε ένα ενιαίο σύνολο, κάνουν τη σπονδυλική στήλη εύκαμπτη και ταυτόχρονα ικανή να στηρίζει την πλάτη σε όρθια θέση. Αυτή η πολύπλοκη δομή υπόκειται σε μεγάλο στρες στη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου και ως εκ τούτου καταρρέει πρώτα από όλα. Το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται ιδιαίτερα.

Ευτυχώς, κάθε τραυματισμός της πλάτης δεν περιλαμβάνει μεσοσπονδύλιους δίσκους. Όταν όμως ελέγχετε την ασφάλεια της σπονδυλικής στήλης, μειώνεται και ο κίνδυνος άλλων τραυματισμών -διαστρέμματα μυών, τενόντων και συνδέσμων.

Πόνος στο ίδιο σημείο

Ο πόνος στη μέση και ο πόνος που ακτινοβολεί στο πόδι εμφανίζονται όταν πιέζεται το ισχιακό νεύρο. Αυτό το νεύρο τρέχει μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.

Με την ισχιαλγία, η φύση της εξάπλωσης του πόνου είναι ακτινωτή: από το ιερό οστό στο πόδι κατά μήκος του ισχιακού νεύρου. Μια άλλη επιλογή είναι η οσφυϊκή μοίρα, όταν ο πόνος ακτινοβολεί στο κάτω μέρος της πλάτης.

Με μικρή καταστροφή του μεσοσπονδύλιου δίσκου, εμφανίζεται ένας θαμπός, πονεμένος πόνος στον γλουτό μετά από παρατεταμένο κάθισμα ή όταν σκύβετε προς τα εμπρός. Σε περίπτωση πιο σοβαρής βλάβης στον δίσκο, μπορεί να "τρυπήσει με εκκένωση", το πόδι μουδιάζει, αισθάνεται μυρμήγκιασμα. Ακόμη χειρότερο: οι μηριαίους και οι μύες των κάτω ποδιών εξασθενούν, γίνεται δύσκολο να λυγίσετε τα πόδια.

Σε κάθε περίπτωση, η βασική αιτία βρίσκεται στο ίδιο σημείο - στη σπονδυλική στήλη.

Η ρίζα του προβλήματος

Οδυνηρές αισθήσεις προκύπτουν λόγω της πίεσης στις ρίζες των νωτιαίων νεύρων σε εκείνα τα μέρη όπου αφήνουν τη σπονδυλική στήλη.

Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από σπονδύλους που χωρίζονται από τον χόνδρινο ιστό των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Στο εσωτερικό βρίσκεται ο νωτιαίος μυελός, από τον οποίο οι νευρικές ίνες εξέρχονται μέσω του μεσοσπονδύλιου τρήματος σε διάφορα μέρη του σώματος. Το τμήμα του νεύρου κοντά στο νωτιαίο μυελό και τους σπονδύλους ονομάζεται ρίζα. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος αποτελείται από έναν ζελατινώδη πολφικό πυρήνα και έναν πυκνό ινώδη δακτύλιο που τον περιβάλλει.

Όταν η σπονδυλική στήλη λυγίζει, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος συστέλλεται από τη μία πλευρά και επεκτείνεται από την άλλη - αυτός είναι ο κανόνας. Σε αυτή την περίπτωση, ο μαλακός πυρήνας μετατοπίζεται. Αλλά με μια απότομη κάμψη της σπονδυλικής στήλης (ειδικά όταν κάμπτεται προς τα εμπρός), ο pulposus πυρήνας πιέζει πολύ δυνατά τον ινώδη δακτύλιο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Ακόμη και χωρίς αδικαιολόγητο άγχος, οι κινήσεις τείνουν να αδυνατίζουν με τα χρόνια. Αυτό οδηγεί σε στένωση των νευρικών ανοιγμάτων και συμπίεση των νεύρων.

Το ισχιακό νεύρο είναι το παχύτερο νεύρο στο ανθρώπινο σώμα. Σχηματίζεται από τις ρίζες δύο οσφυϊκών και τεσσάρων ιερών νεύρων. Η βλάβη σε οποιονδήποτε από τους σπονδύλους σε αυτές τις περιοχές οδηγεί σε προβλήματα με το ισχιακό νεύρο. Αλλά ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικά σημεία. Πολλοί άνθρωποι δεν υποψιάζονται καν ότι η ρίζα του προβλήματος βρίσκεται στη σπονδυλική στήλη, όταν εμφανίζεται πόνος στον γλουτό ή στο πόδι.

Ο πιο αδύναμος κρίκος

Ο δίσκος L5-S1, που βρίσκεται μεταξύ του πέμπτου ιερού σπονδύλου και του πρώτου οσφυϊκού σπονδύλου, υπόκειται στη μεγαλύτερη πίεση. Το δεύτερο αδύνατο σημείο είναι ο δίσκος L4-L5 μεταξύ των άνω σπονδύλων της ιερής σπονδυλικής στήλης. Εδώ εμφανίζονται τα προβλήματα πιο συχνά.

Εκτός από το βάρος του άνω μέρους του σώματός σας, αυτοί οι δίσκοι λειτουργούν ως μακρύς μοχλός όταν σκύβετε. Φανταστείτε τεράστια πένσα με λαβές στο μισό μήκος του σώματός σας. Όταν λυγίζετε χωρίς να αλλάξετε τη θέση του ιερού οστού, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι L5-S1 και L4-L5 σφίγγονται με τέτοιες πένσες.

Η κάμψη από όρθια θέση δεν είναι πολύ επιβλαβής για τους μεσοσπονδύλιους δίσκους: η ουρά τραβιέται προς τα πίσω και η βαρύτητα είναι στο πλάι σας, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, εάν η πρόσθια κάμψη συνδυάζεται με ελαφρά συστροφή, η παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων εμφανίζεται στο σημείο εξόδου των νεύρων.

Μια άλλη τραυματική κατάσταση είναι η κάμψη προς τα εμπρός από την καθιστή θέση, όταν το ιερό οστό είναι σταθερό και οι μύες της πλάτης συμπιέζουν επιπλέον τους σπονδύλους.

Σωτηρία - στη σωστή θέση της λεκάνης

Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη δεν είναι η πιο λαμπρή ιδέα της φύσης, αλλά πρέπει να πληρώσετε κάτι για όρθια στάση. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, με την ηλικία, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι λεπταίνουν, η σπονδυλική στήλη κονταίνει και τα νεύρα τσιμπάνε. Αλλά αν γυρίσετε πίσω το ρολόι δεν είναι ρεαλιστικό, μπορείτε να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Η σωστή θέση της λεκάνης είναι κρίσιμη, με δυνατούς κοιλιακούς μύες και καλή ευλυγισία.

Για να κάνετε τους κοιλιακούς σας δυνατούς θα σας βοηθήσει:

• 36 ασκήσεις κοιλιακών διαφόρων βαθμών δυσκολίας.
• σούπερ αποτελεσματικές προπονήσεις 5 λεπτών από τη Zuzka.
• σανίδες.

Και για την ανάπτυξη της ευελιξίας, δεν υπάρχει καλύτερη κατεύθυνση φυσικής κατάστασης από τη γιόγκα:

• Γιόγκα για την ανάπτυξη ευελιξίας.
• 4 συγκροτήματα από 5 έως 60 λεπτά για εργασία στο σπίτι.
• 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να γίνεις πιο ευέλικτος και δυνατός.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η προσέγγιση «γρηγορότερη, υψηλότερη, ισχυρότερη» είναι απολύτως ακατάλληλη στη γιόγκα. Κατά τη διάρκεια των κάμψεων, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε με κάθε κόστος να φτάσετε στις άκρες των ποδιών σας ή να ξαπλώσετε με το στομάχι σας στους γοφούς σας. Ο στόχος της γιόγκα είναι διαφορετικός: είναι να μάθεις πώς να ελέγχεις το σώμα. Αποφύγετε τον πόνο και δώστε προσοχή στη σωστή θέση κάθε σπονδύλου και τότε τα μαθήματα γιόγκα θα είναι ωφέλιμα και ασφαλή.