Πώς να μην πάθεις κατάθλιψη με τόσα άσχημα νέα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αν παρακολουθείτε τα παγκόσμια νέα, πιθανότατα συχνά νιώθετε ότι πνίγεστε σε ένα ρεύμα αρνητικότητας. Φαίνεται ότι όλα στον κόσμο είναι πολύ άσχημα, κάθε νέα μέρα φέρνει νέα επιβεβαίωση αυτού και είστε σε καταθλιπτική διάθεση. Αναμφίβολα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι συμβαίνει στον κόσμο, η συμπόνια και η αλληλεγγύη είναι επίσης σημαντικές, αλλά πρέπει να προστατευτούμε από την κατάθλιψη. Και θα σας πούμε πώς να το κάνετε.

Πώς μας επηρεάζουν τα αρνητικά νέα

Μόνο άσχημα νέα φαίνεται να μας πέφτουν όλο το εικοσιτετράωρο. Απευθείας ένα αυτοσυναρμολογούμενο τραπεζομάντιλο, που για κάποιο λόγο προσφέρει εξαιρετικά χαλασμένες λιχουδιές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αντιλαμβανόμαστε πιο έντονα το αρνητικό. Οι ειδήσεις με αρνητική χροιά έχουν ισχυρότερη επίδραση στην ψυχολογική μας κατάσταση από τις ουδέτερες ή θετικές ειδήσεις.

Δίνεις μεγαλύτερη προσοχή στα άσχημα νέα γιατί υποσυνείδητα προσπαθείς να προστατευτείς από τέτοια περιστατικά. Τα κακά νέα είναι μια απειλή, επομένως είναι εντάξει για εσάς να το επιμείνετε. Αλλά ο κόσμος δεν καταρρέει, μερικές φορές απλά σου φαίνεται έτσι.

Οι πύλες ειδήσεων και τα μέσα ενημέρωσης γνωρίζουν πολύ καλά αυτήν την ανθρώπινη αντίληψη. Και θέλουν αναγνώστες που έλκονται από τραγικές ειδήσεις. Όταν βλέπουμε ένα ατύχημα στο δρόμο, σίγουρα θα γυρίσουμε για να εξετάσουμε τις λεπτομέρειες, ακόμα κι αν καταλάβουμε ότι η βοήθεια είναι ήδη άσκοπη. Οι ειδησεογραφικές εκπομπές φαίνεται να φωνάζουν: «Ε, πολλά ατυχήματα σε ένα μέρος, ας ρίξουμε μια ματιά!». Φυσικά, αν δεν το παρακολουθήσουμε, πιθανότατα θα σταματήσουν να το δημοσιεύουν, αλλά αυτό είναι δική τους υπόθεση.

Γιατί να αντισταθείτε στον πειρασμό να παρακολουθήσετε κακές ειδήσεις; Εξάλλου, η αρνητική σκέψη δεν μπορεί να είναι τόσο κακή αφού μας προειδοποιεί. Ωστόσο, η συνεχής έκθεση σε άσχημα νέα αυξάνει τα επίπεδα άγχους, τα οποία μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες στην ψυχική υγεία τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Ο Δρ Graham Davey, ο οποίος ειδικεύεται στον απόηχο των ιστοριών κατάχρησης των μέσων ενημέρωσης, είπε στη Huffington Post:

Graham Davy, Καθηγητής Ψυχολογίας Οι αρνητικές ειδήσεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διάθεσή σας, ειδικά εάν οι εκπομπές ειδήσεων τονίζουν τα βάσανα και τα συναισθηματικά συστατικά μιας ιστορίας. Τα άσχημα νέα μπορεί να επηρεάσουν τις δικές σας ανησυχίες, αρχίζετε να τις αντιλαμβάνεστε ως πιο δύσκολες και απειλητικές, αρχίζετε να ανησυχείτε περισσότερο από όσο απαιτούν τα προβλήματά σας. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε άγχος και κατάθλιψη.

Όταν βλέπετε μια τραγωδία στις ειδήσεις, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι συμβαίνουν πολλά καλά πράγματα στον κόσμο ταυτόχρονα, απλά δεν σας λένε για αυτά. Δεν μεταφέρονται στην κεντρική σελίδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να σας ενδιαφέρουν οι τραγωδίες που συμβαίνουν και δεν σημαίνει ότι πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι τα άσχημα νέα δεν είναι τόσο άσχημα. Είναι σημαντικό να κρατάτε το κεφάλι ψηλά και να αναγνωρίζετε ότι σας δείχνουν μόνο το μισό από αυτό που συμβαίνει.

Εάν γνωρίζετε τι σας επηρεάζει περισσότερο, μπορείτε να ορίσετε όρια για τον αντίκτυπο των ειδήσεων. Ο Jesse Singal, αρχισυντάκτης στο nymag.com, λέει ότι τα κακά νέα δεν κάνουν κανέναν χαρούμενο, αλλά ορισμένα είδη ειδήσεων σας ενοχλούν περισσότερο από άλλα. Εάν έχετε ήδη καταλάβει ποιες αναφορές τραγωδίας σας φέρνουν σε μεγάλο άγχος, προσπαθήστε να μειώσετε τον όγκο τέτοιων ειδήσεων γύρω σας ή τουλάχιστον μην αρχίσετε να μελετάτε τις λεπτομέρειες του περιστατικού.

Για παράδειγμα, έχετε κατάθλιψη από ιστορίες απαγωγών παιδιών. Αν έχετε ακούσει ή διαβάσει ένα από αυτά στις ειδήσεις, δεν πειράζει, μην το αγνοήσετε, αποδεχτείτε το γεγονός ότι υπάρχει. Αλλά δεν χρειάζεται να συνεχίσουμε να μελετάμε το θέμα, εμβαθύνοντας στις τρομερές λεπτομέρειες του περιστατικού. Αναζητώντας τις λεπτομέρειες της τραγωδίας που συνέβη, δεν θα προστατεύσετε τον εαυτό σας, αλλά θα χαλάσετε πολύ τη διάθεσή σας. Βοηθήστε τον εαυτό σας και μάθετε όσα πρέπει να γνωρίζετε μόνο επιφανειακά για να μην πάθει κατάθλιψη.

Συζητήστε τα νέα με την οικογένεια και τους φίλους σας

Αν τα πρόσφατα νέα σας ανησυχούν πολύ και νιώθετε ψυχικά κουρασμένοι, συναντηθείτε με αγαπημένα πρόσωπα. Η Susan Fletcher, Ph. D., εξηγεί στο Scrubs Magazine τι έχει σημασία, ακόμα κι αν δεν το προσέξεις. Το να περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας θα σας βοηθήσει να θυμάστε τι είναι καλό στον κόσμο σας και μπορεί να μοιραστείτε τη λύπη σας για όσα ακούτε στις ειδήσεις. Όσο περισσότερο κουβαλάς όλο το φορτίο μέσα σου, τόσο χειρότερα θα νιώθεις.

Τέτοιες συναντήσεις είναι παρόμοιες με τις συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης: μιλάτε για ό,τι σας ανησυχεί και αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τι συμβαίνει και τα συναισθήματά σας. Ο John Sommerville, συγγραφέας του How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, πιστεύει ότι είναι καλύτερο να αφιερώνουμε χρόνο στη συζήτηση και την κατανόηση των ειδήσεων παρά να παρακολουθούμε νέες λεπτομέρειες.

Αφού μιλήσετε με φίλους, δεν θα ξεχάσετε το περιστατικό, αλλά το άγχος θα χαλαρώσει. Συχνά, ο φόβος του να ακούσεις τα νέα είναι εύκολο να ξεπεραστεί απλά λέγοντας τα αγαπημένα του πρόσωπα. Απλώς μην κλείνεστε από τις απόψεις των φίλων σας: εκφράστε το όραμά σας και ακούστε τους άλλους. Η συζήτηση δεν πρέπει να μετατραπεί σε ομιλία σας και συγκατάθεση προς τους άλλους, αφού συζητήσετε τι συνέβη θα νιώσετε καλύτερα.

Βοηθήστε τον εαυτό σας και κάντε ένα "διάλειμμα ειδήσεων"

Δεν μπορείτε να αποκλειστείτε εντελώς από τις ειδήσεις, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τη ροή των ειδήσεων. Δεν είναι απαραίτητο να αγνοήσετε όλες τις ειδήσεις του κόσμου, αλλά είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα. Η Alison Holman, επικεφαλής της νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Irvine, συνιστά να αποφεύγονται οι υπερβολικές ειδήσεις. Απενεργοποιήστε το εάν όλα τα κανάλια μιλούν για το ίδιο περιστατικό, μην διαβάσετε τις ειδήσεις, κάντε ένα διάλειμμα και αναρωτηθείτε: τι ακριβώς πρέπει να ξέρω; Εάν δεν βρίσκεστε στην επικίνδυνη ζώνη ή κοντά στη σκηνή, γιατί να ακούσετε ή να διαβάσετε μαρτυρίες για τέταρτη φορά; Είναι ακόμη χειρότερο - να πέσεις στην παγίδα των ειδήσεων, για τις οποίες κανείς δεν γνωρίζει τίποτα ακόμα, αλλά ήδη μιλούν.

Ο Shawn Achor, συγγραφέας του The Happiness Advantage και η Michelle Gielan, συγγραφέας του Broadcasting Happiness στο Harvard Business Review, προτείνουν να απενεργοποιήσετε όλες τις ειδοποιήσεις και να καταργήσετε την εγγραφή σας από τα ενημερωτικά δελτία κάνοντας ένα "διάλειμμα ειδήσεων". Είναι καλό να γνωρίζετε τα γεγονότα, αλλά δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε κάθε περιστατικό της ημέρας. Δεν χρειάζεται να βομβαρδίζεστε συνεχώς με αναφορές για άλλη ληστεία ή κλοπή αυτοκινήτου. Καταργήστε την εγγραφή σας από έκτακτες ειδήσεις, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις εφαρμογών ειδήσεων. Εάν τα νέα σας χτυπήσουν στο ραδιόφωνο του αυτοκινήτου σας, αλλάξτε το κύμα και ακούστε μουσική ή ένα podcast. Ακόμα καλύτερα, απολαύστε τη σιωπή και την ευκαιρία να προβληματιστείτε.

Εάν οι ροές σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γεμίζουν με άσχημα νέα, καταργήστε την εγγραφή σας από τους λογαριασμούς που τις δημοσιεύουν ή τις κάνουν retweet, αποκλείστε τους ιδιαίτερα ενοχλητικούς. Εάν είναι δυνατό να αποσυνδεθείτε τουλάχιστον προσωρινά από τα κοινωνικά δίκτυα, είναι επίσης καλή ιδέα.

Προσθέστε θετικά νέα

Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να αποφύγετε τα άσχημα νέα, αραιώστε τα με καλά νέα. Ισορροπήστε το λαμβανόμενο αρνητικό με το θετικό για να καταλάβετε ότι υπάρχουν καλά πράγματα στον κόσμο. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική στάση.

Καλά νέα ή ιστορία το πρωί θα σας ενεργοποιήσουν. Αν όμως προτιμάτε να ξεκινάτε το πρωί σας με γνώριμα νέα, τότε τουλάχιστον ολοκληρώστε το διάβασμά σας με κάτι θετικό, ώστε τα άσχημα νέα να μην σας ενοχλούν όλη μέρα.

Αντί να ανησυχείτε, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε

Σκεφτείτε τα κακά νέα όχι ως πηγή απογοήτευσης, αλλά ως έκκληση για δράση. Αντί να σκοτεινιάζεις με κάθε νέα που ακούς και να ανησυχείς για το πόσο απαίσιος είναι ο κόσμος, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε σε αυτήν την κατάσταση ή να την αποτρέψετε στο μέλλον.

Για παράδειγμα, οργανώστε τη συλλογή και την αποστολή πραγμάτων ή χρημάτων για τα θύματα της τραγωδίας. Δεν θα έχετε χρόνο να ανησυχείτε, αφού θα ασχοληθείτε ενεργά. Και θα καταλάβετε ότι ο κόσμος δεν είναι τόσο κακός, γιατί υπάρχουν άνθρωποι σαν εσάς που τον κάνουν καλύτερο.