Γιόγκα για τη διάνοια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει νοημοσύνη και να αυξήσει την παραγωγικότητα με τη γιόγκα. Δεν χρειάζεται να στέκεστε στο κεφάλι σας ή να διαλογίζεστε για πολλή ώρα. Υπάρχουν απλούστερες τεχνικές (όχι μόνο ασάνες) που μπορείτε να αφιερώσετε πολύ λίγο χρόνο σε κάθε μέρα ή να τις εφαρμόσετε απευθείας σε μια στιγμή κούρασης και έλλειψης έμπνευσης.

Απλές ασάνες

Προκειμένου να αυξηθεί η συγκέντρωση, η γιόγκα χρησιμοποιεί ανεστραμμένες στάσεις: η ροή του αίματος κατευθύνεται προς το κεφάλι, παρέχοντας στον εγκέφαλο επαρκή διατροφή. Η πιο διάσημη στάση για αύξηση της νοημοσύνης είναι, φυσικά, το headstand. Υπάρχουν όμως μερικές πολύ πιο προσιτές αναζωογονητικές ασάνες που βοηθούν στην αύξηση της προσοχής: η στάση του σκύλου προς τα κάτω και η κάμψη με τα πόδια ανοιχτά.

Prasarita padottanasana

Η πιο σταθερή και προσιτή στάση στη γιόγκα είναι η κλίση με τα πόδια ανοιχτά. Επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη, η στάση ανακουφίζει τους σφιγκτήρες στο κάτω μέρος της πλάτης και βελτιώνει τη διάθεση.

Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να λυγίζετε λιγότερο (ακουμπώντας στα χέρια σας) ή πιο βαθιά (διπλώνοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας).

Adho mukha svanasana

Μάλλον όλοι έχουν ακούσει για τη στάση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω. Με την ταυτόχρονη επιβράδυνση του καρδιακού παλμού και την προώθηση της ροής του αίματος στο κεφάλι, αυτή η στάση βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης και στην ανακούφιση από την κούραση.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιτύχετε τη μέγιστη διάταση της σπονδυλικής στήλης τοποθετώντας τα πόδια σας πλήρως στο πάτωμα και καμπυλώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αλλά πρώτα, μπορείτε να σηκώσετε τις φτέρνες σας και να λυγίσετε τα γόνατά σας, τραβώντας σταδιακά την ουρά όλο και πιο ψηλά.

Μην κοιτάς ψηλά!

Shavasana

Μια άλλη προσέγγιση για τη βελτίωση της απόδοσης είναι η απόλυτη χαλάρωση. Δεν υπάρχει καλύτερη στάση για αυτό από τη shavasana. Συνήθως η πρακτική της γιόγκα τελειώνει με αυτή τη στάση. Αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας για να ανακουφίσετε την κούραση και το άγχος.

Η ουσία της πόζας είναι η απόλυτη χαλάρωση. Ξαπλώστε ανάσκελα και ακούστε την αναπνοή σας, πετώντας τις σκέψεις από το κεφάλι σας. Δεν είναι τόσο δύσκολο να το κάνετε αν εστιάσετε στις αισθήσεις. Χαλαρώστε όλους τους μύες, από τις άκρες των χεριών και των ποδιών και από το στέμμα του κεφαλιού μέχρι το κέντρο του σώματος. Αν κάνει κρύο, σκεπάστε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα.

Pranayama

Διάφορες ασκήσεις αναπνοής είναι επίσης εξαιρετικές για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Λόγω της ρύθμισης της αναπνοής, βελτιώνονται οι βιοχημικές διεργασίες με τη συμμετοχή οξυγόνου, συμπεριλαμβανομένης της επεξεργασίας λιπών και υδατανθράκων σε ATP, που είναι απαραίτητο για την ενεργό εργασία.

Γεμάτη ανάσα γιόγκι

Κάντε αυτή την άσκηση στην αρχή ενός νέου σταδίου εργασίας. Εστιάζοντας στην αναπνοή σας, καθαρίζετε τις σκέψεις σας και μπορείτε να παραδοθείτε πλήρως στο νέο έργο.

Τεχνική για την εκτέλεση μιας πλήρους αναπνοής γιόγκι:

• Καθίστε σε μια άνετη θέση χωρίς να σταυρώνετε τα πόδια ή τα χέρια σας.
• Εκπνεύστε βαθιά, αποβάλλοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τον αέρα από τους πνεύμονες με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών.
• Αφήστε αργά και ήρεμα αέρα στους πνεύμονές σας, νιώθοντας να γεμίζει το κάτω, το μεσαίο και το πάνω μέρος των πνευμόνων σας.
• Εκπνεύστε, δίνοντας προσοχή στην κίνηση του αέρα μέσω των πνευμόνων.
• Πάρτε μερικές τακτικές αναπνοές για να χαλαρώσετε την κοιλιά και το στήθος σας.

Η εκπνοή πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή. Κάντε 10-20 από αυτές τις αναπνοές.

Εναλλασσόμενη αναπνοή με διαφορετικά ρουθούνια

Μια άλλη άσκηση αναπνοής που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε είναι η εναλλασσόμενη αναπνοή. Περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

• Εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι με το δεξί ρουθούνι κλειστό (δάχτυλα) - δύο φορές.
• Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι με το αριστερό κλειστό - δύο φορές.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε εκτελώντας έξι τέτοιους κύκλους, αυξάνοντας σταδιακά σε δέκα.

Μούντρας

Για καταστάσεις όπου δεν υπάρχει ευκαιρία να κάνετε asana ή να αποσυρθείτε για ασκήσεις αναπνοής, υπάρχει η λεγόμενη γιόγκα για τα δάχτυλα. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι τα δάχτυλα σε δύσκολες καταστάσεις - κατά τη διάρκεια τεταμένων διαπραγματεύσεων ή αναμονής - παίρνουν τα ίδια αυτή τη θέση.

Μια ορισμένη θέση των δακτύλων οδηγεί σε μια ορισμένη ενεργειακή κατάσταση της ψυχής και του σώματος. Σημειώστε μερικά mudras για να βελτιώσετε τη μνήμη και την εστίαση. Ακόμα και στη μέση μιας συνάντησης, μπορείτε να διπλώσετε τα δάχτυλά σας στις παρακάτω διακριτικές φυσικές θέσεις.

Η μούτρα της συγκέντρωσης

Οι άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών συνδέονται έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα και οι αντίχειρες να σχηματίζουν δαχτυλίδια και τα άλλα έξι δάχτυλα σχηματίζουν μια κορυφογραμμή πάνω από αυτό. Αυτό το mudra βοηθά στη βελτίωση της επικοινωνίας μεταξύ του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου, στην ταχεία εύρεση μιας χαμένης ιδέας ή στη συγκέντρωση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η μούτρα της γνώσης

Ο αντίχειρας και ο δείκτης σχηματίζουν ένα δαχτυλίδι και τα υπόλοιπα δάχτυλα εκτείνονται. Η μούτρα της γνώσης βοηθά στην ανακούφιση του ψυχικού στρες.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι η πιο δύσκολη πρακτική της γιόγκα και απαιτεί ιδιαίτερη συγκέντρωση. Πρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως και να βγάλετε όλη τη φασαρία από το μυαλό σας. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να εναρμονίσετε το μυαλό, απαλλαγείτε από την υπερβολικά ενεργή σκέψη, η οποία στην πραγματικότητα οδηγεί μόνο σε «θόλωση».

Ξεκινήστε να ασκείτε διαλογισμό για σύντομο χρονικό διάστημα: είναι δύσκολο να σταματήσετε να περνάτε αποσπάσματα από σκέψεις στην αρχή, ακόμη και για μερικά λεπτά. Για να διευκολύνετε τη συγκέντρωση, μπορείτε να μετρήσετε με αντίστροφη σειρά. Αυξήστε την προέλευση σταδιακά.

Με την πάροδο του χρόνου, όταν η συγκέντρωσή σας είναι σε επαρκές επίπεδο, σταματήστε να μετράτε και απλώς ακούστε την αναπνοή. Αυτή η πρακτική θα βελτιώσει τη μνήμη, την προσοχή και τη συγκέντρωσή σας, καθώς και θα ηρεμήσει τα νεύρα σας και θα σας μάθει να τονίζετε το κύριο πράγμα.

Η γιόγκα είναι η δύναμη του σώματος, η σταθερότητα του νου και η διαύγεια της σκέψης.

Μπελούρ Κρισναματσάρ Σουνταράρατζα Ιγιενγκάρ