7 τρόποι για να δαμάσεις το άγχος του κορωνοϊού

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι ψυχολόγοι και οι γιατροί μοιράζονται απλούς κανόνες για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή την ταραγμένη περίοδο.

Η εξάπλωση του κορωνοϊού ανησυχεί ολόκληρο τον κόσμο. Και οι συγκλονιστικοί τίτλοι, σπέρνοντας πανικό, υποθέσεις και ψευδείς πληροφορίες μόνο λάδι στη φωτιά ρίχνουν.

«Όταν ο αριθμός των ανθρώπων που έχουν μολυνθεί αυξάνεται και τα μέσα ενημέρωσης εφιστούν ενεργά την προσοχή στον ιό, είναι πολύ εύκολο να πανικοβληθείτε. Ειδικά αν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο έχει εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα», λέει η Diana Gall, σύμβουλος διαδικτυακών υπηρεσιών Doctor-4-U. «Το άγχος για την υγεία μπορεί να πλημμυρίσει ολόκληρη τη ζωή σας και ο φόβος να έρθετε σε επαφή με τον ιό μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες».

Για να μην συμβεί αυτό, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες.

1. Λάβετε νέα από αξιόπιστες πηγές

Υπάρχουν πολλές υπερβολικές και εντελώς ανακριβείς πληροφορίες στα μέσα ενημέρωσης, η ανάγνωση των οποίων τροφοδοτεί το άγχος. «Νομίζω ότι το πιο ικανοποιητικό πράγμα που πρέπει να κάνουμε αυτή τη στιγμή είναι να διαβάζουμε αξιόπιστες πηγές πληροφοριών, όπως έναν ιστότοπο», δήλωσε ο ψυχολόγος Baruch Fischhoff στο Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety σε μια συνέντευξη στην Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

Προστατεύει επίσης από κουτσομπολιά και άτομα που εκμεταλλεύονται την κατάσταση για να πουλήσουν κάτι ή να υποδαυλίσουν το φυλετικό και εθνικό μίσος.

2. Κάτσε λιγότερο στα social media

«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι ιστότοποι ειδήσεων τροφοδοτούν το άγχος. Και για όσους ήδη υποφέρουν από άγχος, μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι, λέει η ψυχολόγος Έλενα Τουρώνη, ιδρύτρια της υπηρεσίας ψυχολογικής συμβουλευτικής My Online Therapy. «Το να παραδέχεσαι ότι κάτι σε βλάπτει και να παίρνεις μέτρα εναντίον του σημαίνει να φροντίζεις τον εαυτό σου».

Καταργήστε την εγγραφή σας από όσους δημοσιεύουν ανησυχητικές δηλώσεις και ανακριβή δεδομένα.

Σκεφτείτε αυτές τις πληροφορίες ως άχρηστο θόρυβο φόντου. Και ήρθε η ώρα να χαμηλώσετε τον ήχο. Εάν χρειάζεστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να ενημερώνεστε για νέα σχετικά με φίλους στις πληγείσες περιοχές, παρακολουθήστε στενά πόσο χρόνο περνάτε εκεί. Και σημειώστε εάν αυτό δεν είναι επιβλαβές για την κατάστασή σας.

3. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push

Οι ειδησεογραφικοί ιστότοποι γράφουν συχνά για το ίδιο γεγονός πολλές φορές, προσθέτοντας λεπτομέρειες και σχόλια στο άρθρο. Έτσι, ένα επιβεβαιωμένο κρούσμα της νόσου, που περιγράφεται πολλές φορές σε πολλές πηγές, μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση ότι η κατάσταση είναι χειρότερη από ό,τι είναι. Για να αποφύγετε τον πανικό, απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις εκτός από τα προσωπικά μηνύματα από αγαπημένα πρόσωπα.

4. Ελέγξτε για καταστροφική σκέψη

Σε ακραίες συνθήκες, είναι εύκολο να πέσουμε θύματα της καταστροφής - μια γνωστική προκατάληψη που κάνει την κατάσταση να φαίνεται πολύ χειρότερη από ό,τι είναι. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας και να σταματήσετε εγκαίρως. «Όταν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε τρομακτικά σενάρια, πείτε στον εαυτό σας ότι αυτά είναι απλώς σκέψεις», συμβουλεύει ο Turoni. «Αυτή είναι η αντίδραση του εγκεφάλου στη συναισθηματική σας κατάσταση».

«Για να αποφύγετε να πέσετε σε ασπρόμαυρη σκέψη, παρατηρήστε φοβερές σκέψεις και θυμηθείτε θετικά γεγονότα», λέει η Νάντια Τζέιμς, ιδρύτρια του ιστότοπου κοινωνικής δικτύωσης Kinde για άτομα με άγχος και κατάθλιψη. «Για παράδειγμα, εάν δεν είστε ηλικιωμένος και δεν πάσχετε από ασθένειες, τότε ο κίνδυνος να περάσετε δύσκολα με τον κορονοϊό είναι χαμηλός».

Ελέγξτε τις σκέψεις σας, εφαρμόστε καλές πρακτικές υγιεινής και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια κανονική ρουτίνα.

Η ψυχοθεραπεύτρια Stephanie Healey προτείνει επίσης τη χρήση γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Για παράδειγμα, για να κατανοήσετε την ουσία ενός προβλήματος (άγχος), χωρίστε το σε μικρότερα κομμάτια. Σκεφτείτε διαφορετικά σενάρια για να δείτε τι σας φοβίζει. Στη συνέχεια, αναπτύξτε ένα σχέδιο δράσης.

5. Αποφύγετε την περιττή συζήτηση για την απειλή

Η αναζήτηση υποστήριξης και η συζήτηση προβλημάτων με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους είναι φυσικό. Αλλά αν η συζήτηση διακατέχεται ξανά και ξανά από φόβους και καταστροφικά σενάρια, είναι καλύτερο να τη μεταφέρετε σε διαφορετικό θέμα. Διαφορετικά, το άγχος και η δυσφορία θα αυξηθούν.

6. Παρατηρήστε τη διαφορά μεταξύ βοηθητικού και επιβλαβούς άγχους

Για να μην αρρωστήσετε, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική κατάσταση. Η υπερεπαγρύπνηση συχνά βλάπτει παρά προστατεύει και το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το να ανησυχείς πολύ μπορεί να σε κάνει πιο ευάλωτο. Θυμίστε αυτό στον εαυτό σας.

«Το βοηθητικό άγχος είναι ένα δικαιολογημένο επίπεδο άγχους που μας ενθαρρύνει να λαμβάνουμε εύλογες προφυλάξεις», δήλωσε η ψυχολόγος Ρέιτσελ Άλαν. - Επιβλαβές - σκέφτεται συνεχώς τις απειλές και τα χειρότερα σενάρια. Προκαλεί αισθήματα ανικανότητας και πανικού. Η παρακολούθηση της φυσικής σας κατάστασης, των ειδήσεων και της καλής υγιεινής είναι χρήσιμη, αλλά αν εστιάσετε σε αυτές τις δραστηριότητες, το άγχος και το άγχος θα αυξηθούν μόνο».

7. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε

«Ο διαλογισμός βοηθά να παρατηρήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, να δούμε πώς κολλάμε σε αυτά και πώς μας πληγώνει», συνεχίζει η Έλενα Τουρόνι. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Για παράδειγμα, με την εφαρμογή Headspace ή Calm.

Εάν ο διαλογισμός δεν είναι για εσάς, κάντε ασκήσεις αναπνοής. «Όταν είστε ανήσυχοι, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας», συμβουλεύει η σύμβουλος μείωσης του άγχους Palma Michel. - Η εισπνοή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Στη συνέχεια εκπνεύστε όσο το δυνατόν πιο αργά, επιβραδύνοντας σκόπιμα τη διαδικασία. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Στη συνέχεια μετρήστε μέχρι το τρία καθώς εισπνέετε και μετρήστε μέχρι το έξι καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε να αναπνέετε σε αυτόν τον ρυθμό για 3-5 λεπτά. Η εκπνοή χαλαρώνει αργά το σώμα και ηρεμεί το νευρικό σύστημα».

Ο κόσμος είναι πλέον γεμάτος αβεβαιότητα. Εστιάστε σε αυτά που είναι γνωστά και σε αυτά που εσείς οι ίδιοι μπορείτε να ελέγξετε.

Διατηρήστε επαφή με αγαπημένα πρόσωπα. Μείνε ήρεμος. Πλύνετε τα χέρια σας και μην αγγίζετε το πρόσωπό σας έξω.

Κορωνοϊός. Αριθμός μολυσμένων:

243 050 862

στον κόσμο

8 131 164

στη Ρωσία Προβολή χάρτη